Kampdag-oppvarming

Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.

Kondisjonstesten nedenfor er en del av en komplett 6-ukers treningsplan før sesongen. Dette er en guide til hvordan du bør forberede deg til å være på ditt beste neste sesong. Klikk her for å forhåndsvise planen.

---

Aktivitet 1

Spillerne jogger fritt på en halv bane.

Spillere utfører forskjellige statiske strekk gjennom tidsperioden.

Total tid - 10 minutter.

---

Aktivitet 2

oppvarming" /

Spillerne er organisert i 2 grupper. Spillerne utfører forskjellige raske fotarbeidsbevegelser gjennom kjeglene før de akselererer til neste kjegle 10 meter unna. Spilleren jogger deretter rundt siste kjegle før han går tilbake til startposisjonen.

Total tid - 7 minutter.

---

Utvalgte

salg eBok 13:17 beste oppvarming

Elementer av oppvarming

1. Aktiviteter for å øke hjertefrekvensen - Gradvis økning anbefales, varme som produseres i kroppen varmer opp musklene.

2. Spillspesifikke bevegelser (bevissthetsøkt)

Sakte tempo – halvt tempo – raskere tempo. Endringer i retning, snu og skritt ut

Passering – Mottak og vending.

---

Aktivitet 3

Spillerne er plassert inne i et 50x40 yard rutenett med 6 baller. Spillere passerer og beveger seg innenfor rutenettet. Etter å ha passert ballen utfører spillere forskjellige bevegelser - f.eks. Passer deretter side-shuffle 10 yards, Passer og tråkk tilbake 10 meter osv. etc.

Total tid - 6 minutter.

---

Utvalgte

Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99

Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.

Dette treningsprogrammet er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong.

[Kampdag-oppvarming: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044992.html ]