Hvor fort vil jeg miste svømmekondisjonen min?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vel, dette er ... annerledes. Triatleter befinner seg nå på et merkelig sted - nærmere bestemt et tørt sted. Trening for løping og sykkel, styrketrening, kjernearbeid, alt fortsetter for de fleste av oss, selv om det ikke er noen løp på timeplanen. Men alternativene for svømming har brått tørket ut. Idrettsutøvere som er avhengige av bassenger, eller til og med åpent vann i mange tilfeller, ser engstelig på måneder utenfor vannet, og lar dem lure på:"Hvor fort vil jeg miste svømmekondisjonen?"

Det er universell enighet blant idrettsforskere om at noe svømmekondisjon vil gå tapt – det er bare ingen erstatning for vann. Men det finnes måter å dempe nedgangen på.

Idrettsfysiolog, triatlontrener og idrettsvitenskapelig koordinator for spansk vannsport Iñigo Mujika har studert svømming på grunn av skade, sykdom og forsettlig hvile, men navigerer nå som alle andre i ukjent farvann. Han har gode nyheter, dårlige nyheter og praktiske ideer for triatleter på stranden.

Svømmekondisjon er en kombinasjon av kardiorespiratoriske, metabolske og tekniske tilpasninger. Den glade nyheten? Det meste av kardiorespiratorisk kondisjon som kreves for svømming kan beholdes ved å løpe og sykle. "Selv om løping og sykling er forskjellige modaliteter (de involverer forskjellige muskelgrupper og bevegelsesmønstre), er den involverte muskelmassen stor nok til å beholde slike sentrale tilpasninger," forklarer Mujika.

Som Mujika antydet, gjør ikke løping og sykling mye for overkroppen. "Reduksjoner i [overkroppen] musklenes respirasjonskapasitet, mitokondrielle enzymaktiviteter og glykogennivåer er å forvente," sa Mujika. "Disse kan sannsynligvis beholdes til en viss grad ved å trene muskelgrupper i overkroppen ved å bruke lignende modus tørrlandstrening som sveiving av armer, svømmergometer, trekking av svømmebenk eller øvelser med elastikk."

Stephen Seiler, professor i idrettsvitenskap ved Universitetet i Agder i Norge, foreslo at et sykkelergometer tilpasset for håndsykling eller et skipolergometer også kan bruke muskelgrupper i overkroppen. Seiler anbefalte disse tørrlandsøvelsene tre eller fire ganger i uken, i tillegg til løping og sykling.

Og nå til de dårlige nyhetene, men du visste dette. "Fullstendig opphør av svømmetrening har nesten umiddelbare negative konsekvenser på kraftproduksjonen i vannet - rundt 7% fall på én uke, 13% på fire uker," sa Mujika. "Dette kommer i tillegg til tap i teknikkferdigheter, som indikert av økt slagfrekvens og redusert slagdistanse for en gitt submaksimal svømmehastighet."

Aktivitetene nevnt ovenfor – løping, sykling, øvelser i overkroppen – kan redusere nedgangen i teknikk, mer hos aldersgruppesvømmere enn elitekonkurrenter. "Hos elitetriatleter vil ingen mengde sykling eller løping ha en positiv innvirkning på svømmeprestasjonen på grunn av den svært spesifikke naturen til svømmetrening, og fordi forbedringer i svømmeprestasjon krever å trene svømmeferdigheter," sa Mujika. "Forbedringer i svømming av triatleter skyldes mer sannsynlig tekniske forbedringer enn fysiologiske tilpasninger."

Men det er en lykkelig slutt. Den vannfølelsen? Stephen Seiler sier at de nevromuskulære banene bygget av utallige runder i bassenget ikke vil falme så raskt, og vil komme tilbake raskt når de er dyppet i vann. Hvis infrastrukturen var der, tar det mye kortere tid å komme tilbake til den enn det tok å bygge den.

Selv visualisering av svømming, brukt i byggefasen, kan bidra til å forhindre tap. "Strategier som bilder, visualisering og mental øving kan bidra til å beholde motoriske mønstre i svømming," sa Mujika.

Så, ja, svømmekondisjonen din har sannsynligvis hatt en ganske solid nedgang. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å komme ut av dette som en fysisk og mentalt sterkere idrettsutøver. Og så snart vi får lov til å hoppe tilbake i bassenget, burde det hele komme tilbake ganske raskt.

[Hvor fort vil jeg miste svømmekondisjonen min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054086.html ]