3 viktige kneforsterkende tips for fotballspillere

Da jeg spilte med Vancouver Whitecaps under mine 2 ^nd år jeg rev litt brusk i kneet mitt i starten av sesongen, som fører til en operasjon (omfang). Så med rehabiliteringen kom å lære veiene til rehabilitering, som jeg vil dele med deg. Fysioterapeuten min (rop ut til Nico!) i Vancouver ville ha meg til å gjøre øvelser med lav effekt for å styrke kneet igjen uten smerte. Den gode nyheten er at med gode leger og fysioterapeuter var jeg tilbake til å spille i et spill 12 dager senere!

Min første kamp tilbake planen var å være en erstatter slik at jeg kunne komme tilbake sakte min første kamp. Uken før kampen ble flere lagkamerater skadet, så treneren spurte meg om jeg kunne starte, så selvfølgelig sa jeg ja. Jeg spilte bra og følte meg bedre, men det eneste jeg skulle ønske jeg kunne ha tatt tilbake var å ikke spille så mange kamper så tidlig etter operasjonen.

Den uken reiste vi vestkysten til østkysten for å spille 3 kamper og så komme hjem for en 4 ^th spill. Med et slag mot kneet under 2 ^nd spill og så spille min 3 ^rd spill om 6 dager, kneet mitt var veldig hovent, og det endte med at det tok lengre tid før kneet ble helt helbredet – 4 måneder senere. Jeg tror at hvis jeg ville kommet tilbake den uken saktere, Jeg ville ha følt meg bedre i månedene som fulgte.

Kommer tilbake fra en skade

Så når du kommer tilbake fra skade sørg for at du ikke bare er sterk nok til å spille, men at du ikke kommer tilbake og gjør for mye i løpet av den korte perioden. Når det gjelder kondisjonen din, REST er en av de viktigste brikkene i puslespillet. Det samme på college da jeg hadde en annen operasjon i lavsesongen før junioråret. Jeg ble operert i vår og rehabiliterte kroppen min godt, med gode sommertreninger alene.

Så i Pre-Season gjorde for mye den første uken og burde sannsynligvis ha syklet eller løpt mer om sommeren for å forberede seg. Det er én ting å trene på egenhånd med rehabilitering eller bare løpe på egenhånd, men når du kommer tilbake til teamøvelsen går kroppen gjennom mye mer. Du vil være forsiktig med å komme tilbake i løpet av en pre-season eller flere kamper i løpet av 1 uke.

Knestyrkende øvelser

MERK:Før du gjør disse øvelsene bør du varme opp med en joggetur eller på sykkel og deretter få en strekk.

1. Stå med veggen til din side, du legger ballen ved hoften. Med den innvendige foten nærmest veggen bøyd med det lengste benet bort fra veggen vil det være den eneste foten på bakken, du starter med kneet rett og deretter bøyer du sakte ned bare 2 tommer. Du går ikke så langt ned fordi du ikke vil legge press på kneet. Core Flexed  Tight.
2. Stå tilbake til veggen med ballen mellom deg og veggen. Du vil ha en fot på bakken mens du utfører øvelsen på videoen jeg ga på denne siden. Legg merke til når jeg bøyer kneet som er på bakken, bruker jeg armen til å lage en løpende bevegelse og holde Core Flexed Tight.
3. Hamstring – Liggende på ryggen tar du med føttene på toppen av ballen og krøller den inn mot til ved å bøye kneet og holde kjernen stram. Rett deretter ut bena slik at ballen går fra deg. ALT med din Core Flexed Tight.

Hver øvelse bør gjøres med å holde kjernen stram - jeg kan ikke understreke dette nok.

*ANSVARSFRASKRIVELSE:Jeg er ikke lege, fysioterapeut, etc. Imidlertid Jeg er en tidligere profesjonell idrettsutøver som har vært gjennom treningen, operasjoner, rehabilitering, osv. Kontakt alltid lege ved skader.

[3 viktige kneforsterkende tips for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043336.html ]