Hvordan sprinte og hoppe som Cristiano Ronaldo

Fullfør denne treningsøkten for å gjenskape Real Madrid-stjernens hastighet og vår

1. ENBEN KASSEHOPP

Muskler: quads, kalver, hamstrings

Stå på ett ben foran en boks som er 30 cm høy (du kan øke størrelsen etter hvert som du går videre). Synk litt ned og kjør all kraft gjennom det stående beinet for å drive deg opp på boksen. Slipp tilbake til bakken, lander på begge føtter, og gjenta.

Settene 2 – Reps 10 på hvert ben

2. TRX SPRINTER START

Muskler: quads, magemuskler, korsrygg

Ta tak i TRX stigbøyler og start i stående plankeposisjon, stille opp knærne, hofter og skuldre. Engasjer kjernen og stram setemusklene. Gå tilbake med en fot slik at føttene er forskjøvet. Kjør bakbenet fremover og til brystet. Gjenta bevegelsen med intensitet.

Settene 2 – Reps 12 (6 på hvert ben)

3. KNE-FJÆR I HOPPE

Muskler: quads, setemuskler, hamstrings

Gå ned på kne, holde ryggen rett med knærne, hofter og skuldre på linje. Sving armene frem og tilbake for å generere hastighet mens du bruker hoftene og kjernen til å hoppe opp på føttene. Ved landing i en knebøy stilling, hoppe oppover. Knel ned igjen og gjenta.

Settene 3 – Reps 6

Klikk her for å se disse øvelsene i aksjon

Denne treningen ble levert av elitekondisjonstrener Jamie Reynolds. Reynolds er grunnleggeren av Velocity Training Club. For mer informasjon besøk velocitytrainingclub.co.uk og følg @jamie_velocity

Les mer på www.fourfourtwo.com

[Hvordan sprinte og hoppe som Cristiano Ronaldo: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004037916.html ]