Hvorfor presterer fektere noen ganger bedre i praksis enn i konkurranse?

Som fektere, vi øver øver øver. Mer tid på stripen – det være seg i klassen, i leiren, ta leksjoner, eller gå til åpne fektingsarrangementer, er det fektere alltid jager etter. Målet er at gjerdet vårt skal bli en annen natur, for at det skal være noe vi ikke engang tenker på lenger, vi bare gjør det.

Noe det ikke er uvanlig å høre er at fektere opplever at de presterer bedre i praksis enn de gjør i konkurranser. De kan drepe den på stripen når de er på klubben, men når de først er på veien og går for å konkurrere, de underpresterer. Hvorfor er det sånn? Og hva kan gjerder gjøre for å stoppe denne prosessen?

Hvorfor fektere underpresterer i konkurranse

Å ha all treningstid og talent i verden føles ikke som nok hvis en fekter ikke kan få tilgang til det når de trenger det i konkurranse. Selv om fekting ikke handler om antall medaljer en fekter vinner eller antall ganger de kommer seg til pallen, det handler om å vokse og bli bedre. En stor del av den fremgangen vises i konkurranse. Det er ekstremt frustrerende å gå glipp av målet du har brukt så mye på å nå.

Det er noen få grunner til at det å prestere i konkurranse ikke er det samme som å prestere i klubben.

• Mange sjanser – i praksis, fektere har en oppfatning av at det er mange sjanser for å få det riktig. Hvis du taper denne kampen, du kan alltids bare gjerde igjen. I konkurranse føles det ikke slik (selv om det uten tvil er mye av det samme i konkurranse – ett tap vil sjelden være et stort slag i det større bildet). Ikke desto mindre, det er denne intuitive følelsen av at det er ubegrensede sjanser på stripen for fektere i klubben, hvor det kan føles som om hvert punkt i konkurransen er do or die.
• Resultatfokusert – Under fektekonkurranser, fektere kan lett gå i fellen med å være fokusert på resultatet, som faktisk er en distraksjon fra det det virkelige fokuset må være – teknikk, form, mental smidighet, osv. Under praksis, fektere er fokusert på de tingene som teknikk, form, mental smidighet, etc. , fører til at de presterer godt. Under konkurransen, det kan være vanskelig å ikke tenke på poengene på resultatlisten og stillingen. Hvis du er bekymret for å score poeng på stripen, det er faktisk vanskeligere å score dem!
• Distraksjon – Fektekonkurranser kan være distraherende. Du er i et nytt rom med nye mennesker, forskjellige lyder, forskjellig belysning, annen stripe, osv. osv. Slike distraksjoner kan hindre fektere fra å gjøre sitt beste. I hjemmeklubben, en fekter er kjent med alt.
• Negativt selvsnakk - En av de største tingene vi ser skje med fekter i konkurranse er at de kommer inn i en syklus med negativ selvsnakk. En dårlig opplevelse, en dårlig berøring, en dårlig samtale kan føre til flere dårlige opplevelser. Det er bare hvordan sinnet vårt fungerer. En dårlig ytelse kan avle flere dårlige prestasjoner hvis en fekter ikke er forsiktig.
• Frykt for konkurrenter – På en stor fektekonkurranse, fektere står overfor mennesker de aldri har møtt før. På klubben, fektere vet hvem de kjemper mot. Trusler er en viktig faktor når fektere underpresterer. Det er derfor tilpasningsevne er så viktig! Fektere må lære å være tilpasningsdyktige på stripen for å prestere godt og ikke bli skremt av fektere som er ukjente.
• Stressovertakelse – Fektekonkurranser er rett og slett stressende! Det er så viktig at fektere lærer å bekjempe de fysiske og psykologiske effektene av stress under konkurranse. Adrenalinrushet som skjer når vi konkurrerer er en del av det som gjør det hele spennende, og det kan til og med skjerpe sinnet vårt til å prestere godt. Problemet kommer når stress kommer ut av kontroll og en fekter blir fanget i kamp-flukt-frys, hindrer dem i å prestere fullt ut.
• Racing mind – Under trening i klubben, klarhet og fokus er enklere enn de er i konkurranse. Når det er på tide å gå inn på stripen for å møte en motstander i en fektekonkurranse, det er ikke uvanlig at en fekters sinn raser vilt. En jakt, racing mind hindrer fekteren i å kunne prestere godt!

Hver fekter er unik, og hver fekter som sliter med ytelse kommer til å bli drevet av noe litt annerledes. Men dette er de viktigste tingene som påvirker fektere når de konkurrerer.

