Form opp din skorpion med disse strekningene

En skorpion er en av de mest essensielle, men likevel mest imponerende ferdighetene en cheerleader kan utføre. Hvis du er som idrettsutøvere flest, kan du huske første gang du så en flyer trekke en så imponerende bragd i luften! Enten du har heiet i årevis og du har bestemt deg for at det er på tide å mestre skorpionen din, eller du er helt ny i denne sporten, har vi noen tips og triks for å gjøre det enklere enn noen gang å få tak i skorpionen. Hver all-star cheerleader kan få sin skorpion med hardt arbeid og regelmessig tøying. Her er noen av våre favorittstrekninger.

Bøy tilbake

Den mest grunnleggende, men nødvendige ferdigheten før du trekker en skorpion, er en bakoverbøyning. Jo dypere du kan komme inn i bakoverbøyningen - eller rettere sagt, jo nærmere hendene dine kan komme til feeden din i bakoverbøyningsposisjonen - jo mer sannsynlig er det at du trekker en vellykket skorpion. Begynn strekningen ved å legge deg på bakken med bena bøyd og føttene presset godt mot bakken. Med hendene ved ørene, skyv opp i bakoverbøyningen. Hvis dette er behagelig, ta med føttene til å berøre hverandre og rett ut bena gradvis. Flytt kroppsvekten over hendene mot skuldrene. Etter å ha holdt denne posisjonen i et minutt, skiller du føttene litt og begynner å gå mot føttene for å øke buen i ryggen.

Deler stretching

Å ha splittene dine er en flott start, men det er noen få strekk du kan utføre mens du er i splittene dine som kan gjøre det mye lettere å trekke skorpionen. Når du er i de fremre delene, len deg forsiktig bakover mot det bakre benet. Bøy samtidig bakbenet for å få foten opp fra bakken. Ta tak i den løftede foten med motsatt arm mens du plasserer den frie armen på bakken for balanse. Hold denne posisjonen i minst tretti sekunder. Hvis du fortsatt jobber med balansen i splittene, bøy gjerne forbenet slik at foten peker mot kroppen.

Reim

Mange selskaper selger stuntstropper som er nylonstropper med hemper i hver ende. Vi finner imidlertid at hundebånd også kan fungere bra for denne treningen. Disse stroppene lar deg strekke skorpionen mens du står og øver på balansen. Stå på en fot og hekt den andre foten gjennom stroppens løkke. Ta tak i den andre enden av stroppen og trekk både foten og armene over hodet. Når du har balansen, gå hendene oppover stroppen og tren dem nærmere foten. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Når du har en solid skorpion, kan du begynne å rette ut det bakre benet for å jobbe på nålen din.

Selvfølgelig er ryggen og bena ikke de eneste kroppsdelene som må være fleksible for å kunne trekke en vakker skorpion. Din skulderfleksibilitet, hoftebøyere og quadriceps har også mye å gjøre med skorpionens letthet. Strekk ut hver dag, og du vil bli sjokkert over hvor raskt ferdighetene dine forbedres! Vær klar til å vise dem frem i luften når du konkurrerer med laget ditt på våre cheerleading nasjonale konkurranser! Vi ser frem til å se deg der!

[Form opp din skorpion med disse strekningene: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054770.html ]