coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial Arts5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming [og 3 ting du IKKE bør gjøre]
I denne artikkelen lærer du 5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming . Vokst opp for 20 år siden som ungdomsspiller, ingen lekte egentlig så mye som barna gjør nå. Det er derfor jeg sannsynligvis aldri hadde muskeltrekk før college. Jeg husker at jeg var sår på videregående og forstuet en ankel eller brakk en tå, men trakk aldri muskler. Når jeg spilte på proffnivå, husker jeg at det var en annen spiller ute med en skade hver uke. Det er fordi vi spilte 6/7 dager og spilte for å leve. Uansett nå kan det å spille som ungdoms- eller voksenfotball være svært krevende for kroppen. Heldigvis fikk jeg Dr. Amir Khan [ ortopedisk kirurg ] for å dele med deg grunnene til at kroppen din trenger en oppvarming.
Generell helse og gode vaner i fotball
Vi tror på en idrettsutøvers matvaner, generell helse, og ernæringsvalg spiller like stor rolle som ferdigheter og talent. Konkurransenivået som kreves i stadig tidligere aldre [spesielt i varmt klima] krever at unge idrettsutøvere bruker tid på å forbedre muskelstabiliteten. En fotballoppvarming er viktig for alle spillere! Det er mange grunner til at kroppen din trenger en oppvarming, men vi har listet opp 5 nedenfor. Sjekk ut 5 grunner for en oppvarming, 3 ting å ikke gjøre og siktet av en fotballoppvarming.
Dr. Amir Khan er en ortopedisk kirurg med lang erfaring med profesjonelle og kollegiale idrettsutøvere. Nedenfor deler han med deg 5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming + 3 ting du ikke bør gjøre:
5 fysiologiske grunner til at kroppen din trenger en oppvarming
- For å øke kjernetemperaturen minst en eller to grader Celsius
- Øk hjertefrekvens og blodstrøm til skjelettvev som forbedrer effektiviteten av oksygenopptak og transport, fjerning av karbondioksid, og fjerning og nedbrytning av anaerobe biprodukter.
- For å øke aktiveringen av sentralnervesystemet (derfor øke koordinasjonen, ferdighetsnøyaktighet og reaksjonstid)
- Øk hastigheten og kraften til muskelkontraksjon og kontraktil mekanisk effektivitet (gjennom økt muskeltemperatur
- For å øke smidigheten av bindevev (som resulterer i mindre forekomst av muskelskader
Begrensninger for den typiske fotballoppvarmingen / årsaker til denne utilstrekkelige forberedelsen
3 ting å ikke gjøre:
- Den innledende joggen som vanligvis består av sakte jogging fremover og i en rett linje har minimal effekt på å øke kroppstemperaturen til utøveren.
- Statiske strekk som utføres gjøres vanligvis sakte med atleten enten stående stille eller sittende på bakken. Det har vist seg at denne metoden for strekking er gunstig for å øke lemmernes bevegelsesområde, og hovedmålet er å slappe av musklene slik at de er mindre motstandsdyktige mot passivt stress for å strekke seg. Derimot, denne typen passiv tøying forbereder ikke muskelen og bindevevet tilstrekkelig for den aktive sammentreknings- og avspenningsprosessen som skjer i en dynamisk fotballtrenings- eller kampsituasjon.
- Kroppen mister temperaturøkningen som oppnås ved den første joggeturen under den statiske strekkperioden, spesielt i kaldt klima eller kalde økter (høst og vinter).
Målet med en fotballoppvarming
Nettoresultatet er at den typiske fotballoppvarmingen kan føre til mindre enn optimal hastighet og ferdigheter, spesielt i starten av kampen. Derfor, fotballoppvarmingen bør endres på en slik måte at den møter sportens dynamiske krav. Tilsvarende, Målet med oppvarmingen bør være fullstendig fysisk og mental forberedelse for dynamiske handlinger som skal følges. Utøveren skal være i stand til å starte spillet eller treningsøkten helt klar til å prestere med maksimal intensitet hvis nødvendig. – Dr. Amir Khan
I tillegg til disse grunnene trenger kroppen din en oppvarming
Nedenfor finner du andre grunner til at skader oppstår, i tillegg til å ikke varme opp godt. Hvis du kan begrense hvor mye du skyter og antall spill som spilles, vil du redusere skadene.
Disse sunne spisetipsene før og etter spill/treninger er andre viktige deler for å holde kroppen sterk.
Forhindre quad-skader ved å skyte fotballen riktig
Spillere elsker å score mål!! Det mange ikke vet er at det kan sette deg på skadereserve. Årsaken er at spillere begynner å skyte eller passere lenge for tidlig – før de varmer opp. Så hvis du begynner å skyte for tidlig på trening, du kan trekke fireren din.
Huske, før trening er den viktigste tiden å varme opp og strekke seg. Du må passe på at du ikke kommer på trening og begynner å skyte eller slå lange baller med en gang. På alle nivåer, unntatt proffer vil du se noen av spillerne skyte på mål før oppvarmingen. I ung alder vil det ikke påvirke kroppen så mye, men i alderen 13+ trenger virkelig å unngå å skyte for tidlig.
Jeg [Jeremie] skrev en artikkel om quad-skader ikke lenge siden, så sjekk det ut for det er noen gode tips! Siste, quad og kjernen er det som hjelper til med å få kraft bak ballen.
For mange kamper kan føre til skade
Mellom klubbliga og turneringsspill, konkurrerer i flere "nasjonale" mesterskap, ODP-systemet deres engasjement med regionale og nasjonale lag, spillere [teller] kamptotaler for et år på 80-tallet, 90-tallet og enda mer enn 100 . – Robert Zeigler forklarer på Top Drawer hvordan barn trenger mer trening, men færre spill .
Hvis du tenker på spill og hvor mye spillere strekker seg etter ballen, faller ned, hopping, å bli truffet over alt og alle de andre dunkende, er det fornuftig hvordan spillere blir skadet. Mer enn det er all løpingen opp og ned på banen i så mange minutter. Dette er grunnen til at du ser flere midtbanespillere trekke muskler enn forsvarere. Mids løper mye mer, som resulterer i utmattede muskler.
[5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming [og 3 ting du IKKE bør gjøre]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043429.html ]