Chasing the One Percent – ​​Leksjoner fra INEOS 1:59-utfordringen

Det kan være vanskelig å bestemme seg for hva du skal fokusere mest på når du trener mot en håpet landemerke på maraton.

Bare spør Eliud Kipchoge, den raskeste mannen over 26,2 miles på planeten. For alle hans prisverdige egenskaper og harde arbeid, Det ser ut til at til og med den store kenyaneren – som kommer til å legge inn sitt andre totalbud om å bryte to timer neste måned i Wien – kan ta feil i forberedelsene.

"Eliuds drivstoff vil være litt annerledes enn Monza i 2017 [Nike Breaking2-forsøket], fordi vi innså at drikken ikke var god nok – han fikk ikke i seg nok, ” sier hans mangeårige manager Valentijn Trouw. "Det var rett og slett for vanskelig for ham i det høye tempoet."

Siden Breaking2, Kipchoges team har tatt væskeinntak mer seriøst, simulerer løpsstrategien deres i hans lange løp på 21 til 25 miles (35 til 40 km). "Han får drikken hver 5. km, slik at kroppen hans allerede er vant til å få den inn når han kommer til å løpe, sier Trouw. "Han øvde mer på trening, og det har allerede fungert i storbymaraton."

No Stones Unturned

Kipchoge hadde noen av de beste hodene innen idrettsvitenskap og studerte alle mulige prestasjonsfaktorer for to år siden, men han kom i mål 26 sekunder mindre enn målet på mindre enn to timer. Og det er ikke slik at Nike Breaking2-teamet ikke klarte å ta hensyn til drivstoffet hans – han ble bare ikke god nok til det, ifølge Trouw.

Kipchoges maratonløpsuksess (han har vunnet 11 av de 12 løpene han har deltatt i) har gitt ham imponerende støtte igjen for INEOS 1:59 Challenge i Wien.

Et team av elitepacemakere – inkludert Paul Chelimo og Bernard Lagat – er påmeldt til løpet som er planlagt til 12. oktober. Optimale drafting-formasjoner har blitt studert, aerodynamikk og væreksperter fra profesjonell sykling og seiling engasjert, og kurset i den østerrikske hovedstaden valgt for sine konsistente forhold.

Kjøreturen for to ganger er fascinerende og, mens Kipchoges bud ikke kommer til de offisielle rekordbøkene på grunn av metodene som er brukt, det er lærdom å lære for hverdagsløpere av hans innsats.

Hovedlærdommen er åpenbar:Å øve er viktig. For alt det harde arbeidet til mange eksperter, ferdigheten til å ta inn drivstoff mens man presser fysiske grenser ble ikke finpusset nok før Monza. Kjøpe den riktige drinken, planlegger drivstoffstrategien, å ha all logistikken på plass er utilstrekkelig uten å øve på taktikken og trene kroppen – for noen av oss.

Et fritt og rolig sinn

En annen takeaway som Kipchoge og leiren hans sier bør hjelpe ham med å nå målet sitt i Wien, er verdien av erfaring og hjernetrening - at tro og selvtillit virkelig teller.

"I 2017, det tok ham mye krefter og tid å overbevise sinnet hans og internalisere at han virkelig trodde han kom til å bryte to timer, " sa Trouw. "Nå har han vært gjennom den prosessen, det føles mye mer naturlig og han vet innerst inne at han klarer å bryte to timer hvis alt går som det skal på dagen.

"Eliud innser at sinnet også trenger trening, og han tar det veldig seriøst, sier Trouw. "I sin daglige rutine internaliserer han hva han kan forvente i sitt neste løp og jobber steg for steg med hva som kommer til å være nødvendig den dagen."

Å ha et "fritt og rolig sinn" på startstreken, som Trouw uttrykker det, er et trent talent fra Kipchoge og en som alle som har gått et maraton PR vet kan vise seg å være unnvikende.

Det er bare så mange distraksjoner på vei til løpsdagen, spesielt for løpere som ikke har mange eksperter som tar seg av de små tingene. Spørsmål om alt fra sko til rødbetejuice til elektrolytter kan bli det medfølgende lydsporet til mang en treningsreise – og det er ikke alltid åpenbart å velge hvilken du skal være oppmerksom på.

Kompleksitet eller klarhet

Noen takler støyen bedre enn andre, og synes å jage små potensielle fordeler kan være verdt innsatsen. Charlie Wartnaby, en britisk mesterløper, trives med detaljene; han trimmer hælene på racerskoene sine, veier sokker, og slår ut under 2:45 maratontider til tross for at det bare er et år under 50.

andre, som Oregonian Peter Bromka, hold det enkelt. Han har gjort bemerkelsesverdige fremskritt de siste seks årene, senket maratontiden fra 2:56 i 2013 til 2:19:40 PR – bare 40 sekunder utenfor standarden for kvalifiseringen for Olympic Trials – i Sacramento i fjor. 38 år gammel, Bromka vil igjen gå etter OTQ-tiden på CIM i desember.

