7 uker ut fra New York City/ Scott Faubles maratontrening

Utdraget nedenfor fra Inne i et maraton detaljer Scott Faubles trening fra 17. til 23. september, 2018. Vi hadde kommet en enkel uke etter Great North Half Marathon (hvor Scott ble nummer fire på 1:02:18) og var i ferd med å komme tilbake i svingen før et stort siste rykk mot hjem.

Den første av to harde økter denne uken gikk ikke bra, og du vil lese om hvordan vi alle håndterte dette faktum nedenfor. Forhåpentligvis, du kan få litt innsikt i hvordan du kan trekke på skuldrene fra en dag som er mindre enn fantastisk, som jeg må si, synes jeg vi gjorde en ganske god jobb med det … i hvert fall denne gangen. Helgetreningen var mye bedre, og vi var tilbake på sporet med omtrent en måned med hard trening igjen. – Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston Edition

Før vi graver inn i treningen, vi har store nyheter:Etter suksessen med Inne i et maraton , og etter at Scott løp 2:09:09 på Boston Marathon i april, vi bestemte oss for å gi ut en andre utgave av boken som inkluderer et helt nytt kapittel kalt BOSTON. Boston-kapittelet følger samme format som resten av boken; Jeg gir min beretning om løpet, etterfulgt av Scott avgir sin beretning.

Vi er begge veldig stolte av de 11 sidene som gjenopplever opplevelsene våre fra den dagen og noen av de store treningsøktene som førte til den. Vi ønsket å gi leserne et øyeblikk for øyeblikk inn i sinnet til en trener og en idrettsutøver under et så spesielt løp som det viste seg å være. Du vil høre og føle skuffelsen min når Scott faller av sekken halvveis og min oppstemthet når han går tilbake til fronten. Du vil høre og føle Scotts bekymring for en irriterende hamstringskade som bekymret ham 5k inn i løpet. Og du vil få et intimt syn på nøyaktig hva han tenkte da han presset farten gjennom Newton Hills, redusere blypakken fra 18 ned til åtte.

Du vil også få et fargebilde i full størrelse av Scott som kommer nedover strekningen og peker på publikum når klokken slår 2:09, og bildet av ham som begraver ansiktet i hendene mens han innser nøyaktig hva han nettopp har oppnådd. Vi kan ikke vente til leserne får tak i denne boken. Det er alt vi kunne ha håpet på da vi startet dette prosjektet sommeren 2018. Du kan bestille ditt eksemplar HER.

Videre til treningen:

Fikk en tatovering i dag (17.–23. september)

MandagAM:8 miles- 55:00

Styrke- 1:00; Fysioterapi

PM:4 miles- 29:00 Brukte morgenløpet på å diskutere om frokostklubben holder opp til moderne standarder når det gjelder kjønnsforhold. Jeg så den på nytt i går kveld etter en grilling med 80-tallstema. Min påstand er at det ikke gjør det.TuesdayAM:8 miles- 55:00

Skumrulling, mobilitet- 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 miles- 29:00 + øvelser og skritt. Fikk en tatovering i dag:Et bøffelhode hvor den ene siden er i live og raseri og den andre siden er en hodeskalle. Det er på ribbeina og gjør veldig vondt og har ingen symbolsk betydning for meg, Jeg trodde bare det ville se kult ut. Den var omtrent 25 % større enn jeg hadde sett for meg, og artisten var en merkelig fyr. Jeg knep i utgangspunktet alle kjernemusklene mine i hele to timers prosessen, og nå er jeg sår over hele kroppen. OnsdagAM:3-mile oppvarming. 4 x 1,5 miles i 5:10 tempo med 0,5 mil havre på 3:00-3:10 som restitusjon, 1 mil nedkjøling. 11,5 totalt- 63:00.

