Hvorfor volleyballspillere bør gjøre yoga

Det er vanskelig å finne en idretts trener som ikke synger yogaens lovprisninger til sine idrettsutøvere. Fra profesjonell fotball til småbarns svømmetrening, trenere overalt presser yoga. Så, Hvorfor bør gjør volleyballspillere yoga?

I følge Jill Wosmek, tidligere hovedatletisk trener for U.S. Women's National Volleyball Team, yoga hjelper volleyballspillere med å øke fleksibilitet og styrke, forbedre balansen, forhindre skade, og utfyller mental trening.

Med en liste over flere grunner til at yoga er til fordel for volleyballspillere, det virker dumt å ikke utforske emnet mer detaljert. Å avdekke både de fysiske og mentale aspektene ved yoga, i tillegg til å lære noen viktige stillinger, vil hjelpe deg med å strekke og styrke områder av kroppen din som bidrar til volleyball.

Hvorfor volleyballspillere bør gjøre yoga:

Fysiske årsaker Psykiske årsaker Skadeforebygging Forbli fokusert og tilstedeFleksibilitet Ignorerer ytre påvirkninger Styrke Fokus på pusten KonkurranseSenk over tilstand Ikke være bundet til et resultat

Fysiske grunner til at volleyballspillere bør gjøre yoga

Mens din daglige praksis fokuserer på øvelser og sportsspesifikk trening, yoga kan bidra til å strekke kroppen og komplimentere treningen under sesongen. I lavsesongen, yoga hjelper til med å balansere det belastende resultatet på kroppen din, ved å jobbe med å stabilisere muskelledd, bevegelsesområdet øker.

Skadeforebygging

Det er ingen hemmelighet yoga kan hjelpe med forebygging av skader. I volleyball, legger og ankler er i fare for å hoppe. Potensielle skader inkluderer belastning av leggmuskelen, strekt muskel, muskel tårer, og sprekker. Vanlige ankelskader er forstuinger, brudd, leddgikt, og gikt.

Selv om yoga ikke er en kur for å forebygge skader, Å strekke og holde kroppen smidig hjelper definitivt. Du må sørge for at du jobber sammen med de atletiske trenerne dine for å sikre at du ikke overstrekker et område, utilsiktet økende skaderisiko.

Fleksibilitet

Under trening under sesongen, yoga brukes til å strekke kroppen din fra arbeidet på banen og i treningsstudioet. Restorativ yoga, en disiplin som består av bare 5 eller 6 stillinger hver holdt i 5 minutter eller mer, er et godt alternativ for gjenoppretting.

Styrke

Tiden for å bruke yoga til styrketrening er lavsesongen. Hovedkonseptet her er at yoga skal utfylle volleyballtreningen din, så hvis du er i sesongen og presser, du ønsker ikke å slite ned kroppen mer i yoga. Utenom sesongen, derimot, du kan bruke yoga til å styrke og flytte grensene dine litt mer.

Konkurranse

Yoga lar kroppen komme seg lettere etter tretthet. Muskel kramper, smerte og sårhet kan konkurrere med sinnet og kroppen om oppmerksomhet, forekommer ofte på de mest uheldige tidspunktene. Ved å redusere alvorlighetsgraden av hver, yoga lar idrettsutøvere øke ytelsen på og utenfor banen.

Mentale grunner til at volleyballspillere bør gjøre yoga

Det er mange grunner til å gjøre yoga til en del av din mentale trening. Nedenfor utforsker vi en håndfull positive måter yoga hjelper ditt mentale volleyballspill på.

Forblir fokusert og tilstede

Yoga lærer oss å ignorere skravlingen i tankene våre og være helt tilstede i øyeblikket. Dette er kritisk under en trening eller kamp når du skal servere, et barn på tribunen kunne slippe fargestiften og begynner å jamre. Ved å ta deg tid til å trene sinnet ditt til å la distraksjoner flyte forbi deg, rette all oppmerksomheten din til å være i øyeblikket, du oppdager at spillet har automatisk stilt opp.

Ignorerer ytre påvirkninger

Den uheldige sannheten er at en rekke mennesker synes det er deres sted å gi mye negativ tilbakemelding. Noen ganger blir dette levert fra lagkamerater, andre ganger trenere og noen ganger bare velmenende mennesker. "Hei, Jeg hørte at dere tapte" eller "dere må trene hardere for å gjøre det bedre." Selv om konstruktiv kritikk ikke er en dårlig ting, ofte hvis hørt for mye, det kan oversettes til «ikke godt nok».

Yoga lærer oss å ignorere disse påvirkningene og den kritiske stemmen – å gi slipp på alt som ikke tjener oss eller vokser oss. Ved å fokusere bare på de tingene som tjener til å forbedre vårt vesen, det blir lettere å bare gi slipp på de rundt oss som er kritiske, inkludert vår egen stemme.

Fokus på pusten

Yoga fokuserer på pusten for å frigjøre stress og opprettholde å være sentrert, med mange instruktører som sier setninger som "la oksygenet reise til alle deler av kroppen din som føler stress. Se for deg at det omgir og helbreder musklene og sener.» Fokuset på oksygen som healer er ikke unikt for yoga. Det er selskaper som selger oksygen på flaske til idrettsutøvere, hvor målet er raskere muskelgjenoppretting og mer energi under ytelsen. Yoga utnytter ikke å selge luften, men for at du skal være oppmerksom på å bruke pusten til å helbrede kroppen.

