Hvordan bli fleksibel for gymnastikk

Selv om naturlig fleksibilitet er en av tingene trenere ser etter hos barn som blir elitegymnaster, din fleksibilitet er ikke begrenset av din genetikk. I følge det styrende organet USA Gymnastics, strekk er avgjørende for å øke fleksibiliteten. For å utvikle fleksibiliteten til en gymnast, du må strekke og kondisjon som en.

Fleksibilitet i overkroppen

Strekk for skulderfleksibilitet inkluderer å strekke armen over brystet mens du holder den med den andre armen, strekker den ene hånden nedover ryggen mens du skyver mot albuen med motsatt hånd, og roter skuldrene i sirkler. Å strekke seg over hodet mens du står og bøyer deg tilbake så langt du kan bidrar til å øke fleksibiliteten i skulder og rygg. Bryststrekk utført med armene bak ryggen, som å knytte hendene bak deg og rette ut armene, også bidra til å utvikle overkroppens fleksibilitet. Hvis du først ikke har fleksibiliteten til å strekke armene bak kroppen, å holde en yogastropp eller motstandsbånd mellom hendene, bygger bro over gapet.

Fleksibilitet i underkroppen

En grunnleggende gymnastikkferdighet som krever avansert fleksibilitet i underkroppen er splittene. I splitter foran, det ene benet strekker seg fremover mens det andre strekker seg bak deg, med bekkenet flatt på gulvet. I sidesplitter, bena er spredt i en horisontal linje. I vertikale deler, gymnasten står på ett ben og strekker det andre i luften i en vertikal linje. Gymnaster strekker seg forbi en normal splitt med hvert ben på en stol og bekkenet senket. Hvis du fortsatt jobber mot spalter foran, legg en yogablokk eller et sammenbrettet teppe under bekkenet ditt, og hvil hendene på yogablokker om nødvendig. Jobb mot sidesplitter ved å strekke bena foran deg i en V og strekk overkroppen fremover så langt som mulig, med hendene i gulvet. Bruk veggen til å trene vertikale splittelser, gradvis lette bekkenet nærmere veggen ettersom fleksibiliteten din øker. Selv om splittelse er viktig, Fleksibilitet i underkroppen er også viktig for bevegelser som vognhjul, avrundinger og andre tumblingspasninger på gulv og bjelke.

Ryggfleksibilitet

Backbends er standardmåten å jobbe mot økt ryggfleksibilitet. Selv om gymnaster bør ha fleksibiliteten til å gå inn i en bakoverbøy fra stående og kjernestyrken til å trekke seg opp igjen, begynn å øve bakoverbøyninger ved å ligge på ryggen på gulvet, plasser hendene ved siden av ørene og retter ut armene for å presse deg selv opp. Hvis du ikke kan presse helt opp, hvil toppen av hodet på gulvet. Å utføre en bakoverbøy krever at du øker styrken i overkroppen for å øke fleksibiliteten i ryggen.

Utfyllende treningsøkter

Hvis du ønsker å få fleksibilitet for gymnastikk, legge til en utfyllende treningsøkt til tradisjonelle strekninger. Yoga og Pilates forbedrer begge fleksibiliteten - og, som en ekstra bonus, de forbedrer kjernestyrken, som er avgjørende for å utføre ferdigheter på de ujevne stengene. Ashtanga-basert yoga, også kjent som flow eller power yoga, har den ekstra fordelen av en cardio-trening, mens mildere stiler som gjenopprettende yoga strekker kroppen din forsiktig. Pilates øker fleksibiliteten i underkroppen, spesielt i ryggen og hoftene. Hvis du sliter med splittelser eller bakoverbøyninger, prøv enten Reformer eller mat Pilates.

[Hvordan bli fleksibel for gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046199.html ]