Hvordan Dunk Hvis du er kort

Spud Webb , en 5 - fot - 7 vakt for Atlanta Hawks , inspirerte en generasjon av basketball spillere under 6 meter da han vant NBA Slam Dunk konkurransen i 1986 . Slam - dunking eller dunking en basketball krever betydelig ben styrke , spesielt hvis du er under gjennomsnittet høyde . Ikke la din størrelse avskrekke din fra å prøve å dunke ballen , bare legge mer arbeid inn i din innsats enn dine lenger bente venner . Konsentrer deg om å anskaffe din dyktighet, ikke på din høyde tilbakeslag . Hvis du fokuserer på hva du ikke kan forandre , vil du ikke tillate deg selv å vokse som spiller. Du trenger
Frie vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en serie med forskjellig størrelse baller . De fagfolk på Gjennombrudd Basketball anbefaler å øve dunking med mindre baller og øker i størrelse . De hevder denne metoden vil hjelpe deg å lære hvordan å få tak i ballen før du bytter dunk . Bruk skum vann baller , tennisballer og barnas basket med å øve før du går videre til regulering - sized ball .
To

Senk basketball felgen. Du må lære riktig teknikk slik at du bedre kan unngå skader før du forsøker å dunk en basketball med en regulering - sized bøyle . Bør senkes felgen bare til det punktet hvor du kan hoppe ditt høyeste , ifølge fagfolk på Gjennombrudd Basketball . Hvis felgen er for lav , vil du ikke være å styrke musklene som trengs for å dunk på en 10 -fots kurv.
3

Øv dunking ballen med én hånd. Hvis du er i stand til å palm ballen , noe som betyr at du kan vedlikeholde din forståelse av ballen med håndflaten vendt ned , vil du være i stand til å dunk med én hånd . Dunking med en hånd vil også tillate deg mer spillerom med din hoppe . Når du bruker to hender , blir du tvunget til å hoppe litt høyere til dunk ; . Med én hånd , kan du bruke din rekkevidde å gi ballen en ekstra push
4

Arbeidet med høyden din hoppe . Høyden på hoppet kalles vertikale sprang . Flere øvelser kan hjelpe deg å forbedre din vertikale ved toning de nødvendige leggmusklene . Jogg i tre til fem minutter å varme opp . Øv strekke biceps, triceps , hamstrings , kalver, og lår i 30 minutter per dag som dette vil øke fleksibiliteten og vil bidra til å forlenge musklene .
5

Utfør crunches ved å legge på ryggen med din knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser armene slik at de blir krysset over brystet og løft overkroppenopp med underliv muscles.Do standard crunches i repetisjoner av 20 og jobbe opp til mer som crunches vil bidra til å bygge din kjerne muskler . Løfting med frie vekter vil også bidra til å forbedre muskel tone . Plasser fem - til ti - kilos ankelvekter på bena og utføre beinøvelser eller jogge . Utføre disse øvelsene tre dager per uke , tar en dag av mellom øvelsene .
6

Utfør øvelser som knebøyninger og kneet hopper fire eller fem dager per uke . For å gjøre et kne bøy , stå rett og bøy i knærne så lavt som mulig . Hold ryggen rett . Ta med deg en stående posisjon . Utfør dette i repetisjoner på 10 og øke repetisjoner som musklene blir sterkere . Utfør kneet hopper på samme måte , bare i stedet for å havne på en stående posisjon , hoppe opp . Umiddelbart begynner neste kneet hopp . Ekspertene på Inside Hoops anbefaler at du ikke tillater pauser i mellom . Start med å fullføre 10 til 15 repetisjoner daglig , og øke repetisjoner som du fortsetter å trene .


[Hvordan Dunk Hvis du er kort: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004014167.html ]