Nathan Martin:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det

Sara Hall stilte opp til Marathon Project-løpet sist 20. desember i håp om å sette en ny Amerika-rekord. Nathan Martin ville rett og slett bevise seg selv. Som det viste seg, det var han som fikk rekord, selv om den er lite anerkjent.

Martin kom i mål på 2:11:05 - en stor personlig forbedring i forhold til hans tidligere beste på 2:14:33. Dette gjorde ham også til den raskeste amerikanske maratonløperen noensinne. Han overgikk Herm Atkins sitt 41 år gamle merke, 2:11:52, satt i september, 1979.

Det er ingen overraskelse, deretter, at Martin kaller desembermaraton for det beste løpet han noen gang har løpt. "Det er nummer én, ikke så mye på grunn av tiden min, men fordi det er den første som viser mitt sanne maratonpotensial, sier 31-åringen fra Jackson, Michigan, hvor han jobber som lærervikar og videregående trener.

Martin ble uteksaminert fra Spring Arbor University i 2013, vinne NAIA 10, 000 (29:57) og maraton (2:19:18) sitt siste år. Han har seks søstre, og begge foreldrene hans døde av kreftrelaterte sykdommer.

I 2016, han ble nummer 23 i U.S. Olympic Marathon Trials, men han falt tilbake til 69. i februar (2:21:06) i Atlanta Marathon Trials etter å ha truffet halvveis på 1:05:50. Martins trener, Dante Ottolini, tror han kan ha overtrent løperen sin, spesielt etter at Martin slo et uplanlagt, sent løp 4:21 mil i Napoli Halvmaraton i midten av januar.

Ottolini hadde trent Martin på college, og tok opp tøylene igjen fra begynnelsen av 2019. Det året ble Martin nummer to i Bobby Crim 10-mile på 46:56, en 2-minutters forbedring av hans tidligere Crims, og andre igjen i USATF 20-K mesterskap i New Haven, CT, flere uker senere.

Nathan Martins maratonoppbygging:

Martin fikk ikke vite at han hadde blitt tatt opp i The Marathon Project før tidlig i oktober, gir ham bare 10 uker på å gjøre seg klar. Han og Ottolini slo seg til ro med en beskjeden kilometerlengde - 75 til 90 miles i uken - med vekt på kvalitet. Før hans siste toppfase, Martin gjorde relativt raske økter som 25 x 400, de første 15 i 10K løpstempo, og de siste 10 i 5K løpstempo. Han tok korte bedringer mellom 400-tallet, starter med 60 sekunder, og avsluttet med 45 sekunder.

Flere store toppøkter:

I sin siste måned med trening, Martin gjorde to store maraton-spesifikke løp som han gir æren for å bygge opp selvtilliten. Først:Han løp 5 x 3-mile i 4:55-tempo med en 6-minutters "flyt" mellom 3-mil-segmentene. For det andre:Han løp 2 x 10K i 4:55 tempo med en 7-minutters mil mellom 10Ks. "Dette er vanlige økter for tretthetsmotstand for mange elitemaratonløpere, " bemerker han. "For meg, de viste at jeg var klar for maraton uten en stor kjørelengde.»

Dante Ottolinis trenerfilosofi:

Ottolini sier at trenerfilosofien hans er basert på det han har lært av å studere Jack Daniels, Coe og Martin, Joe Vigil, og Renato Canova. Da han begynte å jobbe med Martin igjen i 2019, han konsentrerte seg om treningsøkter med laktatterskel. "Terskelmarkørene hans hadde ikke beveget seg mye, og jeg følte meg trygg på at de kunne forbedres med målrettet trening, sier Ottolini. Han legger til:"Nate er den mest motstandsdyktige personen jeg kjenner når det gjelder å overvinne kamper, og han kan løpe!»

Martins to ukers nedtrapping:

Martin brukte en to ukers nedtrapping. Den første uken løp han omtrent 65 miles, og den andre uken ca 30 (løpsdag ikke medregnet). Han gjorde en siste fartsøkt tidlig i løpsuken:2 x 2K i laktat-terskeltempo, og 4 x 400 i 5K til 10K tempo. "Jeg føler meg mer våken og "valmue" når jeg kjører litt fart inn i et løp, " bemerker han.

Et nøkkeløyeblikk og hvordan Martin reagerte:

Martin traff veggen tidlig i The Marathon Project, føler en tretthetsbølge skyve over ham på 17 miles. Han lurte på om han hadde feilvurdert tempoet sitt - 1:05:12, 18. plass, på halvveis - og tenkte kort at han kanskje ikke kunne gå distansen. "Jeg sa til meg selv å ta det en mil om gangen, og finne en måte, " han sier. Han oppnådde dette ved å fokusere på løperen like foran, og tetter gapet mellom dem. Dette hjalp ham med å holde tempoet og rykke opp til en 9. plass.

Martins råd for å kjøre ditt eget beste løp:

Ved å svare på denne, Martin borer ned til det dypeste, mest grunnleggende nivå:selvtillit. "Det hele starter med tro, " han sier. «Jo mer du tror på deg selv, jo mindre problemer vil du ha med de uunngåelige hindringene på veien.»

Action er på nær andreplass. "Tro uten handling er bare ønsketenkning, " bemerker Martin.

Til slutt, stole på andre. Alle de andre du kan finne. Martin krediterer suksessen til alle vennene og allierte som har støttet ham underveis. "Når du prøver å oppnå noe stort som du aldri har gjort før, du trenger mer enn deg selv for å få det gjort."

Video lastes inn...

[Nathan Martin:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043145.html ]