16 volleyballtips for nybegynnere

Når du spiller hvilken som helst sport, du bør kjenne ferdighetene, reglene, og etiketten. Og alle disse kommer med øvelse. Det er også de små tingene du plukker opp etter at du har spilt en stund, ting som definitivt kommer med erfaring. Her er 16 tips som du ikke vil se i volleyballregelboken, men vil hjelpe deg å score poeng – og vil gjøre deg til en bedre lagkamerat, også!

1. Ring min, selv når det virker åpenbart

Noe av det første du lærer i volleyball på grunnskolen er å kalle min når du er i posisjon til å ta volleyball. Når du spiller på høyere nivåer av volleyball, dette blir inngrodd, og du ringer automatisk min, selv når det virker ganske åpenbart.

For nyere spillere, dette instinktet er ikke like naturlig. Hvis ballen kommer til deg, selvfølgelig skal du få det! Derimot, for noen spillere, hvis de ikke hører noen som kaller "min", de kan anta at ballen fortsatt er tilgjengelig – og noen trenger å få den!

Å kalle "min" kan virke dumt, men etter at du har spilt i noen få spill, du vil innse hvor vanlig det faktisk er. Så ikke vær redd for å si ifra og ringe etter den ballen!

2. Prøv å bruke alle tre treffene

I volleyball, hvert lag får røre ballen tre ganger før de må sende den tilbake over nettet. (Vi vil, teknisk sett, de får 4 treff, hvis en av disse berøringene var en blokk.) Uansett, noen ganger kan mer uerfarne spillere bli nervøse eller skremt av ballen og sende ballen over nettet før laget har maksimert sine 3 treff.

Strategisk sett, dette kan resultere i en tapt scoringsmulighet. Det klassiske bump-set-spike-spillet trenger alle tre treffene for å bli utført. Så hvis en spiller støter ballen over nettet med ubrukte treff, de kan gå glipp av en scoringsmulighet.

Når det er sagt, noen ganger kan det å slå ballen på det andre treffet være sin egen strategi og kan resultere i et poeng. Derimot, Det jeg kommer til her er at spillere bør tenke på når de skal sende ballen over nettet for å maksimere scoringsmulighetene for laget sitt, og det bruker ofte alle tre treffene.

3. Ikke berør den andre ballen - med mindre setteren har tilkalt hjelp

Mens vi er på temaet tre berøringer, det er et godt tidspunkt å minne spillerne på å la setteren ta den andre ballen. Setteren er en spesialisert posisjon som tar den andre ballen og setter opp slagerne.

Noen ganger kan den første støtet være utenfor målet fra der den skal gå, og setteren må kjøre den ned. Og noen ganger, den ballen kan ledes rett mot en av de andre spillerne. Selv om det kan være fristende å bare sette ballen, setteren er den spesialiserte spilleren hvis rolle det er å sette opp slagerne.

Og det med settere, er at de vanligvis er RASK! De vil høyst sannsynlig komme til den andre ballen – tross alt, det er det de har blitt opplært til! Selv når de løper til ballen, de vil høyst sannsynlig kunne få et godt sett til en av slagerne.

Derimot, de har også blitt opplært til å vite når det er mer fornuftig å la en lagkamerat ta den andre ballen, og det er da de roper, "hjelp", signaliserer en av lagkameratene deres om å gå inn og sette i stedet. Så, hvis ballen virker som den går rett mot deg, bare hold et øre åpent for setterens rop om hjelp, så gå inn og hjelp lagkameraten din!

4. Ikke sett ballen for nær nettet

Hvis setteren tilkaller hjelp og en ikke-setter spiller ender opp med å sette ballen, en av de vanligste feilene de gjør er å sette ballen for nærme nettet. Dette betyr at slageren ikke får bruke sin fulle slagtilnærming, og deres treffalternativer er mer begrensede.

I tillegg til å være vanskelig å treffe, et sett som er for nært nettet kan også være noe usikkert, spesielt for mindre erfarne slagere eller blokkere. Hvis en slagspiller ikke er vant til å tilpasse seg et stramt sett, de kan lande i eller under nettet, potensielt lande på føttene til blokkeringene. Dette er en av de vanligste måtene å bli skadet på i volleyball, resulterer ofte i ankel- eller kneskader.

