Billy Wagners 3 tips for baseball langkastingsprogram [video]

422 redninger, 16 år pitching i MLB, 1, 196 gjennomstrekninger... Billy Wagner deler videotips for hvordan han driver sønnens high school baseball-program for lange kamper, inkludert en oppvarming, riktig kastemekanikk for å øke hastigheten, og mer.

Hva får du når du tar en av de beste avlasterne som noen gang har spilt spillet og legger til treningserfaring for ungdomsbaseball?

Svar: En eksepsjonell kilde til kunnskap for et flott baseball-kastingsprogram.

Da Billy ringte meg for å arrangere en infield-leir for spillerne hans, Miller Mavericks, det ga meg en sjanse til å velge hjernen hans litt om hvordan han kjører baseball-kasteprogrammet sitt, og han var raus nok til å filme en video for dere. Videoene er ikke noe fancy (jeg lærer fortsatt).

Men dette er baseball. Hvem bryr seg om fancy? Det handler om å lære av de beste.

Etter hans 1, 196. Major League-streik, Den sju ganger All-Star pitcher Billy Wagner trakk seg for å trene sønnens baseballlag – først JV og nå Varsity. Billy beskriver seg selv som en "fundamentals coach" og legger vekt på utvikling fremfor å vinne.

Se denne videoen for å se hvordan Billy driver sønnens high school varsity long toss-program, inkludert tips for pitching-mekanikk og mer. Fullstendig transkripsjon er tilgjengelig nedenfor.

Hvis du tenker på det, det er fornuftig at han ville være en grunnleggende trener.

På grunn av sin lille størrelse, Wagners baseball- og college-trenere for ungdom trodde ikke alltid at han ville klare seg som en pitcher i proffball - der den gjennomsnittlige MLB-pitcheren er over 6'2".

Billy var bare 5'5 og veide 135 lbs som senior på videregående skole. Da han begynte med proffball, han hadde vokst til svimlende 5'10" og 170 lbs. Etter hvert, Billys vekt steg til 215 lbs, og det var da hurtigballen hans slo 100 mph. Men karrieren hans ville vært over før den startet hvis han ikke hadde klart å maksimere potensialet sitt i den mindre størrelsen.

Så hvordan gjorde han det? Billy krediterer at han er en student av spillet og lyd-pitching-mekanikk som kritiske elementer for hans suksess – både for effektivitet og lang levetid.

Også, Å komme seg etter flere albueoperasjoner har gitt Billy en veldig praktisk opplæring i hvordan man opprettholder en sunn kropp. Helt klart, En så lang karriere mens armen hans tålte det høye dreiemomentet til en hurtigball på 100 mph, viser hans lang levetid og viktigheten av det han snakket om med oss ​​– oppvarming, skikkelig kastemekanikk under det lange kasteprogrammet, og noen pitcher's shoulder-øvelser.

Vi vil, Billy må ha gjort noe riktig. Etter 16 år i MLB, Billy har statistikk som ligner på [Yankees closer Mariano] Rivera i slaggjennomsnitt mot og strike outs per 9 omganger (2), er 5. plass gjennom tidene for redninger, og regnes som en potensiell Hall of Famer og en av tidenes beste relievere.

Video full transkripsjon (klikk for å se)

"Hei, jeg er Billy Wagner, og jeg har tre punkter jeg vil snakke med deg om når jeg snakker om et kasteprogram.

Langt kasteprogram – oppvarmingen

Det begynner med å bruke hele kroppen og starter ved 60 fot, så flytt deg selv med kroppens momentum opp til det 45 fots merket.

Du prøver ikke å kaste baseballen på 100 prosent. Du jobber kroppen din inn i oppvarmingsmodus og bygger opp momentum. Og over så mange kast (åtte til ti), Jeg begynner å flytte meg selv (eller ungen) tilbake i trinn med fem trinn.

