Riktig tegning kan utgjøre en stor forskjell i svømmingen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sannhet:Du kaster bort tid og energi hvis du ikke drafter i svømmeetappen til en triatlon. Det er ingen regler mot å trekke en annen svømmer så lenge du ikke hindrer eller hindrer deres bevegelse. Slik får du mest mulig ut av trekksonen:

Kom i posisjon

Det beste og enkleste stedet å trekke i åpent vann er rett bak føttene til en annen svømmer. Denne posisjonen forårsaker ingen forstyrrelser med hovedsvømmeren og lar draftingssvømmeren holde styr på lederen ved å følge et spor av bobler. Hver gang du løfter hodet for å se bøyene og sjekke retningen din, bryter du nøytral kroppsstilling i vannet og mister fart. Ved å følge boblene til en annen svømmer kan drafteren se sjeldnere og spare mer energi.

Følg etikette

Riktig etikette forfekter å ikke berøre eller banke på føttene og bena til en annen svømmer når du er bak føttene deres. Med mindre du kjenner svømmeren og dette er en forhåndsinnstilt form for kommunikasjon, prøv å ikke svømme for nærme. Draktsonen strekker seg 3–5 sekunder bak ledende svømmer (legg merke til hvordan du fortsatt kan føle et trekk når du skyver av veggen med fem sekunders mellomrom i svømmetrening). La det være 1–2 fot mellom den utstrakte hånden og føttene deres for å holde seg i trekksonen, men reduser risikoen for å løpe inn i dem hele tiden.

Se etter den rette partneren

Søk etter en svømmer som reiser litt raskere enn ditt tempo – en kort bølge for å fange et trekk er verdt energien når noen kommer sakte forbi deg. Hvis svømmer A løper med 1:30 per 100 tempo, men sparer anslagsvis 20 prosent ved drafting, bør han velge en litt raskere svømmer (en som svømmer 1:20–1:25 tempo) å følge. Derfor vil svømmer A bruke samme mengde energi under løpet, men gå ut av vannet på en raskere tid.

Trener i bassenget

Gjør lange sett (for eksempel:3×400 eller 1×1000) med tegnepakker med 3–4 personer som svømmer i et "tog" eller tempolinje. Den første svømmeren vil lede i 100 yards og deretter stoppe på veggen mens resten av gruppen snur. Når den siste svømmeren skyver av går den ledende svømmeren med i gruppen igjen som den siste svømmeren. Fortsett denne rotasjonen, lik en sykkeltempolinje, for resten av settet. Gjør det mer utfordrende ved å starte hvert intervall med at hele gruppen av svømmere skyver fra veggen samtidig, spurter den første runden og deretter organiserer seg i en tempolinje i den andre runden.

RELATERT:DIY Open Water svømmeleksjon

[Riktig tegning kan utgjøre en stor forskjell i svømmingen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053383.html ]