Motor ferdighetene som trengs for å skyte straffekast

Den frikast hevder nær 20 prosent av alle poeng scoret i NCAA Division 1 basketball . Frikast skudd utgjør den høyeste andelen av de siste fem minuttene av en hvilken som helst basketballkamp ; vinne kan godt avhenge swoosh . Spikre denne ferdigheten er avgjørende for en spillers spill. " Vellykket frikast skyting krever god konsentrasjon , men viktigst gode mekanikere i skuddet ," ifølge eksperter Dr. Marion Alexander og Dana Way . Riktig mekanikken kan bli brutt ned i en sekvens av motoriske ferdigheter . Foreløpige Movements

Bruk foreløpige bevegelser til både bilde- skuddet i tankene dine og slappe av, frigjøre musklene i spenning og tetthet . Plasser din høyre tå på straffelinjen og din venstre fot ved siden av eller litt bak i en forskjøvet holdning . Føtter er nær ved skulder bredde hverandre , eller litt bredere . Ta flere driblinger med skyting hånd , holde håndleddet løs og fingre og hender avslappet .

Plukk opp ballen i begge hender , spre fingrene og legg dem direkte bak ballen . Leddene er bøyd bakover for å støtte ballen og gir den nødvendige kraften til å drive skudd .
Backswing

backswing består av bevegelser i løpet av Crouch og forberedelse til skuddet . Hold ballen fortsatt på midjen med skyting hånd bak ballen . Skulderen på skyte arm er parallell med legemet med den øvre arm holdes langs stammen . Knærne bøyes ved nær en 90 - graders vinkel , og bagasjerommet bøyer på nær 50 grader fra vertikal . Trunk fleksjon er forberedelse til å gi strøm til skudd .

Løft ballen mot skulder nivå ved hjelp av fleksjon skulder som bagasjerommet strekker seg . Den nonshooting hånd er på siden av ballen og litt bak midten , slik at du kan rotere skytingen skulder frem til å stille opp med kurven .

Force -produserende Movements

styrkeproduserendebevegelser projisere ballen til kurven . Hold ballen foran kroppen med riktig skyting hånd rett bak ballen og den venstre hånden til siden og under. Spre dine finnerne bredt . Ballen skal sitte på foten og pads av fingrene , ikke direkte på håndflaten .

Styrkeproduserendebevegelser begynne når stokken når vertikal og ballen er like over skuldrene. Fra denne posisjonen de første kraftproduserendebevegelser er forlengelsen av knær og hofter og heving av ballen ved fleksjon skulder .
Kritisk Instant

Den kritiske øyeblikk er det øyeblikk ballen slippes. På dette punktet , bagasjerommet og ben helt ut og føttene kan også la gulvet , i så fall bør landing spot være den samme som den hoppe-off plass . Stammen er vertikal , og lener seg verken fremover eller bakover under utgivelse og følge gjennom . Riktig utslippspunktet er foran skytingen side av kroppen , i tråd med høyre skulder og hofte .
Arch av Shot

Ballen er en prosjektil fra din hånd etter det kritiske punktet , og reiser i en parabolsk bane mot kurven . Den mest effektive bue for en vellykket skudd er så høyt som mulig ; . Det nærmere 90 grader ballen er på tilnærming til kurven , jo bedre
Følg Gjennom
< p > Følg med er den siste fasen , som tillater leddene til å fortsette å bevege seg gjennom til slutten av sitt fulle spekter av bevegelse . Bena helt utvide , ankler flex med tærne pekende mot gulvet , er bagasjerommet vertikalt og skyting hip linjer opp vertikalt med kneet og ankelen , så vel som med leddene i skyting arm .


[Motor ferdighetene som trengs for å skyte straffekast: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004000064.html ]