Så jeg kaster to, tre eller fire plasser og så flytter jeg dem tilbake. Vi jobber oss tilbake avhengig av våre posisjoner. Hvis vi er utespillere går vi ut til ca 180 fot. Hvis vi er infieldere, vi ser på 150. Hvis vi er pitchers, vi ser på det 180-merket igjen.

Når vi får varmet opp kroppen. Armen vår blir varm. Mekanikerne våre blir varme opp. Og hele tiden, Jeg prøver ikke å se hvor hardt jeg kan kaste ballen, men hvordan jeg spinner baseballen.

Hvis jeg kan snurre baseballen, som skaper hastigheten. Med den hastigheten, Mekanikken min må være korrekt. Så jeg har armen og kroppen løs, nå kan jeg faktisk jobbe meg tilbake til min posisjon.

Hvis jeg er en pitcher, Jeg er på 60 fot, 6 tommer og jeg jobber med pitching-mekanikken min. Hvis jeg er en infielder, Jeg kan jobbe med forskjellige typer kast; sidearm, tre kvarter ... bare for å være aktiv. Jeg har jobbet kroppen inn i den situasjonen slik at den er varm og løs og jeg ikke skal bryte ned noe.

De vanlige tendensene for gutter som spiller catch er å skynde seg og få [baseball long toss, spille catch] ferdig slik at jeg kan gå over til noe annet.

Hva min idé er, la oss varme kroppen vår, så når vi bygger, vi bygger for den styrken, kondisjoneringen og hastigheten. Du trenger ikke å kaste 100 kast for å si at du har spilt catch og kastet langkast på den lange kasteavstanden på 180-150 fot. Du trenger egentlig bare ti til tolv kast, og det trenger ikke være så vanskelig som jeg kan.

Når du har jobbet kroppen inn i den oppvarmingen og du er varm og løs, nå kommer du tilbake til din normale posisjon på 120 eller 90 fot for å gjøre disse kastene slik at du gjør de funksjonelle kastene. Nå kan du jobbe med de funksjonelle kastene, som vil skape og hjelpe din posisjon.

[Ny ramme. Billy kaster nå.]

Så det jeg liker å gjøre til å begynne med, Jeg starter på ca 60 fot. Jeg starter og får kroppen til å bevege seg mot partneren min... her (kaster ballen)... bom. Jeg er hyggelig og under kontroll. Jeg har ikke hastverk, men jeg får varmet opp kroppen min. Nå som jeg kommer meg løs, kastene mine blir fastere. Jeg kan ta noen skritt tilbake og gjøre prosessen på nytt. Nå blir ballen kastet tilbake, Jeg finner meg selv i å bevege meg lenger tilbake og tilbake.

Nå, når jeg kommer helt ut til 180, Jeg prøver ikke å kaste hvert kast på en linje, Jeg prøver å kaste med en fin bue. Jeg prøver ikke å kaste en regnbue; Jeg vil at den skal ha en fin bue som enten kommer til å lande ett hopp foran ham eller som han kan fange. Jeg prøver ikke å kaste det over hodet hans. Jeg prøver ikke å få ham til å bevege seg, fordi jeg jobber med et spinn med fire sømmer.

Jeg er bak ballen som skaper det spinnet. Kroppen min har kontroll og alt er så fint bak ballspinnet, og nå skal jeg få den bæren jeg vil ha.

Nå når jeg jobber tilbake som pitcher, så kan jeg begynne å jobbe med mekanikken min. Jeg liker å fortelle dem, sakte til fort. Så når vi først kommer inn her, Jeg skal jobbe sakte, boom, for fort.

Jeg går gjennom mine mekaniske signaler, med hodet mitt på målet, skuldrene mine er firkantede, ballen kommer ut av hansken min, en fin løfting av kneet til navlen og så kjører jeg.

Jeg ser ikke hvor hardt jeg kan kaste til denne fyren, fordi han ikke er en catcher. Jeg prøver bare å ta den opp og bomme. Jeg treffer målet mitt og skaper den vanen mens jeg kaster. Jeg kaster den til brystet. Så når jeg får det til brystet, da er det bare å skape den fine vanen. Så når jeg kommer til spillet, Jeg har allerede fått den vanen.

