Boksing for Over 50s

weltervekt boxer Bernard Hopkins vant IBF VM i en alder av 48. . George Foreman var fortsatt en mester i en alder av 45 , og Randy Couture var ikke redd for å gå inn i ringen for sin siste kamp i en alder av 47. . Å være 50 år eller eldre er ikke nødvendigvis et hinder for å ta opp boksing . Med de riktige bevissthet , sikkerhetsregler og hensyn , kan du høste mange fordeler av boksing . Bekymringer

Visse risikofaktorer utvikler seg som folk alder som kan ha en innvirkning på din tilnærming til boksing . Etter 40 år, både menn og kvinner begynner å miste bentetthet , men , etter 50 år, kvinner har større risiko for osteoporose enn menn . Virkningen natur boksing setter enorm belastning på bein og ledd . Riktig ernæring med nok kalsium og vitamin D for å hjelpe bein remodeling kan bidra til å styrke eksisterende benbygning å forebygge skader . Boksing vil bare forbedre ditt hjerte- condition , men sørg for at ditt hjerte er sterk og frisk nok til å ta på anstrengelse av boksing før du begynner . Kvinner har økt risiko for høyt blodtrykk ved 50 år , noe som kan være en medvirkende faktor til mer alvorlige tilstander som koronarsykdom og hjerteinfarkt . Holde triglyseridnivåer under 150 mg /dL og kolesterol HDL -nivåer over 50 mg /dL , og begrense ytterligere risikofaktorer som røyking , alkohol og fet mat , kan holde risikonivået ned og lar deg få fullt cardio fordelene med boksing .
Form

Læring riktig form er utgangspunkt for alle . Riktig form er verdifullt for å unngå skade og kjent kroppen din med de bevegelser som kreves i boksing . Repetisjon og praksis vil også gradvis tilstand kroppen din til virkningen natur boksing og kan hjelpe tilstand muskler, bein og ledd å reagere på de offensive og defensive krav boksing bevegelse . Læring riktig fotarbeid , holde hendene opp , roterer kroppen med dine slag , og bor løs er viktige grunnleggende som gir et solid fundament for effektiv trening og unngå skader .
Safety

Sikkerhet bør være nummer én bekymring , og den største bekymringen for din trener bør du velge å jobbe med ett . Begynn konservativt med treningen og holde realistisk om ditt ferdighetsnivå . Lære det grunnleggende med god form går foran hvor hardt du kan trykke på tung sekk . Begynn sakte med dine bevegelser for å unngå hyperextending eventuelle skjøter og å la ledd og muskler til å vokse kjent med bevegelser som kreves . Du vil oppleve en viss stølhet når du først starter , men dette bør være mer et resultat av å bruke muskler du ikke har brukt før i motsetning til tweaks eller skader fra innflytelse . Like spennende som utsiktene kan virke , unngå kontakt øvelser eller sparring før du har utviklet et solid fundament av grunnleggende ferdigheter .
Hensyn

Velge et miljø der du føle seg trygge og sikre på å utvikle dine boksing ferdigheter er viktig . Enten det er i treningsstudio som tilbyr klasser eller en bokse -eksklusiv gym , være sikker på at du føler deg komfortabel og trygg i omgivelsene uten trusler eller press . Alltid starte treningen din med en god oppvarming og avslutt med mild strekking å sørge for at musklene holde løs fra økt til økt . Få klarering fra din helse -omsorg leverandøren til å engasjere seg i en bokse program før du begynner, spesielt hvis du har lidd noen alvorlige rygg, nakke , skulder , hofte eller kneskader .


[Boksing for Over 50s: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004003161.html ]