Beskyttelse av skadeutsatte områder i voksende kropper

Som forelder , Jeg har tenkt på fremtiden for mine to jenter innen sport og skadene som kan komme med det. Min eldste har spilt fotball, basketball, volleyball og ballett selvfølgelig. 🙂 Ut av disse, Jeg kunne ikke se for mye skadepotensiale i volleyball eller basketball, bortsett fra fastklemte fingre eller hudforbrenninger fra gulvet. Å beskytte-skadeutsatte-områder-i-vekst-kropper er en del av det. Merk:Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Bekymringer for skadeutsatte idrettsutøvere

Å være en tidligere profesjonell fotballspiller og eier av fotballselskaper, mine bekymringer med fotball er hjernerystelser fordi de er så alvorlige. Da tenker jeg også på beinbrudd og forstuinger, men jeg tror det bare er meg som er far til 2 jenter. Jeg vil ikke at de skal bli skadet på den måten! Jeg har ikke noe imot slag og blåmerker, de trenger det, men jeg vil ikke ha alvorlig skade for dem, ingen foreldre gjør det.

Som en Profesjonell fotballtrener , Jeg ser ikke for mange skader som er alvorlige. Det viktigste du vil minne barnet eller spillerne på er å varme opp før hver trening. Det er en blanding av alle skadeutsatte områder, så lenge vi er klar over hver enkelt. Lær og vet hvordan du kan forebygge og behandle vi er i en bedre situasjon enn å ikke vite.

3 vanlige skadeutsatte områder

[+ Lær deg " 12 De vanligste fotballskader ”]

1) Hofteflekser / lyske

2) Ankelskade

3) Osgodt slakt

Å vite er halve kampen så utdann deg selv med denne GRATIS kunnskapen

Skadeforebygging for fotballspillere

jeg tror Hovedpoenget Jeg kan fortelle spillere, foreldre og trenere skal sørge for at det er en vane til varme opp og strekke før du spiller . Dette, langt, vil være det beste du kan gjøre for å forhindre skader ! Nå er det noen skader som oppvarming ikke kan hjelpe, men de fleste muskelskader vil reduseres hvis du varmer opp og tar vare på kroppen. Det er også skadeutsatte områder du ønsker å vite om. Fotskader er skadeutsatte områder som oppstår ved å vokse og dyrke mye sport.

Å bli bedre på ferdighetene og kunnskapen om spillet vil også forebygge skader. Mange av spillerne som blir skadet gjør det fordi, de vet ikke hvordan de skal sparke ballen riktig. Å sparke ballen lenge eller hardt er ikke lett for hoftene, ankler eller knær hvis du treffer den feil. Låse ankelen, Det er viktig å trekke sammen kjernen din og få kontakt med god form.

Noen skader går inn eller opp for 50/50 utfordringer/taklinger . Å være bedre på ferdighetene betyr vanligvis at du spiller med og mot bedre spillere også.

Fotballligaer på lavere nivå på videregående skole kommer til å ha flere skader fordi 1) spillerne stoler mer på aggresjon enn ferdigheter, 2) det er flere 50/50 hensynsløse utfordringer på grunn av ferdighetsnivået, atletikk og evne til å vite når du skal utfordre.

RICE Behandling for skadeutsatte områder

Nå hvis du har lest skadeserien min vil du se at behandling er en av diskusjonene og i det RIS. er alltid hovedpoenget. RIS. ( R est, Jeg ce, C ompress & E levate) kan ikke nevnes nok! Dette må være kjent for enhver fotballspiller, forelder og trener fordi dette hjelper til med å komme seg og redusere fremtidige skader.

Etter min erfaring fra college og proff, de fleste skadde spillere iser og komprimerer, men de hever seg ikke. Vær sikker på at du heve hvis du kan ! Grunnen er tid, som de fleste ønsker å få isen på og spise eller gå hjem. Jeg anbefaler på det sterkeste at hvis du vil komme deg raskere, så løft beinet mens du iser.

En ting jeg likte å gjøre, og det var lett, var å gjøre det ligge på gulvet eller massasjebord og sette beinet på veggen . Jeg antar at det kommer an på veggen du har! Hvis du er hjemme, ikke sett de skitne føttene dine på en fin vegg LOL. Du kan også ligge på sofaen eller sengen og legg en haug med puter under beinet, mens du legger deg på ryggen mens du løfter deg . Legg putene under kneet og foten , ikke bare foten fordi det kan ende opp med å få kneet ditt til å bli lett hyperekstendert, forårsaker mindre ubehag.

Bruk av et kaldt badekar for å behandle idrettsskader

Kaldt badekar er flott for enhver skade, men underbenene er mye lettere å håndtere kaldt vann . Ankel, kne, muskler i bena, ryggskader reagerer godt på kalde kar . Ting du kan bruke er små bøtter for ankel, søppelkasser [nye/rene] for kne eller ben, badekar eller kald kar for rygg eller lyske. Disse skadeutsatte områdene vil leges raskere når du tar godt vare på dem.

Avhengig av alder , avhenger av hvor kaldt vannet skal være. Tenåringer og voksne kan håndtere vann med is, men yngre barn 10-12 kunne bare bruke kaldt vann. Første gang jeg tok et isbad var på college. Glem aldri det fordi det er så vanskelig å komme i isvann helt til magen. Lyskeskader eller korsryggen er det som får deg i vann så dypt.

Ulike måter å ise på kneet

Med kneskader hjelper det virkelig å få beinet i isvann fordi du får hele kneet. Men ved å bruke en ispose er lettere og brukes oftere . De beste isen er knust is fordi posen kan danne seg rundt beinet ditt. Den verste isen er de store isbitene fra isbrettet fordi de er så store at det er vanskelig å få isen til å trykke på kneet. Så hvis alt du har, legg isbitene i et lite håndkle og slå dem i gulvet til knuse oppover isen . Deretter hell den knuste isen i en pose til vikle kneet .

Vær forsiktig med å ise kneet for lenge spesielt på utsiden av kneet . Ikke gå mer enn 10 minutter for å være sikker . Jeg har gått 20 og mange voksne spillere gjør det, men igjen, det er når isen bare er på forsiden eller på innsiden. Ikke is på utsiden av kneet i mer enn 10 minutter. Jeg husker jeg hadde en trener som sa når den er nummen er den ferdig , og så sier andre 20 minutter. Jeg forteller deg ikke hva du skal gjøre , men å være forsiktig og fortelle deg historiene mine. Jeg er ikke lege, så først rådfør deg alltid med en.

Blisterbehandling for føttene dine

En skade som barn og voksne får noen ganger, spesielt med nye sko, pre-season eller sommerleirer er blemmer . Sjekk ut hvordan noen fantastiske måter å ta vare på føttene og fotballskoene. De to hovedflekkene på føttene som får blemmer er baksiden av hæl , som vanligvis er fra nye sko. Det er vanskelig å kalle blemmerskader, men det er de. Under pre-season og turneringer er dette skadeutsatte områder. Noen ganger er det ingenting å gjøre annet enn å hvile.

Den andre hoveddelen av foten som får blemmer er bunnen av puten [ball av foten] fra leirer eller pre-season. Som fotballspillere endrer vi alltid retning, slik at den delen får mye vekt og friksjon. Det vet jeg mange av fotballjenter som ikke lar manikyrdamene gni av seg hard hud . Den harde callusen beskytter oss mot å få blemmer.

[Beskyttelse av skadeutsatte områder i voksende kropper: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043418.html ]