10 ideer til hjemmetrening for barn

Akkurat nå jobber mange foreldre hjemmefra mens barna deres deltar i fjernundervisning eller nyter fri fra skolen. Denne situasjonen kan være utfordrende, med noen barn som bruker mangelen på struktur som en unnskyldning for å overbelaste TV-programmer og videospill. Du lurer kanskje på hvordan du får barna opp av sofaen.

Det er viktig å holde barna trene og ikke la dem bruke hele dagen på å se på en skjerm. Ifølge American Academy of Pediatrics bidrar for mye skjermtid til søvnproblemer og overvekt hos barn og ungdom. Centers for Disease Control anbefaler også at alle barn i skolealder deltar i moderat til kraftig trening i minst 60 minutter hver dag.

Daglig trening beskytter mot fedme, diabetes og andre sykdommer samtidig som du bygger opp det som kan bli livslange helsevaner. For å holde familien din sunn og aktiv mens alle er hjemme, prøv disse 10 karantenetreningsideene for barn. Alle kan gjøres inne i hjemmet eller i hagen, og ingen krever spesielt treningsutstyr.

1. Stafett

Løping er en helkroppstrening og en av de raskeste måtene å få opp pulsen til et barn. Siden løperunder kan være kjedelig, lag et stafettløp!

Et morsomt stafettløp gir barna en grunn til å løpe frem og tilbake over rommet eller hagen. For å øke motivasjonen kan du få søsken til å konkurrere mot hverandre eller ta tid for barnet ditt å løpe, slik at de kan konkurrere mot sin egen personlige rekord.

Gjør stafettløpet morsommere ved å ha barnet ditt:

• Balanse noe på en skje mens de går eller løper, og start på nytt hvis det faller av
• Beveg deg over plassen på andre måter enn å løpe, for eksempel å gå utfall, krype, hoppe i hulahopring eller salto
• Plukk små gjenstander (kuler, pennies osv.) ut av en bolle i den ene enden av løpet og slipp dem i en bolle i den andre enden, én etter én

2. Scavenger Hunt

Gjør en åtseljakt til en raseaktivitet. Barna dine vil bli så fanget i spillet at de ikke en gang skjønner at de trener!

Lag en liste over ting barna dine må finne og ta med til en bestemt "hjemmebase". Fangsten er at de må berøre hjemmebasen etter å ha funnet hvert element. Når de har samlet alle gjenstandene, må de prøve å sette hver gjenstand tilbake på plass, én om gangen. Her er eksempler på gjenstander for innendørs skattejakt:

• Spatula
• Bestill
• Rull toalettpapir
• Penny
• T-skjorte
• Leketøy

Hvis du holder åtseljakten utendørs, endre litt på reglene slik at barna slipper å samle gjenstander. Be dem i stedet løpe og berøre et element, løpe tilbake til hjemmebasen, og deretter løpe og trykke på neste element. Her er eksempler på gjenstander for utendørs skattejakt:

• Et eiketre
• En blomst
• Inngangsdøren
• Et skur
• En brannhydrant
• En hageslange

3. Hinderløype

Lag en hinderløype eller, enda bedre, utfordre barna dine til å lage sin egen hinderløype.

En hinderløype byr på en rekke utfordringer som krever at barna engasjerer seg i forskjellige bevegelser før de kan gå videre til neste hinder. De fleste barna har gått en utendørs hinderløype på skolen og er allerede kjent med det generelle konseptet. Med litt oppfinnsomhet kan du lage en innendørs hinderløype for dem hjemme.

En innendørs hinderløype kan omfatte:

• Løper opp og ned en trapp
• Kryper under stoler eller andre møbler
• Håndstående mot veggen
• Kasting av bønneposer eller andre små leker i en kurv
• Hoppe fra et merket sted på gulvet til et annet

4. Agilitytrening

Idrettsutøvere innen fotball, fotball og basketball deltar ofte i smidighetstrening for å øke prestasjonene. Agilitytrening forbedrer hastighet, balanse og motoriske ferdigheter samtidig som den gir en intens kondisjonsøkt. I tillegg kan du gjøre det med bare noen få merker på gulvet!

Hvis du er utendørs, kan du bruke fortauskritt på betong eller kjegler i gresset. Innvendig bruker du maskeringstape eller snor for å lage linjer på gulvet. Her er noen enkle smidighetsøvelser som barna dine kan prøve hjemme.

Løping til kne

Knehøy løping gjøres ofte med en agilitystige, som er en tau- eller stoffstige som ligger flatt på gulvet. Hvis du ikke har en, bruk en annen metode for å plassere flere linjer på gulvet eller bakken, med omtrent en fot mellomrom mellom hver av dem.

