gility – den mest misforståtte treningskomponenten?

Dr Andy Allford fra Kings College London og tidligere Speed ​​and Agility-trener for GB Badminton har skrevet oss en artikkel om agility. Andy har også jobbet med MK Dons FC tidligere.

Søk på ‘Agility Training’ i google og du kan bli overrasket over hva søkemotoren kaster opp! Det vil ikke overraske meg at de mest populære hits relaterer seg til hundetrening! Etter å ha besøkt noen av nettstedene og sett mange hunder veve seg gjennom et angrepskurs, ble jeg skuffet da jeg fant ut at mange av nettstedene for menneskelig smidighet hadde stort sett det samme! Selv om de ofte ser ekstravagante og "smidig" ut, er øvelsene mønstrede bevegelser, og det er rett og slett ikke smidighet.

Kanskje problemet med smidighet er at det ikke er den reneste av treningskomponenter og ikke er lett å måle, men kanskje det er den treningskomponenten som er nærmest faktisk ytelse i åpen idrett?

Ok, så hva er Agility? Den beste definisjonen av smidighet jeg har kommet over er:

"En rask helkroppsbevegelse med endring av hastighet eller retning som svar på en stimulus" Shepherd og Young 2006.

Nøkkelaspektet ved denne definisjonen er "responsen på en stimulus"-delen som er relatert til det kognitive elementet av smidighet snarere enn det rene fysiske aspektet ved denne typen trening. For meg ga dette perfekt mening og begynte å forklare hvordan noen av de mindre fysisk begavede idrettsutøverne var i stand til å konkurrere ettersom de ganske enkelt reagerte på stimulans mye bedre enn sine fysisk overlegne kolleger (tenk på at den "gamle proffen" var på rett sted på riktig tid).

Hvis du borer lenger ned er det faktisk 3 veldig enkle stadier som må skje til et bevegelsesutfall finner sted.

• Input     – Deteksjon fra sanser, f.eks. øyne
• Kognitiv – Hvor hjernen din tolker det den har sett og tar en avgjørelse
• Handling – din fysiske respons

Med denne trinnvise prosessen er det faktisk 3 trinn der ting kan gå galt:

Inndata – Du kunne rett og slett ikke se, høre eller føle det rette. Det er 2 ting å vurdere her, For det første er sansene dine klar til jobben, for øyeblikket er øynene dine i stand til å ta inn riktig informasjon – har du fått sjekket synet ditt? For det andre, du er fokusert på feil del av bildet (eller spillet) og mangler derfor de relevante signalene. Gjennom årene har dette vært et voksende område for forskning og trening med en rekke Vision-spesialister som jobber med eliteidrett for å forstå hvordan vi kan trene øynene bedre i forhold til idrettsprestasjoner. Et eksempel her vil være en spiller som feilvurderer ballflukten

Kognitiv - Etter at du mottar informasjonen fra sansene dine, går den inn i hjernen for behandling. På dette tidspunktet, hvis du har sett riktig informasjon, er din evne til å ta den riktige avgjørelsen aspektet som kan gå galt. Erfaring eller rettere sagt hvor godt du lærer av erfaring spiller en rolle her, slik at du gjenkjenner mønstre i spill eller bevegelsessignaler fra en motstander og reagerer deretter. Et eksempel her er en spiller med feil fot av en angriper

Handling – Hvis du har overlevd de to første prosessene og derfor har sett de riktige innspillene, reagert på det på riktig måte den siste delen av prosessen er å flytte. Derfor vil du mislykkes med smidighetsbevegelsen din, hvis bevegelsesmekanikken din ikke er i orden. Et eksempel her er en forward som vinner et løp mot ballen.

Greit, så hvordan trener vi det?

Nøkkelen her er å identifisere hvilken del av prosessen som faktisk trenger opplæring. Min erfaring er at idrettsutøvere som leser spillet veldig bra har en tendens til å være dårligere idrettsutøvere som kan ha nytte av mer fysisk trening. De idrettsutøverne som har fart har en tendens til å trenge mer "hjernetrening", da deres fysiske evner ofte slipper ut av problemer fordi de ikke leser spillet godt nok.

Å gjøre øvelsene om til øvelser der beslutningstaking må finne sted er en fin måte å flette sammen smidighetselementene. I idretter hvor du må reagere på motstand er enkle speiløvelser gode kilder til riktig type stimulans. Jeg varierer ofte øvelsen hver repetisjon for å lage en tilfeldig praksistilnærming for å sikre at du får kognitivt engasjement som ligner på et spill, f.eks. reagerer på samme måte som motstanderen din kontra å reagere i motsatt retning.

Et annet verktøy jeg bruker som hjelper med den første fasen av prosessen er Crazy Catch. Dette er et returnett der en ball blir kastet mot den og reagerer på en tilfeldig måte og sikrer god øyesporing. Crazy Catch kan også brukes til å utvikle bevegelse ved å spille et lignende spill som squash hvor du må oppdage input fra ballen og motstanderen, samt å måtte involvere taktikk og bevegelse.

Trene smidighet – er sporten din god nok?

For noen er dette en stor kilde til læring, men for andre får ikke treningsaspektene ved å bare spille sporten de treningsresultatene du trenger. Som med andre treningskomponenter må du kanskje forsterke treningsresponsen ved å gjøre det vanskeligere enn det spesifikke elementet i et spill. Som med andre ferdigheter kan det hende du trenger å isolere problemet, forsterke den og jobbe med den, og deretter jobbe den tilbake til virkelige spillsituasjoner.

Agility kan være et vanskelig treningskonsept for å få hodet rundt, men resultatene hvis du kan få det riktig er uhåndgripelige! Lykke til!


[gility – den mest misforståtte treningskomponenten?: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004040292.html ]