Beste hjemmeøvelser for badmintonspillere – Mine topp 7

Ah, her er vi igjen, ser opp hjemmeøvelser for badminton. En ny lockdown i Storbritannia har stengt ned badminton igjen. Så på tide å reflektere over hvordan vi kan opprettholde kondisjonen for banen igjen den neste måneden! Hvis du ikke har kommet ut av lockdown ennå, eller selv om du har og er i stand til å spille, disse øvelsene vil fortsatt være til fordel for spillet ditt.

Du trenger ikke et treningsstudio for å være i form for badminton. Faktisk, du kan få en fantastisk treningsøkt hjemme som er like god som det du ville utført i treningsstudioet. Du kan kanskje ikke gjøre noen øvelser på banen, men du kan absolutt forbedre kondisjonen hjemme. Disse hjemmeøvelsene for badminton gir en flott treningsøkt, og bidrar til å forbedre prestasjonen din på banen!

Beste hjemmeøvelser for badminton

Burpees

Burpees er en flott trening for hele kroppen og en som er flott for å målrette din anaerobe kondisjon. Grunnen til at den hovedsakelig er anaerob er at den krever energi veldig raskt. På grunn av sin krevende natur, det er vanskelig å fortsette å gjøre denne øvelsen over lengre perioder.

Denne øvelsen fungerer både over- og underkroppen og kjernen. Derfor er det en veldig effektiv bevegelse. Fordi så mange muskler jobber på en gang, hjertet og lungene må virkelig involveres for å gi oksygen til musklene. Det hjelper også med koordineringen av kroppsbevegelser – et viktig aspekt ved badminton. Det er også en sekundær fordel for din aerobe kondisjon.

Når det gjelder badminton, dette gjør det til en flott øvelse for å hjelpe til med å forbedre den eksplosive bevegelsen din på banen – inkludert jump smashes og spesielt fordelaktig for dobler – der lengre perioder med eksplosiv aktivitet oppstår raskt i rallyet.

Hoppe/hoppetau

En av de mest effektive aerobe øvelsene du kan gjøre. Alt det krever er et hoppetau og litt åpen plass. Dette kan være din stue, hage eller balkong (hvis den er stor nok).

Å hoppe over er en flott kondisjonsøvelse som effektivt gagner det kardiovaskulære systemet. Som burpees, det er en helkroppsøkt, hovedsakelig rettet mot underkroppen og kjernen.

Når det gjelder badminton, det er flott for koordinasjon og for å utvikle fart på banen da det er en plyometrisk øvelse. Derimot, en ulempe ville være at den har ganske høy effekt da den konstant hopper. Derfor hvis du har svakere knær, dette er kanskje ikke det beste alternativet.

Det er bare å hoppe over, det krever litt teknikk. Ikke sikte på tid først, sikte på et antall hopp i stedet. Det er viktig å være konsekvent før du kan høste fordelene av denne øvelsen. Derfor kan det være en bedre tilnærming å først hoppe over et antall repetisjoner før du går videre til å hoppe over tid. Du vil oppdage at du kanskje ikke kan hoppe over lenge i begynnelsen – men gradvis bygger deg opp og du vil høste fordelene på kort tid!

Det er også mange varianter som kan gjøres med å hoppe, inkludert doble hopp, ettbenshopp og side-til-side-hopp.

Den kan også brukes til anerobiske formål, ganske enkelt ved å øke intensiteten og hastigheten du utfører øvelsen med!

Trykk på Ups

Når det gjelder øvelser for overkroppen, den klassiske push-upen er vanskelig å slå! Mens pull ups er en sterk konkurrent, du trenger ikke noe utstyr for å gjøre en push up, derfor tok jeg med her.

Push up er hovedsakelig en styrke- og kraftbasert kroppsvektøvelse. Gymekvivalenten er benkpress. Ettersom denne øvelsen forbedrer disse kondisjonselementene, det betyr at du kan generere mer kraft i angrepsskuddene dine. Det hjelper også å styrke brystet, skulder, armer og kjerne – hjelper til med skadeforebygging.

Et eksempel på styrketrening med push-ups er å virkelig bremse bevegelsen. Dette setter musklene under spenning i en lengre periode. I mellomtiden, hvis du ønsket å fokusere på makt, eksplosive pushups er veien å gå. Dette kan være å utføre dem så raskt som mulig, eller til og med plyometriske pushups, der du skyver kroppen fra bakken.

Mange føler at armhevinger er for enkle til å være effektive. Men det som er bra med push-up er at det er mange variasjoner. Ikke vær redd for å utfordre deg selv på styrkeøvelser (trygt!), de er en viktig del av skadeforebygging så vel som fitness.

Hopp knebøy

Hvis du ønsket å forbedre det vertikale hoppet ditt for de store knallene, dette er veien å gå. Jump squats er en kraftøvelse rettet mot å utvikle underkroppen spesifikt. Å utføre øvelsen vil hjelpe deg å bevege deg rundt på banen raskere, fra å kjøre fra delt trinn til å komme seg etter et utfall. Det vil også hjelpe deg å komme deg til grunnposisjonen raskere, vil hjelpe deg å hoppe høyere og komme deg raskere. Det hjelper også å jobbe med kjernen din, som bidrar til å stabilisere deg under bevegelsen samt virker på balansen.

En gang til, være en plyometrisk øvelse, dette kan være ganske belastende for knærne. husk å bruke et godt sett med joggesko og bruk et mykt underlag som gress eller teppe. Det er også flere varianter av denne øvelsen, som tuck squat hopp, eller til og med ettbens knebøy med pistolhopp (avansert)!

Raske føtter

Dette er en av de øvelsene som virker som du ikke gjør mye, men vil ende opp med å brenne quads! Det er en veldig god øvelse for fart og for å trene muskelfibrene med raske rykninger.

Endringer i grep

Dette er en grunnleggende ferdighet og kan gjøres sittende foran TV-en, så det er virkelig ingen grunn til å hoppe over dette! Det er veldig viktig at du kan bytte mellom grep så jevnt som mulig. Dette vil bidra til å redusere tiden det tar å flytte mellom grepene, slik at du er raskere klar for neste skudd – spesielt viktig i dobler!

Strekker seg

Vær ærlig, tøyer du så ofte du burde. Sjansen er stor for at du ikke gjør det. Så hvilken bedre tid enn under lockdown for å komme inn i en rutine med å strekke seg sammen med lockdown-treningsrutinen din! Selv om det ikke er den mest spennende delen av treningen din, det er det viktigste, så ikke viker unna det!

Å forbedre fleksibiliteten din har en rekke fordeler, gjelder også:

• Skadeforebygging
• Hjelper med smidighet ved å la musklene og leddene være fleksible nok til å takle raske bevegelser (spesielt retningsendringer) ved høye hastigheter.
• Lar deg kaste deg lenger og dypere om du måtte. Dette hjelper deg med å hente bilder som kanskje er rett utenfor rekkevidde

Hva er din hjemmetrening for badminton?

Denne listen er ikke uttømmende. Selvfølgelig, det er mange øvelser der ute som du kan gjøre. De jeg har fokusert på her er de som gir deg mest for pengene. Inkorporer disse i dine vanlige hjemmeøvelser for badminton og utfordre deg selv!

Hva jobber du med? Vil du at jeg skal skrive en hjemmetreningsrutine som du kan følge hjemme? Legg igjen en kommentar, så skal jeg se hva jeg kan gjøre!

Vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

[Beste hjemmeøvelser for badmintonspillere – Mine topp 7: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038016.html ]