Hvordan trene en Soccer Team

Trening et fotballag er en kompleks rutine , men en som er integrert til å styrke kampen ytelse . Treneren må planlegge effektivt og gjennomføre et stimulerende søkt for spillerne å se noen fordel . Vent noen få minutter mellom hver del av økten for å sette opp neste øvelse og la spillerne har tilstrekkelig utvinning tid . Du trenger
Smekker arkiv Kjegler på
Vis flere Instruksjoner
en

Spør spillerne hvis noen har en skade eller forverring før du starter økten . Hvis en spiller svarer ja , skal den spilleren ha sin skade vurderes . Hvis det er tvil , bør spilleren ikke ta del i noen treningsøkt før klarert av et medisinsk team , eller når skaden har ryddet i en grad at det ikke er fare for ny skade eller skjerpende en eksisterende skade.

2

dirigere spillerne til å gå sakte for en kort periode , før vi ber dem om å komme raskere i tempo, slik at spillerne er å gå raskt . Utvide dette ytterligere ved å be dem om å utføre en lett joggetur . Stopp denne delen av opplæringen etter 10 minutter.
3

Fortell spillerne til å gå gjennom en strekk rutine orientert å jobbe på kjernemuskelgrupper. Strekninger som fungerer musklene i leggen , hamstring , lyske og quadriceps området er nøkkelen for fotball . Har spillerne også utføre en generell strekning på alle områder av kroppen . Den strekker økten er den mest verdifulle i treningsprogrammet og bør skal vare i 10 minutter .
4

gi spillerne noen minutter av sin egen stretching tid hvor de kan utøve ytterligere deler av kroppen sin at de ønsker . Gi dem fem minutter for dette .
5

dirigere spillerne til å plukke opp en jogging tempo på et raskere tempo til den første joggetur i starten av økten . Byd spillere for hvert 30. sekund som de er jogging å injisere et løft av tempo, slik at de kjører med maksimal hastighet i fem sekunder . Gjør dette flere ganger før spillerne ser ut til å være naturlig slitsom . Gjør dette i 10 minutter .
6

instruere spillerne til å strekke lenger på slutten av jogging /sprinting . Dette vil holde kroppen fleksibel . Dette skal vare i fem minutter .
7

Gi en fotball til spillerne for den neste delen av treningsøkten . Organisere dem slik at en gruppe spillere danner en sirkel rundt et mindre antall spillere som er inne i sirkelen . Hensikten er for de spillerne som danner sirkelen å holde ballen seg ​​imellom mens de inne i forsøk sirkel for å stanse ballen som det er reiser rundt dem . Tallene vil holde seg konstant gjennom hele økten med bare rollene skiftende når ballen blir snappet opp . Kjør denne delen av økten i 15 minutter .
8

Del spillerne inn i to grupper med omtrent like mange og evne og sette opp seks kjegler med hver kjegle omtrent fire meter fra hverandre i en rett linje. Spillerne skal drible seg inn og ut av kjegler , snu på finale kjegle og gjenta øvelsen til dribleren og ballen er tilbake med sine lagkamerater , som har formd en linje bak teammedlem på start kjegle . Når dribleren har returnert ballen til teamet , går den neste personen gjennom den samme prosessen til alle medlemmer har gjennomført kurset . Få dem til å gjøre prosessen på nytt , så denne økten varer i 10 minutter .
9

Organiser spillerne i like store grupper av omtrent lik evne og sikre at hvert lag har en blanding av posisjoner av Keepere , forsvarere , midtbanespillere og angripere . De eksisterende grupper fra forrige trening kan være nok. Få spillerne til å spille normalt som de ville i kampen , angripe motstanderens mål . Har to halvdelene i kampen , endre endene på den halve tidsintervall , med hver halvdel som varer i 15 til 20 minutter .
10

Ring tid på praksis spillet når kampen tiden er utløpt . Fortell spillerne til å utføre en fem minutters oppvarming ned session der de lett jogge rundt banen. Evaluer hva du har sett i økten og gjøre notater om eventuelle over /under forestilling av noen enkeltpersoner . Treningsøkten og eventuell praksis kamp ytelse vil gi ledetråder til hvem som skal plukke i startoppstillingen i neste konkurransekamp.


[Hvordan trene en Soccer Team: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004029127.html ]