Den riktige vinkelen på bena mens Sykling

Posisjon er alt når du sykler. Det er kanskje ikke synes viktig i starten, men etter at de miles legge opp , du begynner å legge merke til alt . Selv små problemer blir enorme . Hvis bena er bøyd , forvokste og tippet eller vinklet i feil retning , kan du selv bli skadet , eller bena vil krampe unmercifully . Unngå disse problemene ved å sjekke noen bein vinkler og posisjoner før du rir. A Single Rule

Siden det ikke er noen fast vinkel når du sykler , har en enkel regel utviklet som posisjonerer beinet vinkelen riktig gjennom hele tråkket . Denne regelen - treffende kalt kne -over - pedal regel - sier at når foten er i tre posisjoner - eller helt horisontalt på pedalen - kneet skal være rett over pedalakselen . En annen kontrollpost som skal justeres er seterøret og hofteledd . Setet øret er vertikalt rør , vanligvis litt vinklet , at setet er festet til . Følg vinkel opp fra pedalakselen , og linjen skal krysse din hofteleddet . Hvis kneet -over - pedal , og setet - tube -to - hip - vinkel er riktige , bør beinvinklervære i orden. Eventuelle variasjoner til enten en av reglene kan gjøre deg sår og redusere sykkel effektivitet .
Seat

Ta på klikk sko og installere klikkpedaler på sykkelen for dette test. Du kan gjøre testen uten dem , men det vil ikke være helt nøyaktig. Klikk sko krever foten din posisjon til å være konsekvent på pedalen for den beste vinkelen . Start med å riding sykkelen normalt eller sette den i en sykkelstativog har en assistent eller sykkelbutikk ansatt sjekke deg som du pedal . Når beina er på bunnen av tråkket , bør du ha en liten bøy i kneet på ikke mer enn 10 grader på det meste . Hvis det er mer enn det, senke setet . Hvis bena er utvidet helt ned rett, eller hoftene rock frem og tilbake når du tråkker på pedalene , heve setet . Sjekk setet - tube -to - hip- joint vinkel neste . Har en assistent kjøre en linjal eller en hyssing fra pedalakselen , opp seterøret og på tvers av hoften . Linjen skal krysse din hofteleddet . Hvis det ikke gjør det, løsne festeskruene under setet og skyv den forover eller bakover til vinkelen justeres .

Klipp

Når hofte og sete vinkler er etablert , sjekk pedalen enn akseltilpasningen . Hvis foten din er fortsatt for langt frem eller for langt tilbake , det er enda en justering på bunnen av skoen for å imøtekomme dette problemet . Begynn med å fjerne skoene dine . Bruk en 4 mm sekskantnøkkel til å løsne og fjerne to festeskruene som fester klippet - som ser ut som en pilspiss - fra bunnen av skoen . Det er tre sett med hull i bunnen av skoen , en forover , en sentrert og en nærmere ryggen. Hvis kneet er for langt frem eller over aksel foran , flytte klipp til hullene nær baksiden av skoen . Hvis kneet er for langt bak akselen , flytte klippene fremover .
Crank Arms
p Hvis du har gjort de justeringer av sete og pedaler , og kne - til - pedal vinkel forblir av, kan du fortsatt fikse det ved å erstatte krankarmene . De fleste krankarmene er 170 eller 175 mm . Hvis kneet er fortsatt for langt frem , kan du prøve en kortere krankarmen . Hvis kneet er for langt tilbake , kan du prøve en lengre krankarmen . Disse justeringene kan virke liten , men de fungerer fordi knærne og beina dreie utallige ganger , om og om igjen . Selv små justeringer er viktig . Det kan ta deg uker å få alt ligger. Husk , hvis det gjør vondt , og fortsetter å skade , kan det hende at beinet vinkel være dårlig , justere det før det føles godt og fortsette å ri . Alle har forskjellige kroppsfasonger , lem lengder og positurer . En størrelse passer ikke alle . Finn ut hva som fungerer for deg ved å ta noen verktøy med deg når du rir , og eksperimentere ved å justere ting litt etter litt til alt er behagelig .


[Den riktige vinkelen på bena mens Sykling: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004001843.html ]