Volleyballøvelser for å hjelpe til med å bevege føttene

Volleyballspillere må reagere raskt og bevege seg sømløst til området på banen som ballen er på vei. Dette krever forventning, smidighet og raske føtter. Sørg for at alle spillerne dine har en riktig volleyballstilling, og jobb deretter med fotarbeid for spesifikke ferdigheter. For å utvikle raske føtter hos volleyballspillerne dine, utføre agilityøvelser både med og uten volleyball.

Team Gliding Drill

Utfør teamglideøvelser i begynnelsen av treningen som en del av oppvarmingen. La laget ditt spre seg utover banen og komme i klar posisjon - med føtter bredt, armer bøyd og foran kroppen, knærne i nesten full knebøy stilling, baken ut og brystet peker ned mot gulvet. Når du peker til høyre, laget glir til høyre, når du peker til venstre, laget glir til venstre, når du roper "Blokker!" laget hopper opp for å blokkere en imaginær ball, når du roper "Spike!" teamet utfører en spike-tilnærming. Etter hvert som teamet ditt utvikler et mer omfattende repertoar av fotarbeid, du kan inkludere dykk og ruller i rutinen.

Hoppeøvelser

Ved å bruke kjegler eller spesiallagde hoppematter med prikker i en "X"-formasjon, kjør spillerne dine gjennom en rekke hoppøvelser. La teamet gjøre et visst antall "berøringer" for hver øvelse, betyr at de bare hopper, lar føttene berøre bakken et visst antall ganger for hver øvelse. Du kan legge til detaljer gjennom hele sesongen, men start i det små med 10 til 20 berøringer per drill. Inkluder følgende hopp - forover og bakover to-fots hopp; side-til-side to-fots humle; og "X"-formasjon to-fots hopp, hvor spillerne starter i sentrum, hopp fremover i vinkel til venstre, tilbake til sentrum, bakover i en vinkel til venstre, tilbake til midten enn fremover og bakover til høyre. Du kan også inkludere tuck-hopp og gjeddehopp. Begrens hver hopprutine til færre enn 100 totale berøringer når du først starter.

Raske reaksjoner

Få laget ditt til å stille opp i en enkelt-fil-linje på bakerste rad. Stå ved nettet med et ballstativ og la en annen trener stå ved setterens posisjon som mål. Den første spilleren i køen kommer i klar posisjon. Kast ballen foran spilleren, men til et sted som vil være vanskelig for henne å nå -- kast den til venstre eller høyre for spilleren, lavt til bakken eller veldig kort. Hun må forutse hvor ballen er på vei, deretter reagere raskt ved å bevege føttene for å komme under ballen. Hun bør rette pasningen mot det ventende målet. Så snart hun passerer ballen og kommer seg ut av veien, kaste ballen igjen for neste spiller, som må være nede og klar til å flytte. Hver spiller river sin egen ball og returnerer den til ballstativet for å holde denne øvelsen i gang raskt. La hver spiller motta en ball fem til ti ganger.

[Volleyballøvelser for å hjelpe til med å bevege føttene: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045475.html ]