Hvordan trene for friidrett Sprinting Events

Idrettsutøvere som deltar i friidrett ønske hastighet . Den hurtigere , jo bedre. Mange idrettsutøvere som ønsker for maksimal ytelse nivåer på banen ofte praktiserer rutiner som involverer kjører øvelser, styrke øvelser , og Spenst . Conditioning en idrettsutøvers kropp for sprint hendelser skiller seg fra langrennstreninghelt ; derfor spesielt skreddersy programmer for sprintere blir avgjørende . Sprintere må isolere de kritiske muskler nødvendige for fart og kraft . Med fokus på følgende satsingsområder i praksis vil bidra til å øke din evne til å utkonkurrere konkurransen . Ting du trenger
Spor sko
Joggesko
startblokkene arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Sett mål . Etablering benchmarks gir sprintere med et veikart til den ideelle tiden . Sprintere kan ikke nødvendigvis komme disse tider med en gang , men merking ned noen forbedringer når det gjelder tid blir viktig som det øker selvtillit og sikrer løpere som treningen gir resultater .
2 Bruke vekter under trening bidrar til å bygge muskler .

Utvikle og styrke musklene . Integrer en streng av styrke og makt løfte øvelser som benkpress , beinpress , knebøy , utfall , leg curls og leg extensions . Har tre sett på 10 til 15 reps på første , når muskelen utvikler , kan løpere øke til fem sett .

Disse øvelsene bygge den nødvendige muskler i glutes , quads og kalver for kraft og hurtighet av startblokkene .
3

Utvikle din kjerne . Innlemming øvelser som crunches og fem på åtte stabiliserings sett, der utøverne har stillinger som planken , sideplanke og bridge posisjon i 30 til 60 sekunder , bidrar til å styrke kjernen . Disse musklene spiller en viktig rolle i å kontrollere bevegelser i hofter og ryggrad når du kjører . Stabilisere kjernen bidrar til å opprettholde god sprint teknikk

For crunches , løpere lå på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plassere hendene bak nakken , idrettsutøvere kontrakt sine magemusklerfor å bringe deres hode og skuldre opp fra bakken .

Planken innebærer å sette opp i push -up posisjon med hender og føtter på gulvet . Magen forblir jevnet med bakken. Idrettsutøvere bruker magemusklene til å bo i posisjon .

For sideplanke , ligger på din side , med høyre hånd på gulvet og løft deg selv i form av en planke . Kontrakt magemusklene for å opprettholde posisjonen . Sørg for å veksle mellom venstre og høyre side etter hvert sett .

Brua stilling innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og håndflatene peker nedover . Løft baken opp fra gulvet ved kontrahering magen og rumpeballe muskler .
4 Spinting øvelser bidra til å bygge fart og kraft .

Kjør en serie på 50 , 100 , og 200 - meter sprints.These kjører øvelser hjelp tilstand musklene som trengs for fart . Sikre at sprinteren hviler mellom settene hjelper musklene igjen .

Begynn med å kjøre tre sett med 50 , og pass på å hvile i 30 til 60 sekunder mellom kjøringer . Deretter følger med tre sett med 100 , hvile etter hver sprint . Etterfulgt av tre sett med 200 og igjen hvile etter løp. Når komfortabel med sett av tre , kan sprintere øke det til fem sett .
5 Øve av blokkene hjelper sprinterne forberede seg til løpet.

Øv av blokkene . Kjører sett med 25 -meters treningsøkter fra blokkene hjelper tilstand leggmusklene for en sterk start . Tenk vekslende start stillinger som en push up start i opp , og deretter ned posisjon , sittende frem starte, og den sittende bakover starte. Dette bidrar til å bygge hver leggben brukt under de forskjellige stadier av å dytte bort blokkene , samt oppbygging av akselerasjons mekanikk og timing . Arkiv 6

Inkluder plyometric øvelser som en del av treningen rutiner . Utføre tre sett med 10 doble -leg humle , single- leg grenser , og kjører vekslende grenser for fart og kraft .

For dobbel - etappe humle idrettsutøvere plassere sine føtter skulder bredde hverandre , bøy knærne og hopp fremover . Pass på når landing at knærne er i en 90 - graders vinkel .

Single- leg grenser ligne en serie av flere lange hopp som streber for maksimal avstand og eksplosivitet . Idrettsutøvere begynne med å ta et par skritt og deretter spretter opp i luften , ved hjelp av armene for å kjøre frem og opp . Etter utøveren lander , han skyver straks seg selv opp i et sprang med samme etappe og fortsetter serien .

Den vekslende kjører beinet bundet er en løpende -lignende bevegelse , hvor en løper hopper fra det ene beinet til det andre fortløpende . Han bør fullt forlenge hopp beinet bak ham og heve forfoten inn i en høy - kne stilling .
7

Varier treningsøktene dine . Dette gjør at forskjellige muskelgrupper for å samle krefter . For eksempel , på mandager , kan onsdager og fredager spillere fokusere på aerobic øvelser , mens på tirsdager og torsdager de gjør vekter og Spenst .
8 Trening med en lagkamerat eller venn bidrar til å holde konkurransefortrinn sterk .

Trening med en partner kan bidra til å holde konkurransefortrinn sterk . Noen ganger når spillerne trene på egen hånd , de mister motivasjon til å fortsette å jobbe ute på en jevn basis . Finne en kamerat lagkamerat , venn eller familiemedlem til å trene med i løpet av uken eller helgen kan bidra til å opprettholde en jevn rutine .


[Hvordan trene for friidrett Sprinting Events: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030125.html ]