Hvordan trene og kondisjonere spillerne dine

I dag, Jeg skal bruke litt tid på å dele noen utmerkede basketballøvelser for ungdom som er perfekte for å trene og kondisjonere spillerne dine.

Gratis hopp og humle

Start med ankelflip. Holder benet rett og hoftene høye, trekk opp tærne og spring fra bakken.

Neste, gjør ankelhopp. Disse gjøres med en to-sprett rytme. Trekk tåen opp og klikk deretter tåen ned til bakken mens du hopper over rytmen.

Neste er kaninhopp. Holde føttene sammen, bare sprette opp og ned som en kanin som hopper gjennom åkeren. Dette er bra for å jobbe med rask respons til bakken.

Neste, la spillerne dine oppføre seg som en pogopinne. De bør stå så høyt som mulig og være sikker på å unngå å la knærne og hoftene bøye seg. De skal bare sprette med to fot opp og ned så raskt som mulig.

Fortsatt med pogo-pinnen i tankene, la laget ditt gjøre pogo hops, ett ben om gangen. Vi ønsker å komme fra bakken for god hurtighet og eksplosjon. Sørg for å jobbe hvert ben likt. Hva du gjør med høyre, gjøre med venstre.

Den neste ungdomsbasketøvelsen som tar for seg frie hopp og hopp er russiske korte hopp. Dette er en fots humle – rask brann så fort du kan gå. Minn spillerne dine på å holde tåen trukket opp og hoppe av bakken

For alle disse gratis hoppene og hoppene, bruk avstanden fra grunnlinjen til midtbanen. Ned og tilbake er en repetisjon. Gjør tre sett med tre repetisjoner.

Bokshopp og humle

Bruk en 6-12" boks for disse basketballøvelsene for ungdom.

Start med down ups. Fra toppen av boksen, fall ned, reagere raskt på bakken, og kom deg opp på boksen igjen. Vi vil ha den raske strekkrefleksen. Ikke bruk mye tid på bakken. Vi vil ha den raske responsen, laste og eksplodere, laste og eksplodere.

La laget ditt nå løpe. Sett en fot opp på boksen. Hopp opp og bytt fot. Etter at laget ditt har fått den rytmen, la dem få den raskere rytmen til å løpe, bare å trykke på boksen mens de spretter opp fra bakken. Gjør tre sett med 10 for hver av disse to første basketballøvelsene for ungdom.

Neste er side til side. Sett en fot i midten av boksen. Med denne drillen, du går sideveis, side til side. Begge føttene berører samtidig. Det meste av arbeidet gjøres med det ytre benet, skyve fra bakken for vår sidebevegelse og retningsendring.

Denne neste øvelsen tar for seg bokshopp ved bruk av flere bokser. Vi ønsker å få den raske eksplosive popen opp fra bakken. Minn spillerne dine på følgende:

• Trekk tærne opp mot leggen.
• Bruk armene.
• Sug navlen inn og stikk inn ryggen.
• Ha en stabil kjerne når du hopper av bakken.
• Løft hoftene så høyt du kan.

La deretter spillerne dine hoppe med én fot. Dette legger til en vanskelighetsgrad. Sørg for at utøverne dine prøver å hoppe rett til midten av boksen. Vi vil ha god kraft og eksplosivitet av hvert ben.

Balanser ved å bruke hvert ben likt. Vi ønsker ikke å overutvikle bare ett ben. Vi ønsker å balansere ut kraft fra hver retning. Dette gir gode idrettsutøvere. Flotte idrettsutøvere gir stor konkurranse.

Hindringshopp og hopp

Bruk en 6-12" hindring for denne serien med øvelser - en kjegle eller en minihekk.

La først laget ditt gjøre side til side, med begge føttene som jobber sammen mens de går side til side. Du tvinger litt ekstra løft med hindringen, spretter av den fremre delen av foten. Minn spillerne dine på å opprettholde god kontroll over kjernen ved å suge inn navlen og putte i ryggen.

Neste, gå til en fot hopp. Løft tåen opp så den kommer opp mot leggen. Dette spenner og belaster ankelen slik at du kan reagere raskt på bakken.

Gå nå frem og tilbake. Begge føttene går rett opp over toppen av hinderet.

Gjør dem nå en fot om gangen, over og tilbake.

Nå kan du gå til flere objekter. Start med to fothopp rett ned midt på hekkene. Reager raskt på bakken. Bruk armene i rytme og synkroniser med bena. Eksploder og sprett fra bakken.

Gjør nå humle. Isoler hvert ben. Ett ben om gangen, hoppe over hinderet eller hindringen. Pop fra bakken. Disse er flotte for å lære å strekke refleksresponsen ut av musklene.

Neste er flerhopp og sprint ungdomsbasketøvelse. Her ønsker vi å gjøre to fothopp over hekkene. Etter vårt siste hopp, eksplodere i en sprint.

Etter dine to fots hopp, gå til en fot hopp. Eksploder i en sprint. Dette overbelaster ett ben, og deretter løsne den for større kraft og eksplosivitet.

Tror du spillerne dine ville reagert godt på disse ungdomsbasketøvelsene når det gjelder kondisjon? I så fall, husk å dele dette innlegget med dine medtrenere og spillere.

[Hvordan trene og kondisjonere spillerne dine: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041718.html ]