"Noen ganger overbelaster løpere sinnet med vanskeligheten av det hele, ” sier løperen som trener med amatørgruppen på Bowerman Track Club. "For meg, det handler om å håndtere stress i stedet for å komme opp med en perfekt løsning som jeg må teste i forkant av et løp. De virkelige treningsgevinstene jeg har oppnådd over seks år, kroppsforandrende styrke og heving av kondisjonsnivå, du kan ikke engang komme på to eller tre uker. Det er vanskelig for de fleste løpere å forstå.»

Alex Hutchinson forstår Bromkas poeng godt og har bodd på begge sider av marginale gevinster.

Han er en tidligere kanadisk landslagsløper med 2003 PR på 13:52 i 5k og har siden studert vanskelighetene med utholdenhet så vel som vitenskapen om alle de nyeste teknikkene, teknologier og hacks.

"Det var tider i livet mitt da det å jage de ene prosentene absolutt var verdt det, " sier Hutchinson, forfatteren av Endure. "Hvis du hadde fortalt meg å smøre måkedritt på hodet mitt ville hjelpe, Jeg ville ha gjort det. Nå er jeg på et annet tidspunkt i livet mitt, og 99 prosent er ganske bra.» I dag, Hutchinson unngår til og med fordelene med en GPS-klokke i disse dager fordi, som en selverkjent datanerd, han kjenner sin "svakhet".

Å overstyre den tvangstanke siden av personlighetene våre er ikke lett for alle, derimot, og det er mange ting som gjør det vanskelig. Det publiseres hele tiden studier om den nyeste måten å få et konkurransefortrinn på – så forskjellige strategier som å ta natron, elektrisk hjernestimulering og tilsetning av karbonfiberplater til mellomsålene har blitt sett på.

Så er det den frustrerende flytende naturen til vitenskapelig forskning, som betyr sjelden er noe definitivt; motsetninger og nyanser blir regelmessig ertet, øker intern støy og tvil. Å ha kunnskap og tid til å skille mellom troverdige og tvilsomme studier er et helt annet nivå, og om alle de marginale gevinstene aggregeres uansett er uklart.

Grunnleggende først

Løsningen, topptrenere sier:er å null inn på det grunnleggende. "Du kan fokusere på søvn og ernæring og gjøre det veldig bra, ” sier Boulder-baserte elitetrener Brad Hudson. "Få først det grunnleggende, så bekymre deg for vaporfly, betejuice, uttømmingsdietter og så videre. Hvis du blir mer elite, du kommer til å se etter en liten fordel – en halv prosent her eller der – men for det meste, folk trener bedre, får en ekstra times søvn og glemmer kompresjonsstøvlene."

Gjenoppretting har også blitt big business, men placeboeffekten her fremstår som sterk, hvis ikke sterkere, enn i noen mer direkte ytelsesprodukter.

Christie Aschwanden studerte og prøvde ut mange av de helbredende verktøyene på markedet, så på forskningen bak dem og kom til en veldig enkel konklusjon.

"Jeg må le når jeg ser disse idrettsutøverne prøve å "biohacke" seg til bedre prestasjoner med triks som i beste fall lover bare små gevinster, spesielt hvis de forsømmer det grunnleggende som virkelig betyr noe – søvn, gjenoppretting, grunnleggende god ernæring og stressreduksjon» sier forfatteren av Good To Go. "Du kan gå etter hver mulig marginal gevinst, og alt er for intet hvis du ikke sover nok."

For all oppmerksomhet på detaljer i INEOS 1:59-utfordringen, Kipchoge har satt suksessen ned på hardt arbeid og å holde ting enkelt. Han har blitt sitert på å si:«Du løper, spise, søvn, gå rundt – sånn er livet. Du blir ikke komplisert. I det øyeblikket du blir komplisert distraherer det tankene dine.»

Hans forsøk på å bryte den to timer lange barrieren i maraton kan ha vært ledsaget av at veldig mange mennesker svettet de små tingene for ham, men med mindre du har den samme støtten – eller trives med detaljene – følg hans ledetråd:fokuser på det grunnleggende, øve på, og møt opp på løpsdagen rolig og selvsikker.

[Chasing the One Percent – ​​Leksjoner fra INEOS 1:59-utfordringen: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043184.html ]