Utfordringen er å «løpe» på tvers av strekningen så fort som mulig. Fangsten er at barnet ditt må gå inn i hvert rom, så trinnene deres vil være nærmere hverandre enn de er i et normalt skritt. For hvert trinn må de også løfte et kne så høyt de kan. Det kan føles (og se) litt morsomt ut, men det er en flott treningsøkt!

Prikkbor

Lag formen som en "X" på gulvet eller bakken med tape, kritt, tau eller noe annet. La barnet ditt hoppe fra en del av X til en annen med føttene sammen. Kom opp med forskjellige hoppemønstre og oppmuntre dem til å finne på mønstre også.

5. Push-ups og crunches

Push-ups og crunches er vanlig i kroppsøvingstimer, så barna dine er kanskje allerede kjent med dem. Disse øvelsene bygger styrke og, når de gjøres i rask rekkefølge, skaper de også en cardio-trening.

For å gjøre push-ups og crunches morsommere, slå på litt musikk. Be barna gjøre 10 av en øvelse, deretter 10 av den andre, gjentatte ganger til sangen slutter. Prøv å gjøre det til en familieutfordring. Hvem kan ta flest armhevinger før de må stoppe? Hvem kan gjøre flest crunches på ett minutt?

Push-ups og crunches er også en beregning du kan bruke til å måle hvor barnet ditt står når det gjelder alderstilpasset kondisjon. Push-ups og curl-ups, som ligner på crunches, men involverer å sitte helt oppe, er begge deler av Presidential Youth Fitness Program, som studenter over hele Amerika deltar i hvert år.

6. Knebøy og utfall

Kroppsvektøvelser er ikke bare for voksne! De gir styrketrening uten å belaste barnets ledd så mye som frie vekter.

Stretching er viktig fordi det øker fleksibiliteten og reduserer sannsynligheten for skade fra andre fysiske aktiviteter. Hvis du gjør yoga, inviter barna dine til å prøve det sammen med deg. Det er også mange gratis yogavideoer på nettet, og noen av dem er spesielt rettet mot barn.

8. Dansefest

Hvem liker ikke å danse? Lag en spilleliste med barnas favorittsanger, og be dem om å stoppe et trekk. Hvis barna dine er eldre, utfordre dem til å lage og huske koreografi til en hel sang. Deretter kan de fremføre dansen for familien.

For å gjøre dansefesten enda morsommere, gjør noe spesielt for å sette stemningen. Senk belysningen, eller be barna kle seg ut i «dance party»-klærne sine. Hvis du har en discoball eller fargerike lys, er det nå på tide å bryte dem ut!

9. Limbo

Limboen er en flott mobilitetsøvelse som innebærer å bøye seg bakover for å passe under en limbopinne. En kost eller moppskaft kan også brukes. Eller, hvis du vil ha en mer tilgivende limbo-pinne, velg et stykke tau eller et vridd strandhåndkle i stedet.

Limboet fungerer best med flere personer, men du kan også teipe snor over en døråpning hvis du ikke har noen andre tilgjengelig til å holde den. La barna lene seg tilbake for å gå under pinnen, senk deretter pinnen en tomme og la dem gå igjen. Fortsett å senke den for å se hvor lavt de kan gå.

10. Hopp

Barn elsker å hoppe, noe som er flott, fordi hopping er en kraftig øvelse i underkroppen. Hopp kan gjøres på egen hånd, eller brukes til å sette punktum for stafettløp og hinderløyper. Hopp integreres også godt med musikk og dans. Her er noen morsomme hopp du kan prøve.

Tuck Jumps

La barna starte fra stående stilling, og deretter hoppe så høyt de kan. På toppen av hoppet bør de legge eller heve knærne opp til brystet.

Jumping knekt

Disse klassiske hoppene krever at barna hopper bena utover mens de strekker armene opp og klapper over hodet. Deretter hopper de føttene sammen igjen og slipper armene ned til siden. Få dem til å gjøre 100 hoppende knekt på rad for intens kondisjonstrening!

Stjernehopp

La barna begynne på huk, og deretter hoppe så høyt som mulig mens de sprer bena og armene ut som en sjøstjerne.

Hvordan får du barna dine i gang?

Gi oss beskjed i kommentarfeltet!

Barn trenger 60 minutter med trening om dagen, noe som kan føles vanskelig når alt de ønsker å gjøre er å se på TV. Liv ting opp med disse morsomme øvelsene, og du vil oppdage at barna dine har det så gøy at de ønsker å trene.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

---

Hvorfor bør du velge G&G treningsutstyr?

Har du noen tips du vil dele? Spørsmål til G&G treningsutstyrseksperter? Kommenter nedenfor, finn oss på sosiale medier @gandgfitnesseq, eller send oss ​​en e-post på [email protected].

[10 ideer til hjemmetrening for barn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049891.html ]