Slik utfører en Kip Mount i Gymnastikk

I gymnastikk , jenter konkurrerer på den ujevne barer og gutter bruker høy bar , men både lærer en grunnleggende berg som kalles kip . I begynnelsen gymnastikk , inkorporerer kip en glid . Som turner fremskritt , kan turner kip fra en hengende posisjon . Det er ikke et enkelt håndgrep for å lære . En ny turner kan forvente å praktisere det hundrevis av ganger for å få det riktig . Instruksjoner
en

Juster bar til brysthøyde . Dette er for lavt for konkurranse , men det vil gjøre deg i stand til å lære kip enklere . Plasser solide matter foran baren som å stå .
To

Face the bar og gripe den med begge hender . Startposisjonbør være armlengdes avstand fra baren .
3

hoppe eller ta et lite hopp og bringe begge bena fremover , holde dem rett og sammen mens du svinger . Kroppen din vil være i en avslappet "pike " stilling i begynnelsen av swing , slik at du kan fjerne mattene under baren .
4

Strekk kroppen din ut på endepunktet for glid . Når det gjøres riktig , vil kroppen din fullføre swing i en 45 - graders vinkel fra gulvet . Skyv hoftene litt opp slik at kroppen strekker seg helt ut , men ikke bue .
5

Pike føttene til baren . Dette er en rask bevegelse , og magemusklene trenger styrke for å oppnå det . Trikset er å gjedde , bringe dine insteps til baren mens kroppen din fortsatt er på slutten av din swing .
6

Trekk stangen mot hoftene , holder den mot beina hele tiden . Etter gjedde , vil føttene berøre bar . Lat som baren er et par bukser og at du drar dem på . Denne pull må følge kroppens retur swing å montere bar .
7

Push deg selv opp høyt på baren som overkroppen fullfører mount .


[Slik utfører en Kip Mount i Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031110.html ]