Utmerkede ernæringstips for å klare klatreekspedisjonen din

Ønsker du å forbedre din generelle klatreprestasjon? Vel, du er på rett sted. En ting de fleste klatrere overser er ernæring. Energinivåene dine må være på et høyt og konsistent nivå for å øke klatringen. Med høyere energinivåer vil du ofte kunne klatre lengre avstander og føle deg sterk under ekspedisjonene dine.

Å planlegge måltidene dine er en sikker måte å forbedre klatreprestasjonen på. Å spise velbalansert og næringsrik mat øker energi- og styrkenivåene dine, samtidig som du reduserer tiden som trengs for restitusjon. Dessuten kan du velge kosttilskudd som fragment 176-191 for å komplementere kostholdet ditt.

Vel, uten videre, her er utmerkede ernæringstips som vil hjelpe deg med å klare din neste klatretur.

Balansert kosthold

Hovedagendaen her er å få hver bit til å telle. Som diskutert før, vil balansering av måltidene hjelpe deg med å opprettholde høye energinivåer. Forenklet sett bør et balansert kosthold bestå av karbohydrater, proteiner og fett. Mange kostholdsanbefalinger du kommer over på nettet vil være usunne og ubalanserte, mens noen av dem er perfekt balanserte, men har utbredte bivirkninger. Prodiets nutrisystem vs jenny craig matsmaken er drastisk forskjellig, men har imponerende ernæringsmessige fordeler som ingen annen tilfeldig diettplan. Å velge den dietten som passer kroppen din bør gjøres ved å konsultere en anerkjent kostholdsekspert.

Karbohydrater

Karbohydrater blir ofte referert til som energigivende matvarer. Karbohydrater fordøyes til glukose, som deretter brennes ned for å gi energi i kroppens vev. Karbohydrater er delt inn i to kategorier; disse kategoriene er de enkle og komplekse karbohydrater.

Enkle karbohydrater absorberes direkte i blodet. Dessuten tilbyr de korte energiutbrudd. Eksempler på enkle karbohydrater er honning og sukkerrørjuice.

På den annen side er komplekse karbohydrater vanligvis rike på fiber, noe som betyr at de tar lengre tid å bli fordøyd. Dette betyr at de gir muskelvevet ditt en jevn og gradvis sukkertilførsel over lengre tid. Et eksempel på komplekse karbohydrater er fullkornsbrød. For et blodsukkerregulerende supplement, sjekk ut https://observer.com/2021/03/blood-sugar-blaster-reviews-2021-everything-to-know-before-buying/.

Protein

Proteiner, også kjent som kroppsbyggende midler, er avgjørende for muskelvekst og reparasjon av muskelvev. Animalske produkter som melk og egg er de beste kildene til proteiner. I tillegg, for veganere, inneholder nøtter, belgfrukter og frø en anstendig mengde proteiner også.

Fett

Fett gir isolasjon og beskytter dine indre organer. Annet enn det kan fett brukes til å gi energi til kroppen.

Måltidsplanen din på klatredagen

For en vanlig klatredag ​​bør måltidet ditt bestå av 25 prosent fett, 35 prosent protein og 40 prosent komplekse karbohydrater. Etter at du er ferdig med klatringen, kan du spise en matbit. Forholdet mellom næringsinnhold kan variere avhengig av intensiteten på klatringen din.

Frokost

Til frokost kan du ha svarte bønner, bacon, eggerøre og avokado. Dette er utmerkede proteinkilder som vil hjelpe deg å føle deg mett i løpet av dagen.

Snacks

Dadler og mandler eller søtpotetgull blandet med mandelsmør. Dette er en kombinasjon av enkle og komplekse karbohydrater som vil bidra til å fylle bensin på kroppen din, og få deg til å opprettholde høye energinivåer.

Hovedideen for å spise velbalanserte måltider er at du kan fokusere helt på helsen samtidig som du koser deg. Sørg i tillegg for at du drikker riktig mengde væske for å holde deg hydrert til enhver tid. Dette vil hjelpe deg med å holde muskelkramper i sjakk. Å holde seg hydrert vil også hjelpe musklene til å restituere seg raskere, og redusere restitusjonstiden.

[Utmerkede ernæringstips for å klare klatreekspedisjonen din: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fjellklatring/1004051961.html ]