10 flotte måter å øke pitchingshastigheten din i vektrommet

I verden av pitching har hastighet blitt slik de fleste pitchere i utgangspunktet bedømmes. Dessverre er det ingen ting jeg kan fortelle deg å gjøre for å øke hastigheten, siden hver pitcher er strukturelt forskjellig. Det som kan fungere for en idrettsutøver, fungerer kanskje ikke for en annen. Det er ikke et sant utgangspunkt hver pitcher bør bruke, noe som gir oss ingen enkel måte å kartlegge en spilleplan for å øke hastigheten. Disse 10 emnene er imidlertid prøvestener for å forbedre hastigheten, og er derfor relevante for enhver spiller som ønsker å kaste hardere.

1. Ikke kast av en haug i minst 8 uker hver offseason

Som om det ikke er nok å kaste en baseball fra mars til juni, legg til sommerligaer, turneringer, utstillingsvinduer og høstball for å gjøre baseball til en åtte måneders sport. De fleste armer og hofter er ikke designet for å tolerere disse eksplosive kreftene så lenge, og det er grunnen til at mange gutter begynner å klage på fremre (fremre) skuldersmerter, mediale albuesmerter og korsryggsmerter rundt august eller september. En gang sent på sesongen er kroppen brutt ned. Å ta seg fri fra å kaste av en haug i november og desember er avgjørende for å hjelpe med tap av IR i kasteskulderen og ledebenet, samt cranky lats og korsrygg.

Kast krever også utholdenhet, og du kan ikke ha muskelutholdenhet uten muskelstyrke. Hvis det var tilfelle, ville unge idrettsutøvere kastet året rundt og blitt sterkere, ikke blitt svakere og skadet. Disse problemene må løses for å garantere at en idrettsutøver vil være "oppjustert og klar" til våren.

2. Øk styrke i underkroppen

Etter en lang kastesesong kan det hende at flere kast på høsten er i spillerens beste interesse. Dette er tiden på året da de kanskje vil styre fokuset mot å legge til mer mager muskelmasse (hypertrofi) og bli mer "atletisk". En mugge vil være mye mer bevisst på å bruke underkroppen hvis han blir mer bevisst på at han faktisk har en! I tillegg er den bakre kjeden (hamstrings og setemuskler) blant de største og kraftigste musklene i kroppen, og deres styrke og stabilitet spiller en viktig rolle i kastehastigheten.

3. Øk strømuttaket

Ligningen for kraft er Force x Velocity. Når vi øker kraftproduksjonen med styrketrening, må vi lære å bruke vår nyvunne styrke raskt. Vi elsker å bruke vektede hopp på slutten av sesongen for å få utøverne våre til å produsere kraft raskere og dermed øke kraften deres på haugen og ved platen.

Å styrke nedre halvdel av styrke/kraft i vektrommet vil også bidra til å frigjøre testosteron, en viktig aktør i det neste emnet – å få «mager muskelmasse».

4. Få mager muskelmasse

Statistikk har vist at det er en klar sammenheng mellom kroppsmasse og hastighet. Mer kroppsvekt gir en idrettsutøver mer kraft når han beveger seg nedover haugen, og har dermed en positiv innvirkning på hastigheten. Ulempen med dette er imidlertid at lederbenet må absorbere den ekstra kraften ved landing (ved fotstøt). Hvis kroppsvekten som er oppnådd er magre muskler, vil benet bli sterkere og bedre i stand til å stabilisere seg uten problemer. Imidlertid vil en kropp som fikk "kroppsfett" med lite muskelmasse og fortsatt prøver å støtte den ekstra kraften ved landing, ha mye større sannsynlighet for å bli skadet.

Å få slank muskelmasse vil gi deg styrke til å hjelpe til med å spre all den nye kraften kroppen din skaper som kommer nedover haugen. Angående kontrollspørsmål, hvis vektøkningen gjøres naturlig, vil den være gradvis. De fleste kontrollproblemer oppstår når en pitcher blir "for stor for fort". Når pitching-treneren hans lærer ham å finne seg til rette i sin nye maskin, kan han begynne å bruke den ekstra hastigheten til sin fordel.

5. Øk ledningsbenets indre rotasjon

Sammen med den dominerende armen er ledningen (eller plantebenet) et annet område der intern rotasjon gradvis tapes av mugger, delvis på grunn av kreftene som påføres den under fotstøt og følge gjennom.

Etter en lang sesong kan hoften bli ganske "gritty" der nede. Dette kan også drastisk påvirke ekstra stress på kastearmen på grunn av det faktum at den fremre hoften "løper tom for plass" under retardasjon, noe som får overkroppen til å overkompensere ved å skape et "smell" på fremre skulder. Single-Leg Deadlift (SLDL) er en flott en, både for å få mer IR i hovedhoften og samtidig styrke den.