Hva du skal gjøre med underprestasjoner i fektingkonkurranse

Nå som vi har etablert noen av tingene som går inn for å underprestere i fektekonkurranser, det er på tide å ta opp noen av tingene som fektere kan gjøre for å bekjempe underprestasjoner i fektekonkurranse.

Effektiv trening er den eneste måten å forbedre fekting. Ikke all trening er lik, og fektetreneren din vil kunne veilede en fekter om hva de skal gjøre for å prestere mer effektivt! Men her er noen ideer som vil hjelpe.

1. Ha tekniske mål. Øvelse er ikke bare trening, det må være spesifikt! En fekter kan fokusere på en spesifikk fotplassering, et målrettet tempo eller en forbedring i håndposisjon. Jo mer spesifikke, jo bedre. Husk at jo mer automatisk en fekter kan gjøre fekting, jo bedre vil det oversettes til konkurranse.
2. Tren din tenkning. Mentale treningsmål er absolutt like viktige som fysiske treningsmål. En fekter kan jobbe med å visualisere berøringen, gi slipp på alle distraksjoner utenfor. Dette er nyttig for fektere som har problemer med å prestere bra på konkurransedagen, så vel som de som ikke gjør det. Det er mange teknikker for å hjelpe med fokus, og det er ikke noe som bare skjer naturlig for alle fektere. Akkurat som du trener din fysiske kropp, tren hjernen din!
3. Fokuser på pusten. Pusten er utrolig kraftig for fektere. Riktig pusteteknikk kan forbedre fokuset dramatisk og fjerne stress. Det er fysiologiske ting som skjer når en fekter puster riktig, inkludert å senke de stresshormonene som kan sende hjernen i overdrift. Dyp pusting og fokus går hånd i hånd, og riktig pust er en reell og håndgripelig måte for fektere å overvinne nerver.
4. Forbedre selvsnakk. Hva sier du til deg selv på konkurransedagen? En god måte å gjøre dette på er å se tilbake på en tid da du presterte bra i fektekonkurranser og deretter gjenskape det. En annen metode er akkurat det motsatte – ta det du sa til deg selv på en dårlig dag og si det stikk motsatte. Det du sier til deg selv er en sentral grunnpilar for god fekting.
5. Sjekk inn rett før du begynner å gjerde. Identifiser de tingene som er viktigst for at du skal gjerde godt, lag deretter en liten tale å gå over i tankene dine før du går inn på stripen i konkurranse. Det kan gå noe sånt som "Tenk på føttene mine, øye på folien deres, kontrollere avstanden, repost med frakobling, du har dette!" En lang liste hjelper deg ikke, men å gå over hovedlinjen med ting du må fokusere på (snakk med treneren din for å hjelpe deg med dette!) kan totalt forandre fekteprestasjonen din. Si denne personlige motivasjonsfrasen om og om igjen i tankene dine når du nærmer deg stripen.
6. Sett fektekonkurranse i perspektiv. Selv om du har store mål om å gå til Summer Nationals eller kvalifisere deg til junior-OL denne sesongen, i virkeligheten vil et tap sannsynligvis ikke bryte disse sjansene! Denne fektekonkurransen handler om veksten din, og hver eneste konkurrerende fektekamp vil få deg til å vokse. I det bredere omfanget av livet ditt, du vil møte tøffere ting enn denne fektekonkurransen. Dette kan virkelig bidra til å redusere angst på fektekonkurransedagen! En merknad til foreldrene her:Jo yngre fekteren er, jo tøffere er dette trinnet. De trenger din oppmuntring for å finne en balanse mellom å sette fektekonkurranse i perspektiv og erkjenne hvor stor sak dette er for dem.
7. Oppfør deg bra på konkurransedagen. Uansett hva du gjør hjemme, det er det du bør gjøre på konkurransedagen. Regelmessighet er viktig! Ikke spis en stor bunke vafler på hotellet på konkurransedagen hvis du vanligvis spiser havregrøt hjemme. Ikke bruk hele dagen på å se lagkameratene dine konkurrere hvis du vanligvis bruker dagen fokusert på skolen eller jobben. Hvordan du bærer deg selv og tingene du bestemmer deg for å gjøre på konkurransedagen vil være de avgjørende faktorene for hvordan en fekter presterer.

Konkurranse er definitivt annerledes enn trening i klubben. Ikke bli motløs hvis du ikke gjerder på ditt beste på konkurransedagen! Dette er ikke et problem som skal hindre deg i å konkurrere og lykkes. Tvert imot! Hvis du er en fekter som gjør det bra i praksis, men som sliter når fektingsdommerne er der og det virker som om alt er på spill, alt handler om mentaliteten din. Og gjett hva? Det er noe du har makt til å endre.

[Hvorfor presterer fektere noen ganger bedre i praksis enn i konkurranse?: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042668.html ]