6 effektive teknikker for hjemmefekting

Å trene i fekteklubben din med klasser og privattimer er den beste måten å komme videre i fekting, men å trene hjemme er noe mange elever spør oss om. Det er noen gode teknikker for å jobbe med spesifikke fekteferdigheter hjemmefra.

En ting vi ønsker å understreke her er at mange av disse ferdighetene IKKE er gode å trene hjemme for nybegynnere. Snakk ALLTID med fektetreneren din før du starter noen hjemmetreningsrutiner, som du kan finne deg selv å forsterke dårlige teknikker. Hvis du trener fotarbeid feil tusen ganger hjemme, du kommer til å ha vanskelig for å bryte disse vanene. Sørg for at du gjør en hvilken som helst teknikk riktig før du øver den hjemme.

En siste viktig vurdering er plass. Det siste du vil gjøre er å velte ting eller ødelegge ting når du trener fekting. En stor åpen plass er en kritisk del av fekting i hjemmet. Inne i huset er fullt mulig, så lenge rommet er stort nok til å hindre en folie, eppi, eller sabel fra å treffe noe knekkbart. En garasje er en ideell plass – du kan sette opp et øvingsområde for fekting hjemme med alt du trenger.

1.    Speilfotarbeidsøvelser

Fotarbeidsøvelsene som du gjør på klubben er perfekte å gjøre hjemme. En gang til, bare gjør dette med velsignelsen fra fektetreneren din!

Dette trenger du:

• Et langt speil
• Åpen plass
• Øvelser fra treneren din

Hva du skal gjøre:

• Sett opp det lange speilet ditt horisontalt for å gi deg plass til å sjekke utfall.
• Bruk fotarbeidsøvelser som har trenerens velsignelse.
• Start sakte for å sikre riktig form – kvalitet fremfor kvantitet.
• Varier tempo mens du trener øvelser.

Å jobbe med fotarbeid i noen minutter hver dag kan være utrolig nyttig for fektere. Fotarbeid er grunnlaget for fekting, og det er viktig for fektere å trene fotarbeid regelmessig. Ti minutters trening med fotarbeid med et speil hver dag for middels fektere og utover støtter vekst i fekting.

2.    Fortsatt måltrening

Vi vet at faktiske fektere er et bevegelig mål, men å jobbe med et stillestående mål er fortsatt et flott sted å starte for både form og nøyaktighet. Det er flere måter å gjøre dette på, og hvordan du gjør det avhenger av våpenet du bruker og hva slags plass du har.

Uansett hvilket mål du bruker, du vil være sikker på at det ikke kommer til å skade våpenet ditt, så ingenting er for stivt. En treningsdukke kan være nyttig – du kan finne disse gjennom kampsportleverandører. Eller en form som de som brukes av syersker for å lage klær, som du finner i stoffbutikker. Du kan også holde det VELDIG enkelt og fortsatt få litt effektiv øvelse ved å bruke et stort stykke skum som du har merket flekker på for mål. Og selvfølgelig kan du kjøpe relativt rimelige mål fra din vanlige leverandør av gjerdeutstyr.

Poenget er ikke å ha et fancy mål – det er å bruke tiden på å øve.

Dette trenger du:

• Fortsatt mål etter eget valg.
• Ditt fektevåpen
• Åpen plass

Hva du skal gjøre:

• Begynn med bare berøringsøvelser.
• Gå videre for å gå frem berøringsøvelser.
• Legg til mer komplekst fotarbeid med tid og veiledning fra fektetreneren din.

Mulighetene er nesten uendelige med selv et enkelt mål for fekting. Det er mulig å jobbe med vinkler, tempo, fotarbeid, og så mye mer med ingenting mer enn et fast mål! Husk at sabel kan bruke både bladet og spissen for å score poeng, som betyr at et 3D-mål er et bedre alternativ enn et flatt mål, slik at fektere kan slå akkurat som de ville gjort i en kamp.

Måltrening er god hjemmefekting!

3.    Moving Target Practice

Selv om måløvelse fortsatt er fantastisk effektiv, øvelse med bevegelige skiver tilbyr en helt annen dimensjon for fekting hjemme.

Dette trenger du:

• En takkrok (du finner disse i jernvareforretninger), eller noe solid å henge et mål fra.
• En lang tykk streng som garn eller hyssing.
• En tennisball eller pingpongball, avhengig av dine preferanser.
• Folie, eppi, eller sabel.
• Åpen plass.

Hva du skal gjøre:

• Fest kroken til taket i henhold til instruksjonene som følger med, eller hvilken som helst annen hengemetode du har valgt.
• Knyt hagen eller hyssingen til ballen du ønsker. Jo mindre ballen er, jo mer utfordrende vil øvelsen være.
• Knyt den andre enden av garnet eller hyssingen til kroken, med ballen dingler i omtrent brysthøyde på fekteren.
• Drill sverdkontroll ved å skyve mot ballen og slå den med sverdet ditt.
• Stopp ballen hver gang du tilbakestiller boret.

