coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan bli sterkere for basketball
Basketball tar fart, smidighet, hurtighet og hoppkraft. Når det gjelder trening, du må tenke på generell styrke for å forbedre ytelsen på spilldagen. Vekttrening er en del av denne spilleplanen, men det er mer enn det. Kravene til spillet må etterlignes med trening for å skape et sportsspesifikt miljø. Kroppen din vil tilpasse seg de mer anstrengende forholdene og du vil utmerke deg på banen.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Utvikle beinkraft ved å gjøre de riktige vekttreningsøvelsene. setemusklene, quadriceps, hamstrings og legger aktiveres når du løper opp og ned på banen og hopper i luften. Utfør sammensatte øvelser som knebøy, utfall, stepups og benpress for å trene disse musklene. Sammensatte øvelser trener mer enn én muskel om gangen, som fører til maksimal gevinst i størrelse og styrke. Bruk tunge nok vekter til at du bare kan utføre åtte til 12 reps med hver øvelse og gjør fire eller fem sett.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Arbeid med overkroppens muskulære utholdenhet. Muskulær utholdenhet er evnen til å gjøre repeterende sammentrekninger over lengre tid. Du trenger muskulær utholdenhet i overkroppen under et spill når du skyter, ta returer og kjempe om posisjon med forsvarere i lakken. Gjør øvelser som pushups, dips, pullups, bakerste rader og biceps curls. Sikt på 15 eller flere repetisjoner med hver øvelse og gjør fire eller fem sett.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Utvikle kjernestyrke for å forbedre dine evner ytterligere. Kjernemuskulaturen, som inkluderer magemuskler, skråninger og erector spinae, sitte i midten av kroppen. Å styrke dette området vil forbedre kroppens stabilitet og hjelpe deg med å bevege deg mer effektivt. Utfør øvelser som situps, planke hever, russiske vendinger, sykkelmanøvrer og supermenn. Sikt på 15 til 20 reps og gjør tre eller fire sett.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Legg til plyometrics til treningsopplegget ditt. Plyometrics involverer strekking av en muskel etterfulgt av en rask sammentrekning. I følge American Council on Exercise, denne typen trening bidrar til å forbedre eksplosiviteten, muskelkraft og vertikal hoppevne. Utfør øvelser som knebøy, utfallshopp, box jumps og kne tucks. Sikt på 10 til 12 reps og gjør fire eller fem sett.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Styrk lungene ved å gjøre sprintintervaller. Å løpe frem og tilbake på banen under en kamp krever mye aerob styrke. Simuler denne handlingen ved å gjøre intervalltrening. Begynn med en lett oppvarmingsjogg, sprint deretter i 20 sekunder. Jogg lett i 40 sekunder, så sprint igjen. Følg dette mønsteret i 20 til 30 minutter og avslutt med en lett joggetur.
Tips
Gjør dine under- og overkroppsøvelser i én treningsøkt og gjør plyometriske og kardiorutiner i separate treningsøkter. Tren magemusklene etter plyometriske øvelser eller kondisjonsøkter.
Advarsler
Hvile er en annen viktig del av å få styrke for basketball. Hvis du overtrener, musklene dine vil ikke ha tid til å restituere seg. Ta en fridag mellom hver rutine for å tillate restitusjon.
[Hvordan bli sterkere for basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045959.html ]