Hvorfor nakketrening er et must for enhver idrettsutøver – ikke bare fotballspillere

Hver styrketrener eller trener føler at de har det beste og mest velbalanserte programmet når det gjelder å forberede utøverne på kravene til sporten deres. Enten det innebærer ACL-forebygging, Armpleie, osv. Og spør du en styrketrener, "Hva er den viktigste delen av kroppen?", svarene vil variere mye. Trenere vil rope ut lunger, knær, tilbake, hofter, hjerte, kjerne, osv. Men de unnlater nesten alltid å nevne den som virkelig betyr mest – hjernen/hodet!

Hjernens eneste formål er å holde oss i live og styre alle deler av kroppen vår. Som profesjonelle innen menneskelig ytelse, hvordan kan vi ikke gjøre å holde hjernen trygg og sunn til en toppprioritet? Denne tankegangen ble først gjort meg oppmerksom på av Rob Taylor Jr., eier av Smarter Team Training, og det har gjort et evig inntrykk på hvordan jeg ser på trening. De fleste ser på nakketrening som noe som bare betyr noe for fotballspillere, men i virkeligheten, behovet for det strekker seg langt utover det.

Ikke ignorer dataene

I løpet av det siste tiåret, vi har sett en eksponentiell økning i hjernerystelse i ungdoms- og videregående idretter. I følge forskning fra Northwestern University, antall diagnostiserte hjernerystelser blant idrettsutøvere på videregående skole mer enn doblet seg fra 2005 til 2015. Den eksakte årsaken til denne økningen er ukjent, men det antas i stor grad at økt bevissthet om hva som utgjør hjernerystelse og forbedrede diagnostiske tester er en del av ligningen. Uansett, én ting er sikkert – hjernerystelser i amatøridretter forsvinner ikke med det første.

Selv om det lenge har vært antatt at fotball har langt og borte den høyeste frekvensen av hjernerystelse blant idretter på videregående skoler, den nevnte Northwestern University-studien fant at jentefotball nå har nesten like stor grad av hjernerystelse. Hjernerystelse står faktisk for en høyere andel skader i jentefotball enn de gjør i guttefotball. I idretter med lignende regler, risikoen for hjernerystelse er betydelig høyere for jenter enn for gutter. Mens hockey og lacrosse også ofte er forbundet med hjernerystelse sammen med fotball, frekvensen av hjernerystelse i idretter som basketball og volleyball er høyere enn du kanskje tror. Cheerleading er en annen sport der folk undervurderer risikoen for hjernerystelse. Og vi kan ikke glemme at mange barn og tenåringer får hjernerystelse som gjør aktive ting utenfor organisert idrett – sykkelulykker, for eksempel, står for et stort antall hjernerystelser og hodeskader.

En fersk studie fra Rutgers University fant at halsens størrelse, styrke og holdning spiller en betydelig rolle i risikoen for hjernerystelse, og forskerne anbefaler nakkeforsterkende øvelser for å redusere risikoen for hjernerystelse og alvorlighetsgraden. "Vi har identifisert nakkestyrke, størrelse og holdning som potensielle faktorer som reduserer risikoen ved å redusere kraften ved støt. Og dermed, økt nakkestyrke og muligens størrelse kan redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av skade eller utfall betydelig, " fortalte hovedforfatter Allison Brown ScienceDaily .

Hjernerystelse er en betydelig skade som kan føre til at en idrettsutøver går glipp av lange strekk med trening eller konkurranse. Hvorfor er vi som trenere, med all denne statistikken som viser at fotball er langt fra den eneste måten å opprettholde hjernerystelse på, sammen med det faktum at hjernerystelse øker i alle større idretter, implementerer ikke forebyggende metoder for å trene nakke og hode i flere idrettsutøveres programmer?

For å lykkes med å implementere dette i programmene våre, vi må forstå funksjonen til nakken og lage en systematisk tilnærming for å danne et komplett program.

La oss bryte ned plasseringen og funksjonen til flere viktige nakke- og nakketilstøtende muskler:

• Fremre (fleksjon):Scalenes, Sternocleidomastoid, Longus Capitis, Longus Colli
• Bakre (ekstensjon):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Fremspring (Terminal Extension):Suboksipitale muskler, Multifidus
• Øvre rygg (stabiliserer/absorberer krefter):Trapezius, Scapularis, infraspinatus, Teres Minor, Teres Major

Grunnleggende om et kvalitets nakketreningsprogram

• Program 2-3 per uke
• Inkluder alle funksjoner (Flexion, Utvidelse, Fremspring, Stabilisering)
• Gradvis overbelastning
• Bruk riktig tempo som vist i videoene nedenfor
• Øk tiden under spenning gradvis
• Programmer øvelser i oppvarmingen eller i korrigerende/aktiv hviledel mellom sammensatte løft
• Fokus på hypertrofi av nakke- og øvre ryggmuskler

Beste bevegelser for en sterkere nakke

[youtube video="_gQYpxFTBOs"]

Fotokreditt:PeopleImages/iStock

LES MER:

• Øk nakkestyrken for å forbedre fotballprestasjonene og forhindre skader
• Kan nakkestyrke redusere hjernerystelser i fotball for kvinner?
• Beskytt hjernen din med denne nakketreningen

[Hvorfor nakketrening er et must for enhver idrettsutøver – ikke bare fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044607.html ]