I stedet for å sikte rett mot nettet, sikte på omtrent en fot unna nettet. Selv om det er litt utenfor målet, dette gir litt bufferrom. Slåtteren bør uansett ikke forvente et perfekt sett fra en ikke-setter-spiller, så de bør være klare til å justere.

5. Ikke land på eller under nettet

Som en nyere spiller, du får kanskje ikke så mange sett, så det er virkelig fristende å treffe så mange topper som mulig. Dette er en flott holdning, derimot, sørg for at du opprettholder en kontrollert slagtilnærming, og god romlig bevissthet om nettet, inkludert arealet under nettet.

Mange ganger, spillere er så fokusert på å slå ballen, de skjønner ikke hvor nærme nettet de kommer. Huske, å berøre nettet er et regelbrudd, og kan koste laget ditt et poeng. Enda viktigere, derimot, er sikkerhetsaspektet. Hvis du lander i nettet, eller under nettet, det er en god sjanse for at du kan lande på noen andres fot.

Så, selv om det er fristende å konsentrere seg helt om å slå ballen, husk å også jobbe med din romlige bevissthet om hvor nær du kommer nettet.

6. Ikke pass ballen for nærme nettet

En annen klassisk feil er å sende (eller støte) ballen for nærme nettet. Dette blir noen ganger referert til som en over bump. En overstøt gjør det veldig vanskelig for setteren å kunne sette ballen – og selv om de kan redde den for å få et sett, sjansen er stor for at de ikke kan kjøre noen avspillinger.

En annen grunn til ikke å støte for nær nettet er at du kanskje utilsiktet setter opp det andre laget. Noen ganger går en overstøt faktisk OVER nettet – og hvis en spiller fra det andre laget tilfeldigvis er i riktig posisjon, de kan bare være i stand til å time et veldig fint treff. For laget deres, selvfølgelig.

For å unngå overstøt, når du sender ballen, prøv å sikte på omtrent en fot utenfor nettet. Dette gir setteren litt rom. Og du, som passeren, litt spillerom i målet ditt.

7. Ikke fang ballen under et spill

Greit, denne virker dum. Alle som kan reglene for volleyball vet at du ikke skal fange ballen. Derimot, hvis du noen gang har vært på volleyballkamp, spesielt en volleyballturnering, du vil legge merke til hvor HØYT det er. Det er spillere som roper, sko som knirker på treningsgulvet, volleyballer som spretter, og dommere på flere baner som blåser i fløyter.

I alt dette oppstyret, det er lett for en spiller å TROR at de hørte fløyta, og å fange ballen for å avslutte spillet. Derimot, hvis du i det hele tatt er i tvil om du hørte fløyta eller ikke, FORTSETT Å SPILLE! Tro meg, du vil se mye mer tåpelig ut hvis du fanger ballen under et aktivt spill enn om du fortsatte å spille etter at fløyta ble blåst!

Etter hvert, spillerne vil finne ut av det, eller dommeren blåser i fløyta igjen, og stykket vil ende for alvor.

8. Ta alltid med alt utstyret du trenger – og kanskje til og med litt ekstra

Sikker, det er lett å glemme å ta med noe nå og da. Skjer med de beste av oss, faktisk. Derimot, ikke la det skje konsekvent. Gjør et poeng av å bruke en sjekkliste eller pakke sekken når du ikke har det travelt, slik at du kan se gjennom for å være sikker på at du har alt du trenger.

Det er noe du kan låne – rene sokker, rene shorts, for eksempel. Og det er noen ting du sannsynligvis ikke vil dele – for eksempel, en vannflaske, eller et svettehåndkle.

