Megan Rapinoe overvant tre revne ACL-er for å bli stjernen i kvinnefotball

Megan Rapinoe er den regjerende dronningen av fotball.

Den 34 år gamle forwarden ledet nettopp det amerikanske kvinnelandslaget til sin andre verdenscuptittel på rad, og fikk Gullballen (overrakt til den beste spilleren i turneringen) i prosessen. På banen er hun kjent for kreativitet, utholdenhet og teknisk briljans. Det de fleste ikke vet er at hun måtte tåle tre revet ACL for å komme hit.

I 2006, midt i en spektakulær andre sesong ved University of Portland, rev hun sin venstre ACL. Etter en lang rehabiliteringsprosess kom hun tilbake til banen neste sesong – men spilte bare to kamper før hun rev den samme ACL.

"Jeg vet at dette høres rart ut, men å bli såret var noe av det beste som har skjedd meg," sa Rapinoe til U.S. Soccer offisielle nettsted i 2009. "Det ga meg virkelig et annet perspektiv. Før gikk alt som det skulle være, og jeg var ikke veldig takknemlig for hva jeg gjorde og hva som skulle til for å være der. Skaden grunnet meg på mange forskjellige måter. Rehabiliteringsprosessen gjør deg sterkere på alle fronter, mentalt og fysisk. Jeg føler meg sterkere og et bedre menneske for det. Jeg ville aldri ønsket det til noen, men jeg ønsker ikke at jeg kunne ta det tilbake.»

Rapinoe fortsatte med å spille omtrent 100 opptredener for USWNT, mens hun forble ganske frisk før hun rev den høyre korsbåndet i desember 2015, nesten ni år etter hennes første revne korsbånd. Rapinoe var 30 år gammel på den tiden, men hun tenkte aldri på å la skaden kutte karrieren hennes.

"Jeg skal gjøre alt jeg kan for å bli frisk så snart som mulig. Dette er åpenbart en veldig vanskelig tid, men jeg føler meg veldig trygg på bedring ettersom jeg har gått gjennom dette før, og jeg vet hvordan prosessen vil bli, sa Rapinoe i en pressemelding.

Rapinoes stjerne har bare steget de siste årene, ettersom hun fikk sitt første NWSL Best XI-nikk i 2018 som medlem av Seattle Reign, og hennes 2019 har vært, som du allerede vet, et uavbrutt utstillingsvindu for glans.

Skader skjer med alle, så når en skade oppstår, råder Rapinoe til tålmodighet. Hun sier:«Ikke tenk «Å, jeg kommer til å bli svindlet for alltid .' Vær tålmodig. Fokuser på det du kan kontrollere. Det er ingen hast med kroppen din, så ikke sett deg selv på en tidslinje. Vær tålmodig med helbredelsen og vær snill mot kroppen din...Det setter deg på prøve. Men jeg tror det hjalp meg å vokse og lære å ta vare på kroppen min.»

I 2015 delte Rapinoe noen viktige grep fra rutinen hennes før hun var i gang. Disse bevegelsene kan hjelpe til med å fyre opp musklene, for eksempel glute medius, som trengs for å forhindre valgus i kneet, som er en nøkkelårsak til ACL-skade.

RELATERT:  3 essensielle øvelser for forebygging av ACL-skade for kvinnelige idrettsutøvere

Megan Rapinoes Mini-Band Prehab-rutine

Ekstern rotasjon

Gjør det: Stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand, hoftene bakover, ryggen flat. Plasser to minibånd rundt bena, ett rett over knærne og ett rundt anklene. Hold det ene benet i ro, roter det andre kneet inn og ut igjen. Fullfør et sett på den ene siden før du gjentar med det motsatte beinet.

Føl det: Bearbeid setemuskler og ytre hofter.

Set/Reps: 3×10 hvert ben

Lateral rett bengang

Gjør det: Stå høyt, føttene i hoftebreddes avstand, med et minibånd over knærne og et annet rundt anklene. Gå til siden med små skritt. Kjør albuene tilbake for hvert steg. Gå med ledende ben først etterfulgt av etterbein. Fortsett for hele settet. Snu retningen og gjenta.

Føl det: Bearbeide setemuskulaturen.

Set/Reps: 3×5 hver retning

Band Squat

Gjør det: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene langs sidene, med minibånd over knærne og rundt anklene. Start bevegelsen med hoftene, sett deg ned og bakover til lårene er parallelle med gulvet. Når du går ned, løft armene ut foran deg. Gå tilbake til stående stilling ved å skyve gjennom hoftene mens du senker armene. Fortsett for resten av settet.

Føl det: Bearbeid setemuskler, hamstrings og quads.

Set/Reps: 3×10

RELATERT: 6 trinn for å komme seg fra en sesongavsluttende skade

Fotokreditt:SKLZ

[Megan Rapinoe overvant tre revne ACL-er for å bli stjernen i kvinnefotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051599.html ]