for å holde energinivået høyt gjennom en 90-minutters fotballkamp

Hvor mange ganger har du vært i feil ende av et siste øyeblikk som tapte en fotballkamp? Sene mål er mer vanlig enn du tror, og oftere enn ikke er de et resultat av tretthet. For å oppfylle potensialet ditt som fotballspiller, du må kunne yte ditt beste i en hel kamp, og det er flere ting du kan gjøre for å sikre at det skjer.

Få mye hvile dagen før en kamp

Dagen før en kamp bør brukes til å hvile og bevare energien. Hvis du går en lang løpetur eller deltar i en anstrengende treningsøkt, du vil brenne verdifull energi som kan brukes under en kamp. Enhver god trener vil insistere på å bruke dagen før en kamp til å jobbe med taktiske spørsmål og skånsom trening. Du bør begrense all fysisk aktivitet til lavintensive treningsøkter som ikke vil tømme dyrebare energilagre.

Spis et karborikt måltid kvelden før kamp

Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, så det er fornuftig å gi kroppen din det den trenger i timene før en stor kamp. Å spise komplekse karbohydrater bidrar til å bygge opp lagre av glykogen, som kroppen går til først når den trenger drivstoff.

Men det er viktig å skille mellom komplekse karbohydrater og raffinerte karbohydrater. Mat som hvitt brød og hvit pasta vil gi deg kort, skarpe utbrudd av energi, men de vil ikke gi deg den saktebrennende energien du trenger for å fullføre en 90-minutters fotballkamp. I stedet, spise rikelig med fullkornspasta, søtpoteter, frukt og grønnsaker i timene før en kamp.

Spis alltid frokost på kampdagen

Selv om frokost er dagens viktigste måltid, det er det måltidet de fleste mennesker mest sannsynlig vil hoppe over. Enten du har lyst til å spise det eller ikke, det er viktig at du spiser en frokost rik på komplekse karbohydrater og proteiner før en kamp. Full hvete toast med egg, makrell eller grøt er utmerket frokostmat før kamp, da de vil fylle opp energireservene dine samtidig som du føler deg fornøyd. Uansett når på dagen kampen starter, å spise en sunn frokost er den beste måten å forberede kroppen på anstrengende aktivitet.

Forbered litt snacks til kampen

Hvis du ser profesjonell tennis på TV, du vil ofte se en spiller som spiser en banan- eller frokostblanding mellom kampene. De gjør dette for å erstatte energi raskt, og det er noe du kan gjøre i pausen. Det kan også være lurt å tenke på å spise en veldig rask matbit en time eller så før kampen. Bananer og frokostblandinger er ideelle, men full hvete kjeks, ost med lavt fettinnhold, frukt og yoghurt er også gode snacks for å fylle opp energireservene.

Drikk vann!

En normal, stillesittende mennesker trenger 1,5 liter vann hver dag for å fungere normalt. Derimot, som idrettsutøver, du trenger mye mer. Og under påkjenningen av en fotballkamp, du må hele tiden etterfylle hydreringsnivåene dine. Et av hovedsymptomene på dehydrering er tap av energi, det er derfor du må benytte enhver anledning til å nippe til vann. Bruk pauser for å ta en kjapp munnfull, og sørg for at vannflaskene dine er fulle og plassert der du raskt kan få tilgang til dem.

Bruk energidrikker

Meningene er ofte delte blant trenere og ernæringsfysiologer om fordelene med sportsdrikker. Energidrikker er designet for å rehydrere og gi idrettsutøvere energi under eller like etter hard trening. De er fulle av karbohydrater for å gi energi, og elektrolytter for å akselerere rehydrering. Brukt sparsomt og til rett tid, disse drikkene kan gi svært raske fordeler - noe som gjør dem ideelle for tanking midt i kampen. Hvis du er bekymret for kaloriene som er involvert, bytte til lavkalori, energidrikk uten sukker.

Hvis du er kondisjonert og i form, disse energibyggingsstrategiene skal sikre at du spiller på toppen av spillet i hele 90 minutter.


[for å holde energinivået høyt gjennom en 90-minutters fotballkamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040313.html ]