hvordan utvikler du fotballhastighet? Del to.

Mike Antoniades har skrevet en serie artikler spesielt for The Soccer Store om "Hvordan utvikle fotballhastighet?"

Uten tvil, en av de viktigste faktorene i moderne fotball og en stor bekymring blant dagens spillere og trenere er hvordan man kan forbedre hastigheten, hurtighet og eksplosivitet.

Hva er de fire komponentene i fotballhastighet:

Raskhet

Raskhet er enhver eksplosiv bevegelse som skjer innenfor 1 meter fra kroppen i alle retninger. Det har også blitt beskrevet som det første hastighetsgiret, eller de tre første trinnene i hastighet. Raskheten til føttene som beveger seg i alle retninger er avgjørende.

Reaktiv hastighet

I fotball er dette responsen på signaler som mottas enten optisk, akustisk eller taktil. Reaksjonsytelsen påvirkes av en rekke faktorer bortsett fra oppmerksomhet og muskelforspenning. Enkle reaksjonstider kan økes med 10-15 % og valgreaksjonstider med 30 % med riktig trening. Innen fire uker. Vendeevne er en av de største svakhetene som kan trenes opp hos alle fotballspillere.

Aktiv hastighet

Aktiv fartstrening må ta hensyn til evnene og ferdighetene som er ansvarlige for bevegelser som utføres i høye hastigheter. Metodikken for å forbedre aktiv hastighet er basert på høy bevegelseskvalitet, utføres i høye hastigheter med lav belastning

Kompleks hastighet

Kompleks hastighet er knyttet til individuell utvikling av hastighetsstyrke, hastighetsutholdenhet og motstand mot tretthet, akselerasjonsøvelser og komplekse lokomotoriske bevegelser og konkurranse. På elitenivå ser vi på trening under press, når du er trøtt, med begrenset utsikt og forstyrrende faktorer, til enhver tid opprettholdes kvaliteten. Hovedmålet er å utføre komplekse bevegelser med størst mulig hastighet og være så presise og så tekniske som mulig.

Den vanligste feilen trenere gjør når de trener ungdommer (7-16) er å isolere disse ferdighetene og lære dem i forskjellige avdelinger, men unge fotballspillere må hele tiden knytte forbindelser mellom teknisk utførelse, taktisk og overordnet kunnskap og andre viktige kapasiteter som visjon, koordinasjon, forventning, besluttsomhet og hurtighet.

Den optimale treningsperioden - Hvem, Når, Hvorfor, hvordan

Alder er en spesielt viktig faktor i utviklingen av fart. Når vi vokser opp går vi gjennom en rekke biologiske utviklingsstadier, og flere "sensitive" stadier liker de beste periodene å trene.

Selv om motorisk utvikling bør begynne i en veldig tidlig alder og skjer naturlig, det er tre viktige stadier der læring av hastighet og bevegelse bør begynne:

Perioden mellom 9-13 år er ideell for bevegelses- og biomekanikktrening og etablering av motoriske engrammer eller bevegelseskart. Dette er på grunn av den høye eksitabiliteten og plastisiteten til sentralnervesystemet som lar oss lære de riktige bevegelsesmønstrene.

Mange forskere tror at distribusjonen av Fast Twitch og slow twitch-fibre ikke er fullstendig før i begynnelsen av puberteten. Så det er fornuftig å fortsette å jobbe med fotballhastighet i pubertetsårene når det er naturlig økende nivåer av testosteron eller østrogen – gutter 13-17 år og jenter i 11 til 15 år.

Betyr dette at Speed ​​ikke kan trenes på noen annen gruppe? Nei selvfølgelig ikke, hastigheten kan forbedres i alle aldre, spesielt fotballhastighet, med riktige treningssystemer for sporten. Men dette er aldersgruppen som vi kan gjøre best mulig forskjell.

I en tid hvor hastighet er et av de viktigste kriteriene i utvelgelsesprosessen av unge fotballspillere, hvorfor lærer vi ikke fotballhastighet som en del av ferdighetssettet?

Trenere for unge fotballspillere og foreldre (selv om de har barnas interesser på hjertet) gjør ofte feilen ved å kopiere øvelser og treningsmetoder som de har sett i profesjonelle klubber, uten å vite hvordan du skal trene teknikken til drillen. I mange tilfeller er disse skadelige for den fysiske utviklingen til ungdommene.

Hvis vi ser på kriteriene som fotballakademier bruker for å velge ut og trene unge fotballspillere for å gjøre dem i stand til å lykkes som profesjonelle:

• Teknisk – individuell teknikk med ballen
• Taktisk – Spillintelligens, lesing og spillet
• Fysisk – hastighet, rask mating, første 5 meter, styrke
• Mental – mental styrke, besluttsomhet

Når unge fotballspillere når en viss alder mellom 14 og 16 år, brukes disse nøkkelfaktorene for å avgjøre om de vil bli profesjonelle. Men hvis vi ønsker å gi dem den beste muligheten, må disse ulike faktorene innlemmes i trenerregimet fra en alder av 10 år.

Les del 1 her https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike er ytelses- og rehabiliteringsdirektør for Sport Dimensions og løpeskolen, spesialiserer seg på hastighet, Bevegelsesutvikling og Rehabiliteringstrening. Han er en kvalifisert A-lisensiert trener, Styrke- og kondisjonstrener, Speed ​​Coach og Rehabiliteringsspesialist. Mike jobber med en rekke profesjonelle fotballklubber i Storbritannia, Europa og USA, utvikle Speed ​​and Conditioning-programmer - Han har jobbet med spillere  så vel som lag inkludert:Chelsea FC, Chelsea Academy, Krystallpalass, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich Town, Bath Rugby, vinter- og sommerolympiere.

Mike holder trenerverksteder og seminarer om fotballhastighet og langsiktig utvikling av unge fotballspillere, i Storbritannia, Europa og USA og han foreleser også om rehabilitering og skadeforebygging. Han har utviklet en rekke protokoller for hastighetsutvikling og rehabilitering, inkludert Dynamic Movement Skills, som brukes med suksess i profesjonelle fotball- og rugbylag.

Han har utviklet DVDen om How to Coach Football Speed ​​kalt "Feel the Speed" for mer informasjon logg på: www.runningschool.co.uk


[hvordan utvikler du fotballhastighet? Del to.: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040291.html ]