Lur; Massasje; Mobilitet-30:00

PM:OI skulle gjøre 6 reps, men jeg sov ikke godt i natt. Jeg følte meg veldig kvalm og litt feber, men jeg kastet ikke opp og jeg følte meg ok om morgenen, så jeg bestemte meg for å prøve å trene. Jeg følte meg veldig jevn og lett gjennom 3 reps, men den 4. selv om, Jeg ble kvalm igjen og trodde jeg skulle kaste opp, så jeg trakk støpselet tidlig. Løp 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 på mil- og halvseksjonene og snitt 3:05 på halvmils havre. Jeg følte meg ikke bra resten av dagen, men jeg ble ikke verre.ThursdayAM:10 Miles-1:10

Styrke:1:10; Skumrulling-30:00; Normatec-10:00

PM:Alt var bra det meste av dagen, faktisk våknet jeg med en god følelse. Det var veldig rart, selv om, rundt 15.00 ble jeg skikkelig kvalm og kastet opp. Jeg hadde ingen andre forkjølelses- eller influensasymptomer, og matlysten forsvant aldri. Faktisk nesten umiddelbart etter å ha kastet opp, Jeg spiste en bagel og suppe og senere en pizza til middag, som er et godt tegn.FredagAM:10 miles- 1:09

Skumrulling, mobilitet- 45:00

PM:4 miles- 30:00 + øvelser og skrittJeg har sagt det før, og jeg sier det igjen, bryte 7 min tempo er ikke min favoritt ting. Kommer til å begynne å falle på lette løp hvis dette fortsetter. Lørdag AM:10 miles lett. 63 min fartlek på 1/2/3/3/2/1 gjentakelse med 1 min restitusjon innimellom alt. 2 mil nedkjøling. 23 mil totalt- 2:26

Normatec-35:00; Kjerne, mobilitet, skumrulling- 1:00

PM:Gå ned til Sedona, og løp på en kupert grusvei med litt dårlig fotfeste enkelte steder. Løp de første 10 milene på 1:08. Splittelsene var over alt, men jeg følte meg ganske jevn og sterk. Til og med 18+ miles i kom jeg fortsatt ganske bra fra bakken og følte meg ganske effektiv. SøndagAM:10 miles- 1:13:00

Mobilitet- 45:00

PM:5 miles-36:0073 minutter for 10 miles er perfekt. Det er så flott. Det er lett, men det tar ikke evigheter. Jeg er så flink til å løpe lett når jeg er alene. Som, det er sannsynligvis en av mine topp 5 ferdigheter som løper. Totaler 97 miles - 11 løp Styrke, mobilitet, foam rolling- 6:25:00 / 1 Fysioterapi / 1 Massasje

BEN

Dette var en slags innimellom uke for oss. Vi hadde opprydningsuken forrige uke, men jeg ville ikke bare hoppe tilbake med full gass. Vi har gjort det før, og det har på en måte opphevet fordelene neduken gir deg. I stedet for å bli forfrisket, du bare sliter ut deg selv. Jeg ønsket at denne uken skulle fungere som en bro mellom forrige uke, hvor vi ikke gjorde så mye i det hele tatt, og neste uke hvor vi virkelig kommer etter det. Så planen var å løpe 109 miles med en midtukesøkt i maratontempo som ikke var så veldig vanskelig, og så en lang løpetur over helgen som ville innebære en 54-minutters fartlek for å minne kroppen om at vi prøver å forberede oss på store tempoendring i New York og veldig sent inn i løpet.

Dessverre, vi hadde en liten hikke på onsdag. Økten krevde at Scott skulle løpe 6 x 1,5 miles i 5:10-tempo med en halvmile-mile flytegjenoppretting fra 3:00 til 3:15. Jeg liker denne treningen, som jeg gjorde noen ganger i løpet av mine år på Hansons-teamet, fordi hver repetisjon er kort nok til å virkelig bare jobbe med å mestre å være så avslappet som mulig ved maraton. Den veien, når vi løper i samme tempo uten restitusjon kan vi være kontrollerte og effektive. Scott fortalte meg ikke, men han hadde vært oppe om natten og kjempet mot litt kvalme. Han våknet tydeligvis, fikk litt mat ned og følte meg bedre, og bestemte seg for å prøve. Men etter 7,5 miles, magen hans var ikke enig med ham, og han måtte ringe det. Jeg var sur, men ikke så bekymret. Treningen, en gang til, var ment å tjene som en forutsetning for det som kommer, og jeg tror han fikk nok til at vi klarte det.

