Hva du bør vite før din første Ultra

Å takle din første ultra kan føles skremmende. Selv om du er en maratonveteran, legge til stier, varierende vær, lengre lange løpeturer og å lære å fylle drivstoff på løpeturen kan gjøre løpingen din første ultraspennende, eventyrlystne, og litt skremmende. Vi snakket med proffene om deres tips og triks, og lærte noen nyttige råd. Men vi lærte også – gitt ulike løpebakgrunner, treningsstiler, drivstoffstrategier, og mer – selv proffer innrømmer at det å takle din første ultra kan gjøres på mange forskjellige måter.

1. Gå gradvis opp til avstanden og terrenget

Kaci Lickteig, 2016 Western States 100-vinner og profesjonell idrettsutøver for Hoka One One, gir noen gode råd. Lenge før hun tok på seg utfordrende 100 mil var hun en erfaren maratonløper, og da hun beveget seg utover maraton, hun gikk først bare et lite skritt lenger.

"Det som gjorde meg trygg på å løpe min første ultra var at jeg hadde løpt maraton før min første 50K, sier Lickteig. "Å vite at jeg bare la til 5 miles til fikk meg til å føle at jeg var i stand til å løpe distansen."

Enda mer enn avstanden, derimot, det faktum at ultraen ville være på stier i stedet for veier skremte henne. "Jeg visste at trailløping kom til å bli mye vanskeligere og at jeg ville være tregere - det betydde at jeg ville løpe lenger enn jeg noen gang har gjort, " hun sier. «Jeg roet nervene mine ved å sørge for at jeg løp på en enkel innsats og for å være sikker på at jeg hadde det gøy! Ikke legge press på meg selv for å fullføre på et bestemt sted eller tidspunkt.»

Hvis du har løpt et maraton, å ta på en sti 50k kan være det beste trinnet. Har du bare 10k eller halvmaraton under beltet? Prøv å bli vant til stien først. Mange ultras tilbyr kortere distanser som 10k eller 18k for å komme i gang med racing på stiene og møte og samhandle med samfunnet.

2. Finn ut hva drivstoff som fungerer for deg

Courtney Dauwalter, en Salomon-sponset proff hvis suksesser inkluderer seire i 2017 Western States 100, Moab 240 og Tahoe 200, er tydeligvis genial på de virkelig lange tingene. Med lengre løp, hun sier, kommer viktigheten av å lære å brenne.

"Det tok meg omtrent fem år med å gjøre ultras før jeg hadde spikret en tankplan som fungerer for meg, sier Dauwalter. "Hver person er forskjellig, så å ta råd og ernæringsstrategier fra andre ultraløpere var en fin måte å få ideer om hva jeg skulle prøve - men så måtte jeg prøve det ut selv for å se hvordan ting fungerte for magen min under løpene."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Gjennom eksperimentering, hun har lært at hvis løpet er mindre enn 100 km, hun vil holde seg til en veldig enkel meny med drivstoffalternativer:Tailwind, Honey Stinger Chews og Honey Stinger vafler. Hvis løpet er lengre enn 100 km, hun legger til potetmos.

"Å vite hva drivstoff som fungerer for meg gjør det enkelt å planlegge drivstoffet mitt før et løp fordi jeg holder det veldig enkelt, " hun sier.

Enkelhet kan være best med drivstoffstrategier, men det er viktig å lære hva som fungerer for deg på flukt. Prøving og feiling på treningsløp (spesielt lange) og i løp uten mål kan være den beste måten å finne ut hva som fungerer. En ting er sikkert:drivstoff, både drikke og spise, er avgjørende for å løpe en ultra.

3. Balanser andre forpliktelser med tilpasningsevne og ærlighet

Dauwalter var lærer før hun forpliktet seg til livet til en profesjonell løper, og, hun var fortsatt vellykket som idrettsutøver. Lickteig er PT og balanserer også livet rundt jobb. Hvordan klarer de å balansere lange mil med fulltidsjobber?

"Du får det til å fungere!" sier Dauwalter. «Jeg sto opp før jeg lærte å komme meg noen mil, noen ganger snike seg inn på en lunsjtur, og deretter holde muligheten åpen for å løpe etter jobb. Hvis det var uker da undervisningsplanen min og livet utenom jobb var for travelt, da ville jeg vært tålmodig med meg selv og ikke stresset for mye med å komme meg i alle løpene.»

