En god vertikal for fotball på videregående

Tidenes toppscore for vertikalhopptesten ved NFL-kombinasjonen, fra og med 2011, kom fra Gerald Sensabaugh, tidligere NFL-utøver, hvem 46 tommer. Selv om dette hoppet markerer det beste fra en fotballspiller, et område under dette anses fortsatt som bra. Det "gode" området varierer for idrettsutøvere på videregående skole, i henhold til din posisjon og generelle atletiske evner.

Hoppområde

Et generelt utvalg av vertikale hopp for idrettsutøvere på videregående skole er omtrent 26 til 28 tommer. Elite videregående fotballspillere, derimot, vil ha en vertikal over 30 tommer, med høyskolerekrutter som når 36 eller mer tommer. Dette brede utvalget av gode vertikaler avhenger av posisjon og generell atletisk evne. Linemen har vanligvis en lavere vertikal enn, for eksempel, ferdighetsposisjon spillere.

Vertikal hopptest

I likhet med styrketester og 40-yardsprinten, fotballspillere på videregående skole utfører rutinemessig en vertikalhopptest. Testen hjelper til med å identifisere hoppevne sammen med styrke og kraft. For å utføre en vertikal hopptest, du trenger et målebånd og en merkeanordning som kritt. Mål den stående rekkevidden med armen din oppover, og mål deretter forskjellen mellom rekkevidden og det høyeste punktet du nådde mens du hoppet. Spesifikke deler av testutstyr markerer og beregner automatisk vertikale hopp.

Ytelsesprediktor

Vertikalen er viktig hvis du er en fotballspiller på videregående skole fordi den viser styrke i underkroppen, kraft og generell atletikk. Som et resultat, trenere bruker ditt vertikale hopp som et verktøy for å forutsi funksjonell ytelse og spillenivå. For eksempel, trenerne kan bruke resultatene fra vertikalhopptestene dine for å avgjøre om du vil delta på universitetet, junior varsity eller freshman fotballag.

Opplæringsteknikker

Du kan forbedre vertikalen din gjennom spesifikk trening. Innlemme ulike plyometriske og hoppetreningsøvelser i et generelt styrke- og kondisjonsprogram. Eksempler på øvelser inkluderer bokshopp, dybdehopp, hoppetau og knebøy hopp. Utfør en til to forskjellige hopptreningsøvelser for en til tre treningsøkter per uke i omtrent seks til 12 uker for å se forbedringer i hoppingen.

[En god vertikal for fotball på videregående: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045793.html ]