Vi har alle hatt opplevelsen av å være nervøse før en begivenhet som vi trengte å prestere godt i, enten det er på skolen eller i idretten. Den følelsen av sommerfugler i magen, en suppe av uro og selvtvil, det kan føles overveldende og stressende, spesielt for unge fektere.

Mange fekteforeldre kommer til oss med denne typen bekymringer, og de er helt normale. De har ting å si som dette:

• «Det virker som sønnen min psyker seg ut før han i det hele tatt går inn på stripen! Hva kan jeg gjøre for å hjelpe ham?"
• «Datteren min blir så nervøs på konkurransedagen at jeg må tvinge henne til å spise noe til frokost. Hvordan kan jeg hjelpe henne med å roe seg ned slik at hun kan holde seg frisk?»
• «Denne sesongen virker barnet mitt enda mer nervøst enn han gjorde forrige sesong, skal ikke dette bli bedre med erfaring?»

Det er ikke bare foreldrene, eldre fektere kommer inn og snakker for seg selv også. Nerver er en faktor for idrettsutøvere i alle aldre og på ethvert erfaringsnivå. Den gode nyheten er at det finnes måter å bekjempe problemene som fektere har med angst før en konkurranse. Selv om de kan manifestere seg på forskjellige måter, fra mangel på matlyst til en plutselig økning i angst etter et par år med selvsikker fekting. Hver fekter er forskjellig, men rystelser før kampen er ganske universelle.

Å møte frykt

Frykt –  Falske bevis vises ekte

Uansett hva en idrettsutøver møter i en turnering, det er aldri så ille som det ser ut til. Nivåene av angst øker når de ikke blir kontrollert, og til slutt kan de få fektere til å ønske å slutte med sporten (vi har sett det skje!). Før det kommer så langt, vi kan nappe det i knoppen og få disse følelsene til å fungere til fordel for fektere.

Fektere kan bruke sportspsykologiske metoder for ikke bare å redusere mengden frykt de opplever under kamper, men faktisk å forvandle den til en mental seighetsverktøykasse som ikke bare fungerer i fekting, men på alle områder av livet. Når fektere lærer å kontrollere frykten og angsten sin på stripen, deres mentale evner forbedres og de opplever vakker personlig vekst.

Frykt har en måte å ballong på. Det kan begynne med å være nervøs for at en motstander får et poeng mot deg i en turnering, for så å være redd for å gå opp til stripen, for så å bli overveldet av å ta på fekteutstyret, så ikke ønsker å gå til lokalet, osv. Det snøballer fra et øyeblikks nøling til noe mer.

Selv om vi ikke ønsker å presse fekterne våre for hardt til skade, å snu og møte frykten tidlig forhindrer snøballen fra å skje. Huske, alt dette er i våre sinn. Ingen kommer faktisk til å bli skadet i løypa, og ingenting uforløselig kommer til å skje. Et tapt poeng eller en tapt kamp er ikke verdens undergang.

Som det japanske ordtaket sier, "Frykt er bare så dypt som sinnet tillater."

Uansett hva frykten for fekting kan være, uansett hvor liten den ser ut til å være, den har potensialet til å ta fullstendig over sinnet og stenge idrettsutøverens evner.

Det første trinnet for å ta makten tilbake over frykt er å erkjenne det. Ikke minimer eller overskygge frykten du opplever. Spesielt hvis det er en ny utvikling, det er lett å bare børste det til side. «Å, jeg får bare nerver» eller «jeg er engstelig på konkurransedager så jeg hopper over frokost» er vanlig å høre, men å være vanlig betyr ikke at det er ok. Ofte kan vi fikse problemet ved å erkjenne det! En gang til, en stor leksjon for livet, ikke bare for fekting.

Bekymring er lært, og det kan avlæres

Dette høres kanskje sprøtt ut, men å bekymre seg er en lært oppførsel. Hvis en fekter velger å, de kan avlære vanen med å bekymre seg for en kamp.

Hvor læres disse atferdene? Vel, de er lært fra alle slags steder, og de fleste av disse stedene innebærer å sette for mye fokus på feil ting. Her er noen eksempler på hvor bekymring kan stamme fra for fektere.