Han kastet endelig opp på torsdag, og det så ut til å gjøre susen. Etter det har vi det bra. Han hadde bare gått glipp av slutten av onsdagens treningsøkt og ettermiddagsløpet på torsdag. Så alt tatt i betraktning - ikke så ille. Han var klar til å gå på lørdagens lange løpetur som, selv om det ikke ville vært verdens undergang, Jeg ville virkelig ikke at han skulle gå glipp av.

Jeg hentet Scott klokken 06:30 på lørdag for å gå ned til Sedona slik at han og Futsum kunne løpe på vei 525 – en kupert grusvei klokken 4, 000 fot hvor vi kan komme etter det litt mer, tempomessig, enn når vi er oppe i Flagstaff. Planen var å løpe 10 mil lett og deretter løpe fartlek-stil de neste 54 minuttene, går 1 minutt hardt, 1 minutt enkelt, 2 minutter hardt, 1 minutt enkelt, 3 minutter hardt, 1 minutt enkelt, 3 minutter hardt, 1 minutt enkelt, 2 minutter hardt, 1 minutt enkelt, 1 minutt hardt, 1 minutt enkelt, på repetering. Jeg ville ha 3-minutters segmentene ved maraton, 2-minutters segmentene ved halvmaratoninnsats, og 1-minutters segmentene ved 10k innsats. Med bare ett minutts joggefrist mellom alt, og i kupert terreng, Jeg trodde dette ville bli en tøff økt. Og så ville jeg at de skulle kjøle seg ned til vi kom til 22 på dagen.

Det eneste vi har skrudd opp er at det er et par gafler i veien og vi tok feil omtrent seks mil inn, og så tok vi en feil til under fartleken. Den andre feilen var en bummer fordi det betydde at noe av fartleken deres ble kjørt i terreng som var for steinete og for drastisk opp og ned hvis du virkelig ville knuse den. Jeg snudde dem og vi kom tilbake på rett vei, men jeg var ganske sint for at jeg hadde ødelagt det.

Spiller ingen rolle, de rullet faktisk mot slutten av fartleken. Men vi hadde en ny blip. Faubs leste treningen som 54 minutter med hardt arbeid, ikke 54 minutter totalt. Det betyr at han trodde han fortsatt hadde 20 minutter igjen da jeg ville at han skulle slutte. Og jeg tror han virkelig hadde lagt igjen noe i tanken. Du kunne se at han var skuffet. Jeg lot ham løpe hele veien til 23 mil på dagen. Det var første gang dette segmentet (og en av de eneste gangene noensinne) jeg kan huske at han uttrykte en liten bekymring for at vi ikke har presset hardt nok. Han er en fyr som sannsynligvis siden tidlig i 2016, Jeg har presset like hardt som alle andre på laget, så det er et sjeldent øyeblikk at han bekymrer seg for å ikke gjøre nok. Hvis det er noe, han har måttet fortelle meg et par ganger at en treningsøkt er for aggressiv – selv for ham.

Jeg forsikret ham om at alt er designet slik at han vil være klar på dagen og at de vanvittig harde øktene, som han trives med, kommer. Men jeg må si at bekymringen hans fikk meg til å gå hjem og virkelig undersøke timeplanen. Min konklusjon var for det meste en bekreftelse på at vi absolutt kommer til å være klare. Men jeg tenker hva jeg har til neste søndag, og påfølgende onsdag, kunne og burde vært litt vanskeligere. Og jeg vil mest sannsynlig gjøre dem til det. Derimot, Jeg ville aldri gi fra meg følelsen av at jeg ikke er trygg på planen. Så mye av et trener/atlet forhold, i hvert fall de som har fungert etter min erfaring, er avhengig av trenerens 100 % tro på det han eller hun har skrevet. Så det jeg skal gjøre i stedet er å vente til etter denne kommende onsdagens økt og etter at det går bra, som jeg tror det vil, Jeg vil fortelle dem at de så fantastiske ut og at de er klare til å presse konvolutten enda litt mer enn opprinnelig planlagt.

