Analyse:Lionel Sanders’ Kona Power File

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Verdensmesterskapet i Ironman 2017 i Kailua-Kona, Hawaii var spennende, spesielt på herresiden med flere posisjonsendringer og en siste-minutters pasning av Tysklands Patrick Lange for å bli verdensmester i 2017. Nedenfor tar Trainingpeaks.com en titt på sykkelfilen til andreplassspilleren über-syklist Lionel Sanders for å se hvordan dagen ristet ut.

Dette året var Sanders sitt tredje forsøk på Ironman-verdensmesterskapet, og endte på 14. plass i 2015 og 29. plass i 2016. Til tross for noe vindfullt vær og hakkete forhold i dagene før løpet, viste løpsdagsvær seg å være ideelt for å slå banerekorder og resulterte i Sanders' beste avslutning til nå, da han hang på for å sikre andreplassen på pallen.

Sanders forlot svømmeturen over seks minutter tilbake fra Kona rookie, australske Josh Amberger, som satte farten på svømmeturen og fortsatte med å lede sykkelen til stigningen til Hawi. Trainingpeaks.coms innledende beste sykkelsplit-spådommer fikk Sanders til å sykle på 4:20:15 med hele 4,25 W/kg, men mellom mildere værforhold enn forventet og øke tempoet syklet Sanders seks minutter raskere, og brøt faktisk sykkelkursrekorden. Til tross for sin flammende hastighet, i snitt over 42 km/t over 4 timer og 13 minutter, var ikke Sanders den raskeste sykkelen på dagen, som tilhørte Cameron Wurf, den nye sykkelkursrekordholderen med en sykkeldeling på 4:12:54 .

Sanders startet sykkelen med en flerårig favoritt, og en sterk syklist, Sebastian Kienle, snittet 319 watt i nesten to timer med en intensitetsfaktor på 0,81 på vei ut til Hawi (litt høyere enn 0,8 vi vanligvis ser for den mannlige proffen). vinnende sykkelfil).

Sanders passerte Amberger for å ta ledelsen på den malende 9,85 km-stigningen til Hawi og satte seg inn i et litt mer behagelig tempo på 314 watt med Sebastian Kienle, Tim O'Donnell og Cameron Wurf på slep.

Wurf gjorde sitt trekk på rundt 76 miles for å ta ledelsen på den kraftige 1,7 mile (2,78 km) stigningen til Kawaihae, som også er der Sanders leverte sin beste fem-minutters kraft på 389 watt, kanskje et svar på Wurfs angrep.

Wurf ville henge på sykkelleddet for å avslutte T2 på førsteplass da Kienle og Sanders fortsatte å kjempe om andre. Etter kick-up til Kihole begynte Sanders kraft å falme litt. Kanskje forberedelsene til løpeturen eller kanskje den harde innsatsen begynte å si. Mens han hadde et gjennomsnitt på 312 watt og en IF på 0,79 for de første 94 miles (151 km), hadde han bare et gjennomsnitt på 272 watt og en IF på 0,68 for de siste 20 miles (30 km) inn i mål, en forskjell på rundt 13 prosent .

Sanders kom av sykkelen omtrent ett minutt bak Wurf og tok raskt over ledelsen på oppløpet. Han ledet mesteparten av løpeturen med et gjennomsnitt på 6:34 minutter per mil med sin unike løpestil til han til slutt ble overvunnet med tre mil igjen av Patrick Lange, som fikk det til å se uanstrengt ut i sterk kontrast til smertene Sanders prøvde å skjule. Lange fortsatte med å bryte banerekorden på 8:01:40, med Sanders ikke langt bak på andreplass på 8:04:07.

Sjekk ut sykkelfilen hans her.

Denne filen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Dave Schell er direktør for utdanning ved TrainingPeaks og en USAC nivå 2 sertifisert sykkeltrener. Han trener triatleter og syklister på alle nivåer fra nybegynner til proff for å oppnå sitt høyeste potensial. Når Dave ikke reiser verden rundt og lærer andre hvordan de kan bruke TrainingPeaks bedre, prøver han hardt å ikke falle av terrengsykkelen.

[Analyse:Lionel Sanders’ Kona Power File: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053281.html ]