• Forventninger fra andre
• For mye fokus på utfallet av fektingen
• Henger på tidligere feil
• Henger på feil
• Mangel på tillit til opplæringen deres
• Tenker på rystelser før kampen som skadelige (det er de ikke!)

Det begynner med å være nervøs før en kamp. Det rushet av frykt og angst som kan komme fra en rekke kilder – et misforstått ord fra en trener, ekstra press fra en forelder, jevnaldrende interaksjoner, feilplassert nervøsitet fra en annen kilde som skolen, osv. Det som skal være en engangs blir da en innlært respons når neste kamp ruller rundt og fekteren har et minne om det forrige gang. Dette forårsaker mer angst.

For å slippe bekymring, fektere kan prøve noen av følgende handlingstrinn:

• Skriv i fektejournalen din hvorfor du er bekymret, hvordan denne bekymringen er ikke nyttig eller viktig
• Snakk med fektetreneren din om frykten din
• Få kontakt med en annen fekter som også sliter med angst
• Les deg opp om idrettspsykologi
• Få ut nervøs energi før en kamp med fysisk aktivitet (hoppknekter er et godt valg)
• Lytt til en beroligende guidet meditasjon for bekymring før en kamp
• Delta på åpne fektingsarrangementer for å trene til konkurranse
• Gå til mindre offisielle eller mindre turneringer før du melder deg på store

Hver stor idrettsutøver har et sterkt mentalt spill. Hver eneste en. Å utvikle et sterkt mentalt spill hjelper fektere til å konkurrere mer effektivt og nå disse målene.

Spenning vs. angst

Det største positive å ta bort fra dette er at det vi oppfatter som angst faktisk kan være spenning. Tenk deg det!

Her er noen vanlige symptomer:

• Svette håndflater
• Racing hjerte
• Sommerfugler i magen

Dette er fysiske symptomer som virkelig kan gå begge veier. Alt handler om tankesett! Når vi går opp for å gjøre noe vi har forberedt oss på og som vi ønsker å delta i, det er et naturlig adrenalinrush som skyller over hjernen og kroppen. At adrenalinet gir fysiske symptomer. Det som betyr mest er hvordan vi rammer inn disse fysiske symptomene – er de angst eller er de spenning?

Det er veldig enkelt for folk, spesielt barn, men også voksne, å forveksle spenning med nervøsitet. Snakker om det, og deretter omforme det som en normal prosess som er en del av opplevelsen, som utgjør den store forskjellen.

Denne typen angst kan undergrave en sterk, trygg ytelse. Engstelige fektere er ufokuserte, de gjerder forsøksvis, de er usikre under kampen, og de har det bare ikke gøy. Å omforme jitters før kampen som normalt og ingenting mer enn jitters før kampen er det mest positive skrittet du kan ta for å bli kvitt dem.

Her er noen gode selvsnakkmetoder for å endre måten du tenker på:

• "Jeg kommer til å bruke disse følelsene til å gi meg energi til å spille gjennom hele kampen."
• "Jeg konsentrerer denne energien til å gjøre det neste poenget."
• "På tide å få disse sommerfuglene i magen i form!"
• "Wow, Jeg føler meg super pumpet opp for denne kampen!"

Selvfølgelig, selvpratet ditt bør være noe som fungerer for deg, og sannsynligvis vil du eksperimentere med det til det fungerer.

Når fektere begynner å utnytte nervene sine til å føle seg "pumpet opp" i stedet for "angste", det er da magien skjer. Hvis det er dypt forankrede følelser av angst eller frykt rundt fekting, det kan ta litt tid å komme over dem. Men når fektere mestrer disse følelsene, de kan endelig leve opp til potensialet sitt og nyte sporten.

En gang til, den beste delen av hele denne greia er at å lære å overvinne angst med hensyn til fekting er en ferdighet som overføres til alle deler av livet. Tross alt, kunsten å fekte er livets kunst.

[Gjør fektekonkurranse før kamp angst til en positiv: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042623.html ]