For mer detaljert informasjon om hva du skal pakke i treningsbagen, sjekk ut denne artikkelen, «Nødvendige artikler for treningsbager for en rekreasjons innendørs volleyballturnering»

9. Rengjør utstyret ditt!

Apropos utstyr, sørg for at du rengjør den regelmessig. Selvfølgelig, du skal vaske sportsklærne dine. Men jeg snakker om knebeskyttere og ankelstøtter. Etter et spill, ikke bare kast dem i vesken før neste ukes kamp. Pass på at du lufter dem og vasker dem når de trenger det. DU merker kanskje ikke lukten, men stol på meg, volleyballutstyr kan bli EKLT hvis du ikke bryr deg om det!

10. Ikke bruk feil utstyr

Når du starter en ny idrett, det er vanlig å ikke ha alt utstyret helt fra starten. Du vil være sikker på at du faktisk liker sporten før du forplikter deg til å kjøpe utstyr som kan være dyrt. Derimot, med volleyball, det er et par ting du bør huske på angående utstyr, som sannsynligvis ikke vil koste deg noen ekstra penger.

Volleyball er en banesport, som betyr at du kommer til å ønske å bruke innendørssko. Selv om du ikke kjøper spesifikke volleyballsko med en gang, pass på at du ikke har på deg utendørssko på banen. Alt smuss eller vann som spores inn på spilleflaten kan være en fare, siden det kan få spillere til å skli når de løper etter ballen. De kommer til å se opp på ballen, ikke nede på bakken.

Innendørssko skal også være uten merking, slik at gummien ikke etterlater sklimerker på treningsgulvet.

Knebeskyttere er ikke obligatorisk, men noen ganger gir de nye spillere litt mer selvtillit når de dykker etter en ball. Bare husk, derimot, at riktig dykketeknikk faktisk ikke betyr å falle ned på knærne for å støte. Du bør ha mer av en fremoverbevegelse. Klikk her for å lese mer om grunnleggende dykketeknikk.

Volleyballspillere har en tendens til å bruke treningsklær som er mer tilpasset enn baggy. Det er ofte fordi du kan bli kalt for nettbrudd selv om det er klærne dine som har rørt nettet. Du trenger ikke ha på deg en hel spandex-dress, men tenk på å ha på seg mer tilpasset, heller enn baggy, treningsklær.

11. Ikke bare hopp rett opp når du blokkerer

Mange tror at når du blokkerer en pigg, du bare setter armene i været og hopper rett opp. Det du faktisk ønsker å gjøre er å presse hendene fremover på toppen av hoppet, som om du er det

skyver mot volleyballen mens den spikes. Dette skyvet vil faktisk gi deg en mye sterkere blokkering og bør forhindre at ballens momentum bare skyver rett gjennom hendene dine.

Bare sørg for at du hopper høyt nok over nettet, slik at du skyver over høyden på nettet og ikke berører nettet i det hele tatt - ellers kan du risikere å få et nettbrudd.

12. Ikke få fotbrudd ved servering

Servering er den eneste gangen du kan starte et spill med full kontroll over ballen. Så, du skulle tro at ingen noen gang ville få fotbrudd, siden spilleren får bestemme hvor mye plass de trenger for serven. Selv om det ikke skjer ofte, å få et fotbrudd når du serverer er litt pinlig. Og det skjer ikke bare med nye spillere – erfarne spillere kan også feilvurdere hvor de står når de starter serven. Men uansett hvor lenge du har spilt, når du hører fløyta på et fotbrudd, det er et totalt "d'oh"-øyeblikk.

Den beste måten å unngå denne pinlige samtalen på er å alltid ta en titt på linjene når du går tilbake for å tjene, og sørg for at du starter nok tilbake til å gi deg den mengden plass du trenger. Det kan også være lurt å øve på serven din utenfor en spillsituasjon, slik at du kan bedømme hvor mye plass du trenger for å tjene, og bli veldig komfortabel med den mengden plass.

13. Sørg for at du har en defensiv posisjon

En defensiv posisjon er holdningen du tar når det andre laget gjør seg klar til å sette opp et angrep og spike ballen over. Å ha en god defensiv posisjon betyr at du kan svare på angrepet så raskt som mulig.