Nå, Det vi snakker om med innbanespillerne våre er at når vi får dem tilbake til 90 fot, nå skal vi spille aktiv baseball. Vi skal oppføre oss som om vi fanger den her og slipper den inn, og gjør noen kast akkurat her og jobb med forskjellige armvinkler; kast som jeg ville brukt under spillet. Vi er aktive.

Da jobber vi på raske hender. Vi flytter inn og vi sitter her og prøver bare å være raske til det så de blir vant til overføringen. Så alt i oppvarmingen er en handling og en funksjon av hva du skal gjøre i dagens aktiviteter. Det skaper en aktiv oppvarming. Kroppen din blir løs med den store mengden kasting uten å kaste over seg.

Det største problemet du har er at gutta går ut og vil kaste 100 kast i løpet av dagen, når de egentlig ikke trenger å kaste 100 kast om dagen. Hvis du kaster 50 kast, men du kaster kvalitetskast, du får den samme oppbyggingen og styrkingen. Hvis jeg kaster 150 av disse, de er sannsynligvis ikke veldig gode fordi jeg er sliten.
Viktig juridisk ansvarsfraskrivelse og bruksvilkår Video fitness ansvarsfraskrivelse
Innholdet lagt ut av Pro Baseball Insider tilbys kun som en offentlig tjeneste til nettsamfunnet og gir ikke helse- eller treningsråd. Dette nettstedet skal ikke brukes som en erstatning for å skaffe en kvalifisert, omfattende treningsprogram med passende tilsyn, og bør aldri brukes i stedet for konsultasjon med en lege.
Du bør alltid konsultere en kvalifisert ekspert angående ethvert spesifikt fitness- eller helseproblem. Kommentarene og meningene som er uttrykt på denne siden er fra den enkelte forfatter og gjenspeiler kanskje ikke meningene til Pro Baseball Insider eller noen individuelle bidragsytere.
Pro Baseball Insider påtar seg intet ansvar for bruken av informasjonen i publiserte bilder, videoer eller tekst.

Spesiell takk til Billy Wagner for at han tok seg tid til å dele med oss ​​noe av hans visdom og erfaring når det gjelder et langkastingsprogram for baseball.

De som kjenner ham kan bekrefte hans genuine bekymring for spillernes karakterutvikling og fremtidige suksess i livet, mer jevnt enn å utvikle dem som baseballspillere.

Sier hvem? Om Billy Wagner.

Billy Wagner, en 7x All-Star pitcher, er en av kun 5 MLB-spillere med over 400 redninger i baseballkarrieren.

Wagner hadde sin første store liga-opptreden med Houston Astros i 1995. Han spilte videre for Philadelphia Phillies, New York Mets, Boston Red Sox og trakk seg fra Atlanta Braves i 2010. Med totalt 853 kamper, han har 1, 196 strike outs og en karriere ERA på 2,31.

Siden han ble pensjonist, Billy Wagner har investert tiden sin i sine fire barn og veldedighetsorganisasjonen sin tilbake i hjembyen Charlottesville, VA. Han trener sønnens baseballlag på videregående ved The Miller School.

Wagners veldedighet, Second Chance Learning Center, har gitt over $85, 000 i høyskolestipend. Programmet er rettet mot ungdomsskolen og videregående skole og tilbyr veiledning, veiledning og veiledning for underprivilegerte eller utsatte barn.

Liker du det du leser?
Klikk her for å abonnere

Flere gratis baseballtips:

• Trefftips fra proffene
• Pro-anbefalinger for beste baseballutstyr
• Tips for å løpe og stjele
• og mer gratis baseballinstruksjoner for 1. base | 2. base | kortstopp | 3. base | utmark | fangere.
• Bok om slagøvelser + video   Baseballtrefføvelser for en slagtee

[Billy Wagners 3 tips for baseball langkastingsprogram [video]: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004047086.html ]