Det som er bra med denne drillen er at den er mye mer responsiv enn å bore med en stasjonær gjenstand. Bevegelsen av ballen gjør at denne drillen er mye mer utfordrende enn en still-objekt drill. Det er viktig for fektere å finpusse evnen til å kontrollere sverdspissen, spesielt i epee og folie der det er der punktene er.

Du kan justere høyden og størrelsen på ballen for å møte ferdighetsnivået til fekteren. Husk at motstandere kommer i alle former og størrelser, og det bør også bore hjemme.

4.    Drill for sirkeltegning

En annen enkel, men effektiv metode for å bore hjemme for sverdkontroll er å bruke romlig bevissthet i det virkelige rommet. I denne øvelsen, fekteren skal øve på å tegne små sirkler med spissen av bladet.

Dette trenger du:

• Folie, sabel, eller epee.
• Åpen plass.
• Små mål – fargede kartotekkort er et flott alternativ.
• Malertape - det vil ikke etterlate noen skade.

Hva du skal gjøre:

• Fest 4-6 kartotekkort på forskjellige steder rundt i rommet eller på en vegg.
• Stå en sverdlengde unna målene.
• Øv på å tegne sirkler rundt kortene i luften med spissen av sverdet.

Dette høres veldig enkelt ut, men enkelt er effektivt! Å lære punktkontroll er en kritisk del av å forbedre fekteteknikken. For å gjøre øvelsen mer utfordrende, bevege deg lenger bort fra målene, gjøre målene mindre, eller nummerer målene og øv på å sirkle dem i tilfeldig rekkefølge.

5.    Videoboring

Alle av oss har små videokameraer i lommen i disse dager – det er på tide å bruke dem for å hjelpe gjerdet ditt til å bli bedre! Denne hjemmetreningsteknikken kan gjøres i forbindelse med teknikkene vi allerede har gjennomgått – øvelse med bevegelige mål, fortsatt måløvelse, og fotarbeidsøvelser. Det er en kraftig teknikk!

Dette trenger du:

• Videokamera – nettbrett, telefon, eller et faktisk kamera
• Åpen plass

Hva du skal gjøre:

• Sett opp telefonen, tablett, eller kamera slik at hele kroppen er synlig.
• Trykk på opptaksknappen.
• Registrer bevegelser i mindre enn ett minutt (lengre og du vil ikke kunne få detaljene i bevegelsen din).
• Se gjennom videoen og finn ut hvilke forbedringer som bør gjøres.
• Gjenta prosessen.

Det er ofte umulig å se problemområder når du ser deg i speilet – det er rett og slett for mye som skjer! Å gå tilbake og se på video kan føre til "aha!" øyeblikk som du ikke kan få på noen annen måte.

En av de beste delene med å bruke denne teknikken er at fektere kan gjøre det uten hjelp. Å sette opp et videokamera med dagens teknologi er enkelt, selv uten hjelp.

6.    Konkurransegjennomgangsøvelser

Hvis du ikke får video av prestasjonen din i fektekonkurranse, da går du glipp av en av de beste metodene for å forbedre ytelsen din.

Dette trenger du:

• Video av deg som fekter i konkurranse

Hva du skal gjøre:

• Se video av fektekamper – hold den i korte partier, fokusere på spesifikke ting for å forbedre.
• Bruk hjemmeøvelser du allerede kjenner for å målrette mot problemer du ser.
• Snakk med treneren din om andre hjemmeøvelser for å ta opp problemer du finner i fektekonkurransevideoene dine.
• Gjennomfør hjemmeøvelsene som treneren din anbefaler!

Dette er en metode for hjemmetrening som er perfekt for bruk under konkurransesesongen. Å gjennomgå bånd av konkurranseresultater er generelt sett en god idé, enten du bruker den sammen med hjemmeøvelser eller ikke. Jo tidligere du kan se gjennom videoen av prestasjonen din etter en konkurranse, jo bedre. Det er fordi gjennomgang av eldre konkurranseopptak viser deg hvordan du pleide å gjerde – ikke hvordan du gjerder akkurat nå.

Konkurransedyktige fektere er veldig sammenvevd med trenerne sine. Spesielt i løpet av konkurransesesongen, du vil forsikre deg om at all trening du gjør er i tråd med rådene fra fektetreneren din.

Noen siste tanker om fekting hjemmetrening

Vi kan ikke understreke nok hvor viktig det er for fektere å samarbeide med treneren når de utvikler en hjemmetreningsrutine. Å jobbe med fekting hjemme er en god idé, men bare når det gjøres under tilsyn av en erfaren fektetrener.

Foreldre ønsker ofte å hjelpe barna med å strukturere fekting hjemme slik at de kan se mest mulig forbedring. Her er et blogginnlegg med video om gjerdeøvelser som foreldre kan bruke. Dette er en fin måte for deg å få den unge fekteren din godt i gang.

[6 effektive teknikker for hjemmefekting: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042667.html ]