Lickteig bemerker også at konsekvent å legge inn daglige mil er nøkkelen. Ikke hver helg trenger å inkludere en virkelig lang løpetur. Faktisk, de fleste ultraløpere trenger ikke å legge ned så mye kjørelengde som maratonløpere.

Proffene anbefaler at du forlenger lange løpeturer noen helger, som å bygge opp til 30–35 miles som forberedelse til et 50-mils løp, er rikelig. Mange ultraløpere stabler lange løp sammen, for eksempel en 20-mils løpetur på lørdag, og igjen på søndag. Å øve i forskjellig terreng og prøve utfordrende stier kan være nøkkelen, samt tid til fots i stedet for bare miles – stier er tregere!

Hayden Hawks, profesjonell stiløper for Altra, sjonglerer også med en travel timeplan. "Jeg er en pappa, ektemann, drive en coachingvirksomhet, del av en løypevedlikeholdskomité, og har andre kirke- og familieforpliktelser, " han sier. «Det kan være vanskelig å finne tid noen ganger, men jeg liker å være opptatt, og det holder tankene mine unna løpingen og gjør løpingen til en tid hvor jeg kan nyte naturen, slappe av i sinnet, og finne litt fred."

Hawks understreker nødvendigheten av å få buy-in fra alle de viktige personene i livet ditt. "Jeg tror det er viktig å sette seg ned med partneren din, sjef, barn, og la dem få vite hva drømmene dine er og hva de kommer til å ta, " han sier. "Lag en plan med dem og planlegg tiden for løpingen."

4. Vær tålmodig, Det er en lang vei

Hawks innrømmer at han ikke helt visste hva han kunne forvente med sin første ultra, og gjorde noen feil. «På min første ultra forsto jeg egentlig ikke hvor viktig drivstoff er. Jeg ga ikke mye drivstoff og led derfor mye på slutten av løpet, " han sier. "Jeg klarte fortsatt knapt å holde unna andreplassen for seieren, men jeg kunne ha kjørt et mye bedre løp hvis jeg hadde fått ned bensinen på riktig måte."

Hawks fant ut at suksessen hans på banen ikke umiddelbart gjorde ham konkurransedyktig, selv blant ultraløpere anså han en gang som sakte. Det kan ta noen løp for å virkelig få taket på ting – selv for proffer – så ikke bli motløs hvis den første ultraen ikke går som du håper.

"Det tar år å lære forskjellige rasestrategier, ernæring, teknisk fotarbeid, og bygge fjellbein, " han sier. "Ikke bli motløs hvis den ikke klikker med en gang. Jeg er mye bedre nå 4 år senere enn jeg var fordi kroppen min har tilpasset seg gjennom årene, og jeg har nå erfaring og respekt for fjellet og sporten.»

Ikke bare må du tilpasse deg de nye påkjenningene fysisk, men du må også lære nye ferdigheter. "Det er mer med denne sporten enn bare løping, sier Hawks. "Du må jobbe med andre ting for å hjelpe deg med turseksjoner, nattløping, tekniske seksjoner, og avstanden. Det blir et spill og er mer enn bare rå talent som vinner disse løpene.»

5. Omfavn kjærligheten

Både Dauwalter og Lickteig forventet ikke å glede seg over ultras. Duawalter sier, "Jeg antar at jeg egentlig ikke visste at jeg ville ende opp med å elske det så mye. Jeg visste at jeg likte å løpe og jeg visste at jeg likte å være utendørs, men jeg hadde ingen anelse om at det ville lande meg der jeg er nå, 8 år senere ... elsker jeg stillheten i stiene og timene jeg bruker med bare tankene mine. Jeg elsker også å dele stiene og opplevelsene med venner og familie.»

Disse proffene legger også merke til hvor mye de setter pris på ultraløpsmiljøet. "Det jeg elsker med ultras er fellesskapet og å bli en del av det, sier Lickteig. "Du møter så mange fantastiske mennesker, og du kan reise verden rundt og se så mange forskjellige steder som du vanligvis ikke ville sett uten å løpe."

Hawkes er enig:«Jeg elsker virkelig menneskene og samfunnet. Folket med ultraløp er så kule. De er veldig jordnære, bryr seg om alle, og er i det av samme grunn som du er - kjærligheten til fjellene og stiene. Vi har alle mye moro etter løp som henger sammen, prater om løpet, få en drink, og snakker om vår neste ultra.»

Mens du utforsker, gjøre feil, lære og bli bedre, Vær trygg på at dette fellesskapet har ryggen din når du nærmer deg din første ultra.

[Hva du bør vite før din første Ultra: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043186.html ]