Hvordan å gjøre en Cast håndstående på barer

Skuespillerne håndstående er en gymnastikk ferdighet , eller triks , utført av kvinnelige gymnaster på et apparat kalt den ujevne barer . De ujevne barer utgjør en høy chinning bar ca åtte meter over bakken og en identisk men lavere bar som er ca 5 meter over bakken . Begge linjene er ca 8 meter bred . En turner som kaster en håndstående støtter seg på en erigert posisjon med magen hennes mot baren , tucks føttene hennes så langt under søylen som mulig spark da hennes rette ben tilbake og knipser til en full håndstående i én bevegelse . Ferdigheten kan demonstreres på en av de to barene . Du trenger arkiv Crash pads arkiv Ujevn barer arkiv strikken
Spotter
Vis flere instruksjoner
en

Begynn ved å anta foran lener resten eller push -up posisjon på et gulv og hold posisjonen så lenge du kan. En støpt håndstående er en ferdighet som viser din styrke som en turner , før du kan utføre ferdigheter , må du bli sterk nok
to

Anta samme posisjon med hendene på gulvet og føttene . på en fire meter høy stabel med crash pads og hold posisjonen så lenge som mulig . Crash pads er tykk , støtabsorberende matter som er funksjonelt lik madrasser .
3

Mount den nederste av de to ujevne barer og anta begynnelsen posisjon for dyktighet . Øv lener overkroppen over tverrliggeren og klipping baren med underkroppen når du lener over tverrliggeren med overkroppen .
4

Strekk en lang strikk ledningen ca 3 meter av gulvet mellom to støtter av den nedre av de to stolper. Anta begynnelsen posisjon for dyktighet på nedre bar og praksis casting . Strikk ledningen vil bidra til å drive deg inn i en høyere stilling enn du vil oppnå ved å kaste med bena alene, og vil hjelpe deg til å føle manøveren . Arkiv 5

Pile crash pads i en stabel omtrent like høy som din midje . Møte crash pads med magen mot putene . Ved hjelp av en spotter , øve kaste inn håndstående på toppen av bunken med crash pads . En spotter er en assistent som hjelper deg å oppnå ferdigheter og som vil bryte ditt fall hvis du er mislykket .
6

Stå i midten av en crash pad . Ta på tærne og prøver å kaste inn håndstående fra den posisjonen.
7

Ordne crash pads under og rundt den nederste av de ujevne barer . Ved hjelp av en spotter , praksis propelling deg selv så høyt som mulig ved å kaste bena .
8

Forsøk dyktighet på det laveste av de to ujevne stolpene ved crash pads og en spotter . Forsøk ferdigheter før du utfører det med hell .


[Hvordan å gjøre en Cast håndstående på barer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1004005045.html ]