Trening for cheer condition for hjemmet

Hver idrettsutøver går gjennom den samme knipen i denne usikre tiden. Men det du velger å gjøre i løpet av denne tiden blir et bevis på hva slags idrettsutøver du er. Du kan velge å binge de siste Netflix-seriene, eller du kan velge å trene, jobbe med prestasjonen og utholdenheten din for å bli den beste idrettsutøveren du kan være. WSA Cheer er her for å hjelpe deg med å jobbe med disse essensielle hjemmeøvelsene for å forbedre styrken og fleksibiliteten din gjennom karanteneperioden.

Strekk

Du bør strebe etter å strekke deg hver natt. Jobb med alle områder av fleksibilitet, men spesielt med rygg, skuldre, håndledd og hofter.

Start strekkerutinen din med en opp-ned hundeyogastilling for å strekke den bakre ryggraden. Legg deg deretter på ryggen og utfør en strekk i liggende kne. Det er her du ligger på bakken med knærne bøyd, i luften og armene strukket ut i en "T"-stilling. La knærne falle til den ene siden, strekk hoftene og ryggen, og hold posisjonen i 30 sekunder, før du bytter knærne til den andre siden. Avslutt med en bro, bøy ryggen og stikk hendene så nærme føttene som mulig.

Uttøying er avgjørende for å forbedre fleksibiliteten, leddstyrken og forebygge skader.

Jump Conditioning

Du trenger ikke fancy treningsutstyr for høydehopptrening. Å treffe de høye hoppene avhenger faktisk av kjernestyrken din. Før du jobber med de doble T-hoppene, ta en lett joggetur rundt i nabolaget, eller opp og ned en trapp. Hoppetau er også ypperlig for styrketrening. Etterpå styrker du kjernen din med følgende krets:

Kjerneforsterkende krets:

• Hollow Hold:30 sekunder
• Saksespark:20 reps
• V-Ups:20 reps
• Tuck-ups:20 reps
• Seteplasser:20 reps
• Senker benet:10 reps

Når du har aktivert adenosintrifosfatet (ATP), jobber du med tre sett med følgende repetisjoner for å jobbe med hoppene dine:

Jump Conditioning Circuit:

• Raske spark:20 reps
• Sidehekkeløfter:20 reps, begge sider
• Tåløft:20 reps
• Etagehopp:20 reps
• Dobbeltmerkede hopp:10 reps
• Dobbelt T-hopp:10 reps

Med hver runde, fokuser på formen og pusten din. Husk å stå høyt med brystet opp. Når du hopper, sørg for at tærne starter og slutter sammen.

Grunnleggende praksis

Og sist, men ikke minst, ikke glem å øve på det grunnleggende:utfall, vognhjul og håndstående.

Utfall: Øv på å holde overkroppen rett, og sørg for at skuldrene er tilbake og avslappet. Engasjer kjernen din. Når du går ut, skal begge knærne bøyes i 90 grader. Når utfall blir lettere for deg, kan du endre utfallstreningen ved å legge til vekter.

Karthjul: Hvis det hjelper, bruk malertape for å markere en rett linje på gulvet. Dette vil være din guide for å oppnå perfekte vognhjul. Husk å holde rygg, ben og armer så strake som mulig, og pek tærne!

Håndstander: Begynn med å øve et L-stativ mot en vegg:start på alle fire, vendt bort fra veggen, med hælene dine i kontakt med veggen. Hold skuldrene rett over håndleddene. Ta så ett ben opp om gangen, "klatre" på veggen til bena dine er rett ut og du er i opp-ned L-posisjon. Når du føler deg komfortabel, løft ett ben opp av gangen og prøv å holde i fem til åtte pusten, til du har krefter til et fullt håndstående.

Å være hjemme i lange perioder kan være vanskelig for din fysiske og mentale helse, spesielt for en konkurranseutøver. Men ved å trene disse strekningene og øvelsene, kan du holde deg i form og forberede deg på en flott jubelsesong om høsten. Gi alltid alt, men ikke overanstreng deg! Husk å drikke mye vann og begrense mat med høyt salt, sukker eller fett. Vi er alle i dette sammen, og WSA Cheer er glade for å se deg snart i konkurransen.

[Trening for cheer condition for hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004054750.html ]