Kaloriinntak for fotballspillere

Fotball er en av de mest fysisk krevende idrettene i verden, og spillere trenger å gi kroppen tilstrekkelig energi for optimal ytelse. Dietter med kaloriinntak dobbelt så mye som en gjennomsnittsperson er ikke uvanlig i de mest utmattende treningsperiodene. Den nøyaktige mengden kalorier en spiller trenger avhenger av flere faktorer, inkludert vektmål. Derimot, fotballspillere trenger generelt å spise mye mer kalorier enn gjennomsnittspersonen.

Metabolsk ekvivalent

Metabolske ekvivalenter er et mål på mengden oksygen som kreves for å gi energi til kroppen under en aktivitet. Aktiviteter med høyere metabolske ekvivalenter krever mer energi og, og dermed, flere kalorier. Fotball er en ekstremt fysisk anstrengende sport, setter et høyt krav til kroppen om å levere energi, reparere vev og erstatte uttømte glykogenlagre. Fotball har en metabolsk ekvivalent på 6,0, gjør det seks ganger så krevende som fullstendig hvile.

Individuelle faktorer

En spillers energibehov påvirkes av basal metabolsk hastighet, eller mengden energi kroppen trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som respirasjon og hjertefunksjon. Alder, kjønn, vekt, fysisk aktivitet og genetikk påvirker alle basal metabolisme. Generelt, yngre fotballspillere har høyere rater enn eldre; menn har høyere rater enn kvinner; og større spillere som offensive linemen har høyere rater enn mindre spillere som quarterbacks eller defensive backs.

Totale kalorier

Mens en typisk voksen trenger omtrent 1, 800 til 2, 200 kalorier om dagen, fotballspillere krever mye mer. Fotballspillere trenger omtrent 50 kalorier per 2,2 pund (ett kilo) kroppsvekt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Derfor, en NFL-spiller på 407 pund som avdøde Korey Stringer kan trenge mer enn 9, 000 kalorier. En ungdomsspiller på 155 pund, på den andre siden, trenger ca 3, 500 kalorier.

Karbohydratkalorier

Friske voksne trenger omtrent 50 til 100 gram karbohydrater hver dag, og rundt 45 til 65 prosent av det totale kaloriinntaket bør komme fra karbohydrater. Fotballspillere, derimot, har økt behov for karbohydrater på grunn av behovet for å fylle på muskelglykogen. Omtrent fem til seks gram karbohydrater per 2,2 pund kroppsvekt er nødvendig for fotball, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Fettkalorier

Omtrent 20 til 35 prosent av kostholdet bør komme fra fettkilder, ifølge American College of Sports Medicine. Fett er en energikilde, og høyfettdietter på omtrent 35 prosent av det totale kaloriinntaket har vist seg å forbedre ytelsen og øke energinivået. Mens en diett ekstremt høy i fett kan være assosiert med kardiovaskulær sykdom, fotballspillere bruker så mange kalorier at dette ikke er en bekymring, ifølge National Strength and Conditioning Association.

Proteinkalorier

Friske voksne trenger omtrent 0,8 gram protein per 2,2 pund kroppsvekt, ifølge National Strength and Conditioning Association. Fotballspillere trenger omtrent dobbelt så mye protein for å reparere skadet vev og fremme vekst av nytt vev. Fotballspillere bør innta omtrent 1,5 til 2,0 gram protein per 2,2 pund kroppsvekt. Dessuten, protein bør utgjøre minst 10 til 15 prosent av det totale kaloriinntaket.

[Kaloriinntak for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045792.html ]