Ernæringstips for volleyballspillere

Ernæring er en nøkkel på og utenfor banen for volleyballspillere. Denne guiden med volleyballtips, ofte brukt av Nike Volleyball Camp idrettsutøvere, vil gi deg forslag til hvordan du kan sikre at du yter ditt beste ved å gi energi til kroppen din.

Viktige makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er energien som gir kjemikalier som kreves av menneskekroppen for å sikre at den kan utføre de mest grunnleggende funksjonene. I volleyball, disse makronæringsstoffene er det som hjelper deg å holde deg mentalt skarp, ha raske bevegelser, Hopp høyt, og svinge hardt. Fett, proteiner, og karbohydrater er de tre makronæringsstoffene som gir energi til kroppen din. Det er viktig at du hele tiden inntar de riktige typene næringsstoffer for å opprettholde topp ytelse.

• Fett: Fett finnes i nesten all mat og kan brukes som drivstoff under en mindre anstrengende treningsøkt. For eksempel, hvis du planlegger å øve på servemottak, Det kan være lurt å spise mat med godt fett på forhånd. Avokado, nøtter, peanøttsmør, og olivenolje er en god kilde til sunt fett.
• Proteiner: Selv om proteiner ikke er den beste energikilden for trening, de er flotte for å bygge og reparere muskler etter at du har spilt et spill. En god kilde til protein finnes i alt kjøtt, ost, yoghurt, sjømat, og belgfrukter.
• Karbohydrater: Det finnes to typer karbohydrater, et enkelt karbohydrat og et komplekst karbohydrat, begge gir energi til kroppen din. EN enkelt karbohydrat kan være vanlig bearbeidet mat og gir kroppen et raskt utbrudd av energi. Du vil ønske å holde deg unna denne typen karbohydrater siden den ikke holder deg gjennom en volleyballkamp. De komplekse karbohydrater brytes sakte ned i kroppen og kan gi deg mer energi over lengre tid. Disse finnes ofte i fullkorn, fiberrike grønnsaker, belgfrukter, og mais. Å spise en stor mengde av disse komplekse karbohydratene de kvelden før en kamp vil tillate deg å prestere lenger på banen.

Når bør jeg spise?

Fordi du jobber så hardt på og utenfor banen, mangler måltider og går lenge uten å spise kan være skadelig for helsen din. Hvis du ønsker å forbli i topp ytelse, det er viktig at du fortsetter å gi energi til kroppen din gjennom dagen. Hvis du har en intens kamp på vei, planlegger å innta store mengder komplekse karbohydrater minst et par timer i forveien. Hvis det er rett før en intens treningsøkt, å spise noen enkle karbohydrater fordøyes raskt og gir deg den energien du trenger for å komme i gang.

Etter spillet ditt, planlegger å spise noe som inneholder både proteiner og karbohydrater. Dette vil bidra til å fylle på næringsstoffene du mistet under anstrengende aktivitet. Et eksempel på et raskt måltid er litt grovt pitabrød og hummus. Du har en kilde til gode karbohydrater og proteiner.

Hydrering

Som volleyballspiller, du vet at du jobber hardt og å gjøre raske bevegelser i løpet av et spill fører til at mye energi forbrennes. Det er viktig at du også husker mengden væske som går tapt gjennom svette og pust. Under spillet må du sørge for at du hele tiden fyller på kroppen din ved å drikke rikelige mengder vann. Hvis ikke, dehydrering kan begynne å oppstå, noe som reduserer prestasjonen din på banen.

For å opprettholde hydreringen, følg det viktige tipset:

• 16-24floz to timer før
• 8floz 15 minutter før
• 3-6floz hvert 15. minutt i løpet av spillet
• Minst 20 floz for hvert kilo væske som går tapt i løpet av spillet

Bonustips: Det er viktig å huske at hver idrettsutøver fungerer forskjellig. For å sikre at du har den mest nøyaktige informasjonen om kroppens behov, Jesse Zabel leder volleyballtrener ved Loyola University, New Orleans foreslår alltid å konsultere en profesjonell. Sørg for at du alltid får den riktige ernæringen som fungerer mest effektivt for deg!

[Ernæringstips for volleyballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040548.html ]