for å beskytte deg selv mot en dårlig kneskade

Kneskader er kanskje den mest fryktede av alle skader blant profesjonelle og ivrige amatørfotballspillere. Avhengig av arten av en skade, en spiller kan møte opptil 12 måneder på sidelinjen mens kneet helbreder, det er derfor trenere, ledere og klubbleger gjør alt de kan for å forhindre slike skader. Men hvis du ikke har tilgang til spesialistfysikere og leger, helsen til knærne hviler på dine egne skuldre.

Heldigvis, det er et par ting du kan gjøre for å minimere risikoen for å bukke under for en karrieretruende kneskade.

Hva er hovedtypene for kneskade?

Fremre korsbåndskade – Dette er en alvorlig skade som kan gjøre en fotballspiller ute av spill i opptil 12 måneder. Denne skaden er forårsaket av plutselige endringer i retninger og vanskelige landinger. Rekonstruksjonskirurgi er vanligvis nødvendig for profesjonelle fotballspillere med en revet eller sprukket ACL.

Bakre korsbåndskade - Denne typen skade oppstår ofte som følge av et slag mot forsiden av kneet mens det er i bøyd stilling. I de fleste tilfeller, tid og hvile vil bli foreskrevet, da en PCL-skade vil leges av seg selv.

Medial kollateral ligamentskade - MCL forhindrer at benet strekker seg for langt innover, og muliggjør stabil rotasjon av kneleddet. Denne typen skade oppstår ofte når kneet blir slått fra yttersiden. I de fleste tilfeller, en MCL-skade reagerer på hvile og restitusjon. Derimot, en benstøtte er ofte nødvendig for å hjelpe restitusjonsprosessen. Den gode tilførselen av blod til dette leddbåndet betyr at kirurgi kun er nødvendig hvis MCL trenger å festes på nytt.

Generelle tips

Mange amatørfotballspillere innser ikke at tilsynelatende ufarlige aktiviteter i det daglige livet kan ha en innvirkning på knehelsen. Det er derfor en god idé å følge noen spesifikke forebyggingstips på alle områder av livet ditt.

- Unngå å bære gjenstander som er for tunge

- Strekk forsiktig ut knærne før ALLE øvelser

- Unngå aktiviteter som krever gjentatte strekking av knærne

- Søk råd fra en fysioterapeut om hvordan du best kan utføre visse løft og hverdagsaktiviteter med knærne.

Forebyggende tiltak for fotballspillere

Den mest effektive måten å forhindre en karrieretruende kneskade på er å ta i bruk en tilnærming som dekker styrke og kontroll. Sterke benmuskler vil hjelpe kneet til å tåle skjæringen og kraften fra konkurrerende fotballhandlinger, og opprettholdelse av nevromuskulær kontroll vil hjelpe deg å sikre at kneet aldri strekker seg eller vrir seg på en måte som kan forårsake alvorlig skade.

Som fotballspiller, du må ta noen spesifikke tiltak for å holde knærne sterke, smidig og fri for skader. For eksempel, oppvarming bør være en del av trening og kamper. Start med en skånsom jogging, og deretter gå videre til start-stopp sprint. Det er også viktig at du bruker noen minutter før hver treningsøkt eller kamp på å strekke de ulike musklene og sener som er knyttet til knærne. Treneren din skal kunne gi deg noen trygge strekkøvelser som virker på leggen, hoftebøyer, indre lår og hamstrings. Tro det eller ei, den effektive funksjonen til alle disse musklene er avgjørende for helsen og integriteten til knærne.

Som en del av ditt pågående styrke- og kondisjonsarbeid, du bør styrke knærne med kontrollerte øvelser. Vandrende utfall, laterale hopp over treningskjegler og saksehopp kan alle styrke knærne. Utføre skyttelkjøring ved hjelp av agilitystiger, hekk og slalåmstaver vil også bidra til å bygge opp knestyrken. Derimot, unngå å løpe på veier og fortau der det er mulig, og lytt alltid til kroppen din hvis den forteller deg at det er noe galt.
En kneskade pleide å bety slutten på en fotballkarriere, men medisinen har beveget seg med stormskritt siden dagene med hengemyrbaner og snørte fotballer. Opprettholde styrke og fleksibilitet i hele underkroppen, og ta vare på helsen din generelt, bør redusere risikoen for en alvorlig kneskade betraktelig.


[for å beskytte deg selv mot en dårlig kneskade: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040312.html ]