Skade

Store skader til side, på et tidspunkt kommer du til å falle, har en dårlig rettet ball treffer deg i siden av hodet, eller vil rett og slett lande feil og stikke deg selv. Selv om disse uforutsette og uheldige hendelsene ikke er nok til å ta deg ut av spillet, de er nok til å kaste deg ut av spillet.

Yoga angriper mentalt ideen om at smerte er en show-stopper. Den fungerer gjennom positurer som utfordrer evnene dine og ber deg deretter holde dem og "puste gjennom smerten og ubehaget. Erkjenne det. La den være der og veiled pusten til stedet. Nå, puster ut, vri litt dypere." I øyeblikket, tror du, "tuller du med meg akkurat nå" men noen få økter i, du skjønner visdommen i ordene.

Spol frem til kampen din når en uforutsett mindre skade finner sted. I stedet for å la dette beseire deg, du vet at du kan puste gjennom smerten, legg merke til det, og la kroppen din jobbe gjennom det til du kan hvile og komme deg, uten å kaste spillet ditt.

Mind over tilstand

Mens du spiller eller øver, følelsen av frustrasjon for ikke å hoppe høyt nok til å blokkere, pigger som har gått galt eller serveringer som ikke er perfeksjonert kan snike seg inn. Yoga vil ha hjulpet deg til å plassere tankene dine på et sted hvor du kan navigere i disse overveldende følelsene uten å gå deg vill i dem.

Lengre, det vil være tider med flere forpliktelser som fører til irritasjon eller oppbygging av stress. Ved å være i ferd med å kalle den følelsen for hva den er, erkjenne det og se det bevege seg forbi deg, du er i stand til å fortsette å være tilstede i øyeblikket og øve på det som er nødvendig.

Ikke å være bundet til et resultat

Tenk deg å gjøre deg klar til å servere, setter opp, å være i sonen, og dommeren blåser i fløyta for å få deg til å pause og starte på nytt. I de fleste situasjoner, serveren er litt kastet nå og spesielt nyere spillere, dette har en tendens til å rote til serven. Tenk deg nå, ikke er knyttet til resultatet. Fløyten kaster deg ikke, og du fortsetter med ferdighetene du har utviklet.

Yoga lærer deg å tillate deg selv å bevege deg gjennom livet, gi slipp på stressfaktorer og takle øyeblikket rett foran deg. Denne tilstedeværelsen gjør at heklere fra tribunen kan forsvinne, et savnet skuespill som skal ligge igjen i fortiden, og poengsummen er irrelevant for hvordan du presterer. Yoga lærer deg å være i nuet, ikke for fem minutter siden eller neste kamp.

Yogastillinger for volleyballspillere

Mens du kan stikke innom en yogatime i ditt lokale studio, det er visse positurer som spesifikt strekker et område som brukes i volleyball. La oss se på noen foreslåtte positurer for volleyballspillere. Hver stillingstittel lenker til ytterligere instruksjoner om hvordan du utfører poseringen.

• Danser:Danser hjelper med hoftemobilitet og enkeltbensbalanse. Det fungerer også for å åpne opp brystet og skuldrene.
• Tree nåletråden:I volleyball, torsomobilitet og skulderfleksibilitet er nødvendig og treing av nålen vil hjelpe med disse aspektene. Å være nær bakken, det lar de som sliter med balanse nærme seg denne posituren uten frykt.
• Knebøy med bred ben:Denne stillingen fremmer balanse og fleksibilitet samtidig som den frigjør hofter og knær. Hvis du trenger en mental visuell, se for deg ethvert barn mens de sitter på huk for å leke på bakken, nesten sittende på bakken selv.
• Ørnestilling:Ørnen hjelper med balanse, samt retter seg mot skuldrene, ankler, rygg og lår for styrketrening.
• Omvendt planke:Den omvendte planken bygger kjernestyrke og bakre kjedeaktivering. Siden dette er en styrkebyggende positur, du vil definitivt reservere dette til trening utenfor sesongen.
• Due fremoverfold:Denne stillingen fremmer fleksibiliteten til hoftene, tilbake, og lats. Hvis du er en person som er ganske stram, denne posituren er utfordrende og vil raskt bringe deg til et sted med dyp introspeksjon.
• Stolstilling:Målrettet mot svake ankler, stolpositur er flott for å bidra til å styrke områdene som får juling under hoppingen involvert i volleyball.
• Hund som vender nedover: Denne vanlige stillingen strekker hamstringene, kalver, buer, ankler, og håndledd. Mens det ofte øves, det er lett å utføre denne stillingen feil. Linken gir noen vanlige feil og hvordan du kan rette dem.
  

Klikk her for vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem

Yoga og volleyball

Selv om det er lettere å si at du ganske enkelt vil strekke deg før eller etter trening, det er virkelig ingen som erstatter graden i hvilken yoga vil ta deg fysisk og mentalt. Når du bestemmer deg for at disiplinen vil lære deg ikke bare hvordan du skal håndtere stresset i spillet, men også i livet, det blir en enkel avveining til tiden investert både i og utenfor sesongen. Hvis du er volleyballspiller, du vil ikke angre på tiden du brukte på å perfeksjonere yogapraksisen din.

[Hvorfor volleyballspillere bør gjøre yoga: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040589.html ]