Hvordan å mentalt forberede for et fotball spill

Stresset og presset funnet i lagidretter kan føre gode spillere til dårligere resultater . I moderne idrett , har mental forberedelse blitt en sentral del av pre - game ritualer . Fotball er ikke noe unntak . Det er flere trinn spillere kan ta for å forsøke å minimalisere risikoen for knekking under trykk . De er like anvendelig på grasrotnivåsom de er i de største europeiske leagues.Things du trenger
Fotball kit
Fotballsko arkiv Video av tidligere spill arkiv Høy energi snack

Vis mer Instruksjoner
Forberedelse
en

utvikle en rutine . Dette vil sikre at du gjør alle praktiske forberedelser i minst kaotisk måte . Rutiner kan innebære å sette en uniform på i samme rekkefølge , spise den samme pre -game snack eller til og med lytte til den samme musikken . Dette gir spillerne en viss kontroll over sine omgivelser og distraherer dem fra presset av kampen .
To

tømme hodet for alle unødvendige tanker og konsentrere seg om ytelsen på hånden . Finn et rolig sted å sitte eller ligge og puste dypt og langsomt . Konsentrer deg om å puste og tankene vil smelte bort . Deretter konsentrere din tomt sinn på nødvendige tanker som er relevante for spillet .
3

Visual visse begivenheter som vil kunne skje i løpet av spillet . Mental øvelse kan redusere sannsynligheten for at en spiller vil smuldre under press bør en lignende situasjon oppstår i løpet av spillet . Visualiseringen må være positive og vil hjelpe trene sinnet og kroppen til å gjenta oppgaven under press . Spilleren kan da gå gjennom høytrykkssituasjonermed den nødvendige teknikk etablert i sinnet .
4

Bruk videobånd å evaluere tidligere forestillinger natten før en kamp . Bruk negative opptakene for å forsterke hvordan du trenger å forbedre, men også positive opptakene for å markere hvor godt du kan utføre . Tenk om forbedringsområder og etablere i tankene dine hvordan du vil håndtere situasjoner annerledes under neste kamp .
5

Opprettholde tillit til din evne og ikke tvinge ting . Tillit og nervøs energi kan både forbedre ytelsen og pre -match forberedelse bør fokusere på avslapping og eliminere usikkerhet . I sin bok " Bounce ", pensjonert bordtennis mester Matthew Syed gjør et poeng av at å tenke for mye vil negativt påvirke ytelsen . Spillere må være sikre på at arbeidet har blitt gjort i trening for å tillate dem å spille bra , og så la det skje uten å tenke for mye .


[Hvordan å mentalt forberede for et fotball spill: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036479.html ]