SCOTT

Det var en merkelig uke. På den ene siden, Jeg opplevde periodisk kvalme som ikke så ut til å være knyttet til noen enkelt hendelse eller årsak, men som tvang meg til å droppe en treningsøkt (jeg har en snikende mistanke om at kvalmen var forårsaket av tatoveringen fordi det gjorde veldig vondt og tok nesten to og en halv time og jeg var superspent mesteparten av den tiden. Jeg tror det er veldig mulig at kroppen min ble kastet av seg av det, men jeg håper virkelig at det ikke er tilfelle, fordi sykdom fra en tatovering ville være en av de mest pinlige grunnene til å hoppe over et par løp).

På den andre siden, Jeg avsluttet uken med en lang løpetur i Sedona hvor jeg løp 4:40-tempo – og følte meg jevn når jeg gjorde det – med to timer og over 18 miles på beina. Det er rart å prøve å forene inkongruente opplevelser som dette, hvor det en dag føles som om du kanskje bare skulle sove de neste 72 timene, og noen dager senere føler du at du kan ta på deg verden.

Jeg har mye erfaring med å droppe trening, som ikke er det beste, fordi å gjøre disse treningsøktene er hvordan du kommer i form, og å være i form og kjøre bra er jobben min. Fordelen med å ha droppet ut av en rekke treningsøkter, selv om, er at etter at du må gjøre det noen ganger, du innser på en måte at ingen enkelt trening egentlig betyr så mye. Alt handler om konsistens over en hel sesong og, enda mer enn det, fitness handler om konsistens over en periode på over to år.

Faktisk, du kan argumentere for at det faktisk er en god ting å droppe en og annen treningsøkt. Hvis du og treneren din presser på konvolutten på trening, av og til kommer du til å gå over streken og presse litt for langt. Å ikke kunne trene sporadisk betyr bare at du trener veldig hardt og overdrev.

Anekdotisk, Jeg har funnet ut at racing faktisk går bedre når jeg må droppe en og annen økt. Jeg droppet ut av en av de siste treningsøktene mine før jeg ble nummer fire ved de olympiske forsøkene i 2016. Jeg droppet ut av den siste treningsøkten min før jeg kom til verdensmesterskapet i langrennslag i 2017 og da også før jeg ble nummer 36 i disse verdensmesterskapene. Jeg droppet ut av en av mine siste treningsøkter før jeg ble nummer to i det amerikanske 7-mile-mesterskapet i fjor, og så måtte stoppe en 14-mils steady-state før Frankfurt – omtrent på samme punkt i det segmentet som der vi er nå. Alle disse løpene gikk bedre enn de gangene jeg ikke hadde en treningsøkt som jeg trakk støpselet til, som Houston Half Marathon 2017. Treningen for det løpet gikk ganske perfekt - jeg var helt knusende treningsøkter. Men så i løpet var jeg flat og sliten og ikke veldig jevn og hadde vanskelig for å engasjere meg mentalt. Jeg kjente alle følelsene som vanligvis signaliserer at det er en god dag å droppe en treningsøkt, men den gangen var det løpsdag.

Jeg har nevnt mindfulness noen ganger så langt i denne boken, og jeg tror det gjelder dette kapittelet også. Mindfulness er praksisen med å ivareta, og opplever, det nåværende øyeblikket. Etter litt over et år med ganske jevn og konsekvent mindfulness-basert meditasjon, Jeg har absolutt blitt flinkere til å forlate fortiden i fortiden. På tidligere tidspunkter i karrieren min kan jeg ha kommet inn på lørdag enten for konservativt, bekymret for at jeg var i ferd med å grave meg et hull og gjøre meg selv verre, ellers ville jeg ha nærmet meg lørdagens trening med følelsen av at jeg hadde noe å bevise. Denne uka, selv om, Jeg lot bare treningen komme til meg. Jeg prøvde å finne den rette innsatsen og fokuserte bare på å være jevn. Jeg lot det flyte og det var en god dag.

Utdrag og tilpasset fra Inside a Marathon av Scott Fauble og Ben Rosario

[7 uker ut fra New York City/ Scott Faubles maratontrening: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043183.html ]