Å stå med armene foldet foran deg og bena rett er ikke en forsvarsposisjon. Dette er en tilskuerstilling. En god defensiv posisjon betyr at spillerens armer er bøyd foran dem, slik at de kan bevege seg raskt i alle retninger for å svare på hvor ballen går. Spillerens ben er bøyd, de er bøyd forover i midjen, og de lener seg litt fremover. Denne fremoverlente er der begrepet, «på tærne» kommer fra.

Å være i en god defensiv posisjon er mer enn bare å kunne svare fysisk på ballen. Den er også mentalt klar til å svare, og å kunne forutse hvor ballen går. Når en spiller er i en god defensiv posisjon, de erkjenner at ballen kan komme mot dem, og de er klare til å svare på det.

14. Vær alltid klar for ballen

Med 6 spillere på banen, og bare 3 berøringer per spill, det betyr at for hvert spill er det minimum 3 spillere som ikke får rørt ballen før den går over. Hvis du er en av de 6 spillerne på banen, ikke bli tatt for å se i stedet for å spille! Du vet aldri når det kommer en dårlig pasning som må løpe ned, når en ikke-setter spiller må sette ballen, eller hvilken hitter som skal få settet.

En av de vanligste måtene å ikke være klar for ballen på er at bakspillere ikke er klare til å få et sett. En bakspiller kan få et sett på grunn av en dårlig pasning, eller det kan være et strategisk sett for å blande sammen angrepet. Så, selv når du er på baksiden, husk at bakspillere fortsatt kan få et sett! Vær alltid klar, selv om det virker som du ikke kommer til å være med i stykket.

15. Sørg for å varme opp

Så mange ganger, Jeg har sett idrettsutøvere i rekreasjonsligaen komme for sent til en kamp, skynde seg å knyte skoene deres, og bare hoppe på banen for å spille, uten noen form for oppvarming. Å ta på seg innendørssko teller definitivt ikke som en oppvarming.

En god oppvarming forbereder muskler og leddbånd til å brukes mer anstrengende for den kommende fysiske aktiviteten, for to hovedformål:1) å bidra til bedre ytelse; og 2) for å forhindre skade.

Ironien er, når du blir eldre, du MÅ faktisk varme opp enda mer. Muskler, ledd, og leddbånd er kanskje ikke så bøyelige som de pleide å være, og å ikke gi dem en god oppvarming gjør dem mer utsatt for skader.

Å bli skadet er aldri en god ting. Ikke bare kan det hindre deg i å spille favorittsportene og -aktivitetene dine, det kan også sidelinje deg fra ditt daglige ansvar. Og, studier har vist at eldre idrettsutøvere faktisk kan ta lengre tid å komme seg etter en skade enn yngre idrettsutøvere.

Så, ta deg tid til å gi deg selv en god oppvarming for å forberede deg til kampen. En god praksis er å vurdere tiden du trenger for en oppvarming som bare en del av den totale tiden som kreves for aktiviteten. For eksempel, hvis spillet starter 7:30, sørg for at du kommer til treningsstudioet kl. 07.00, som gir deg god tid til å få på deg utstyret og inkludere en oppvarming.

16. Og ikke glem å kjøle deg ned, også!

Selv om det er fristende å ta turen ut for bevvys etter kampen rett etter at kampen er over, å ha en god nedkjøling er like viktig som en god oppvarming. Dette er når musklene og leddbåndene dine er gode og varme, så gjør noen gode strekk vil hjelpe melkesyren fra å sette seg inn og vil bidra til å forhindre sårhet.

En nedkjøling trenger ikke være komplisert. Bare ta med noen få nøkkelstrekninger, virkelig fokusere på musklene du virkelig har brukt i løpet av spillet. Du kan også bruke denne tiden til å chatte med lagkameratene dine om hvordan spillet gikk – og til å erte eventuelle lagkamerater som fikk et fotbrudd da de serverte ballen!

Husk disse tipsene neste gang du treffer volleyballbanen. Selv om du ikke har mange års erfaring med å spille volleyball, disse tipsene vil hjelpe deg å føle deg mer hjemme på banen.

[16 volleyballtips for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040600.html ]