Baseball vektrom programmer

Mange baseball-spillere løfte vekter for å hjelpe dem å forbedre sin kondisjon og styrke . Strøm hitters ofte løfte tunge vekter , mens andre spillere bruke lettere vekter for å øke hastigheten . Avanserte baseball-spillere vanligvis trene med lagets styrke trener , som bestemmer hvor mange dager de spillerne løfte vekter og den type øvelser hver spiller utfører . Circuit Training
Sirkeltrening bygger muskler og øker utholdenhet .

Sirkeltrening er en type vektløfting trening som gjør at en baseballspiller for å trene hele kroppen i en økt. Sirkeltrening treningsøkter kan noen ganger vare i mer enn en time , avhengig av spillerens mål . Denne type trening innebærer å bevege seg fra en del av utstyret til den neste, med liten eller ingen hvile mellom settene . For eksempel kan en spiller utføre 10 benkpress og hvile i 15 sekunder , så gjør 10 dumbbell curls , etterfulgt av beinpress maskin for en annen 10 repetisjoner . Spilleren kan fortsette å trene til han utfører flere øvelser for hver store muskelgruppe .
Powerlifting
Powerlifting hjelper en baseballspiller øke sin styrke .

Mange baseball spillere bruker styrkeløft som en måte å bygge muskelmasse og for å øke styrken. Styrkeløft innebærer å løfte tunge vekter for et lite antall repetisjoner . For eksempel kan en spiller gjøre barbell knebøy med flere hundre pounds for 4 til 6 repetisjoner . Øvelsene spilleren utfører jobber som regel de store muskelgruppene for både øvre og nedre del av kroppen . Under styrkeløft øvelser , må en spiller beskytte mot skader ved bruk av sikkerhetsutstyr, som for eksempel en vekt belte og håndledd stropper . Styrke lagets trener kan ha de spiller bruk styrkeløft øvelser bare i løpet av off -season , på grunn av potensialet for skade.
Super Stiller
Super sett redusere mengden tid det tar å trene .

Mange varianter av super sett er tilgjengelige for en baseball-spilleren å bruke under en vekt treningsøkt . En måte å bruke super sett er å jobbe to forskjellige muskelgrupper uten hvile mellom settene . For eksempel , kan spilleren ikke et sett av 10 vekt krøller , deretter umiddelbart gjøre et sett av 10 triceps utvidelser. Utføre super sett reduserer også den totale treningstiden , noe som gir spilleren mer tid til å komme seg etter trening . Hvis spilleren utfører normalt 20 forskjellige sett under en vanlig treningsøkt , bør han justere antall lavere hvis de super sett føre ham til dekk raskere enn normalt . Spilleren kan også velge å bruke super sett for bare den første halvdelen av en treningsøkt , og deretter utføre sitt vanlige løfte rutine for den andre halvparten av treningen .


[Baseball vektrom programmer: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035173.html ]