6. Forbedre anterior/roterende kjernekontroll

Evnen til å skape stor kjernestivhet under både layback og oppfølging er avgjørende for å skape tilstrekkelig dreiemoment/separasjon mellom øvre og nedre kvartaler. Dette dreiemomentet skaper den "piske" handlingen som hjelper mugger å kaste røyk. Økende anti-rotasjonskjernestyrke vil sikre at du ikke bare får den separasjonen, men at du også kan holde den sent i leveringen. Alt mindre kan bidra til å åpne den øvre halvdelen for tidlig, og frarøve kanna det sårt tiltrengte dreiemomentet. Her er en øvelse som ikke bare bidrar til å styrke kjernen under separasjon, men som også fungerer på t-ryggradsmobilitet på samme tid.

7. Forbedre den bakre mansjettens styrke

Hastighet krever både armstyrke og armhastighet. Og det er forskjell på de to. Mansjettstyrke og skaftstabilitet bidrar til å bygge armstyrke. Kast bygger armhastighet. Å styrke den bakre mansjetten vil også hjelpe med å bremse armen under kasting. resultater? Mindre smell på fremre (forside) av skulderen under oppfølging og mindre fremre glid (dette er når armen migrerer fremover, spretter ut foran på skulderen) under liggende posisjon.

8. Forbedre mykvevskvaliteten

En lang sesong kombinert med en kort offseason fører til kompromittert bløtvevskvalitet (arrvev eller knuter som dannes på fascia av muskelen, forårsaker feil bevegelsesmønstre og noen ganger smerte). Hvis du ikke kan bevege deg riktig, kan du ikke optimalisere den nødvendige mekanikken for å kaste røyk.

En annen fordel med å utføre bløtvevsarbeid er at det gir fordelene med å strekke til beholdere med "slapphet" (løse ledd). Slapphet er utbredt hos mange mugger, enten det er fra genetikk eller kasting, så de bør vanligvis ikke strekke seg gjennom sine passive begrensninger til å begynne med. Å implementere skumruller, lacrosseballer og tigerhaler før treningsøkter og spill er en flott og rimelig måte å varme opp og maksimere ytelsen. Sørg for å fokusere på pec minor, lats, t-ryggraden og triceps for å nevne noen. Ovenfor er to gode eksempler på bevegelser som kan hjelpe pitchers med å forbedre kvaliteten på bløtvev.

9. Skap dynamisk stabilitet

Vi må skape styrke, timing og stabilitet i skulderen, men vi må sørge for at vi klarer det mens armen er i bevegelse! Skulderen beveger seg i tre bevegelsesplan - sagittal (foran til bak), frontal (side til side) og tverrgående (rotasjon). Så mens den beveger seg i én retning, avfyrer mansjettmuskulaturen for å bidra til å stabilisere seg i de to andre retningene. Flere skader er forårsaket av dårlig avfyring av mansjetten enn faktisk svakhet av mansjetten. Dette krever styrke, timing av scapula på brystkassen og timing av humerus (armen) på scapula. Bandretraksjon til lav rad (vist ovenfor) er en øvelse som setter det hele sammen:

10. Forbedre kjernestabiliteten og kraftoverføringen fra underkroppen til overkroppen

En betydelig del av en pitchers kraft kommer fra underkroppen. Hvis kjernen ikke er sterk nok til å hjelpe til med å overføre denne kraften inn i overkroppen og ut til ekstremitetene (armen), vil det forårsake det vi kaller en "energilekkasje" (kraft tapt ved utilstrekkelig bevegelse) og ha en negativ effekt på pitchers evne til å kaste gass. Dynamiske kabelløfter er en flott måte å trene opp denne viktige typen kjernestabilitet.

Jakten på hastighet kan ha en pris hvis du skynder deg inn i ting for raskt. Noen hastighetsprogrammer hevder at de kan få en pitcher en "ekstra 3-5 mph" uten engang å vite om den pitcheren har bygget opp en tilstrekkelig nok støtte gjennom styrketrening for å håndtere den. Han kan få den 3-5 mph, men han økte sannsynligvis risikoen for å bli skadet og vil ikke være i stand til å opprettholde den økte hastigheten på lang sikt. Mitt råd er å «bli sterk og mobil» først; og så faller resten på plass.

LES MER:

• Tom Koehlers bentrening utenom sesongen for pitching power
• 9 komponenter i et fantastisk armpleieprogram for pitchers
• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi opp hurtigballen din
• Tre nøkler for å øke pitchingshastigheten din

[10 flotte måter å øke pitchingshastigheten din i vektrommet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051328.html ]