Hvordan å gjøre en Cheer Flip

For alle som er interessert i å være en cheerleader , lære noen grunnleggende gymnastiske bevegelser er viktig . Du kan finne ting som back handsprings , frem og tilbake knipser , eller tucks , og avrundings hjul i rutinene til selv de yngste cheerleaders . Selvfølgelig , uten skikkelig trening , kan disse trekkene være farlig , så jobber med en profesjonell - ideelt sett en gymnastikk trener - for å hjelpe deg å lære de sikreste og mest effektive måter å bruke kroppen din . Når du har noen grunnleggende opplæring under beltet , kan du begynne å lære noen av de mer utfordrende trekk. Du trenger
Tykk lang matte
Robust overflate 1-2 meter høyere enn matten for å hoppe ut av
Opplært spotter
Athletic klær
Vis flere instruksjoner
Front Flip ( Tuck )
en

Varm hele kroppen opp . Etter å ha gjort noen hopping knekt eller noen minutter med lett jogging , strekke hele kroppen .
To

Bryt pasninger ved først å øve på hopp som vil ta deg inn i din flip . Jo høyere du kan hoppe , jo lettere vil det være å gjøre flip . Mens på båren , starter ut ved å ta 02:58 skritt for å få fart , og på det siste trinnet , bøy knærne , løft armene og trykk gjennom bakken for å hoppe rett opp så høyt du kan . Dette kalles push -off . Øv dette flere ganger til du får en god rytme .
3

Fortsette å arbeide på push -off , men denne gangen når du hopper , trekker bena inn i magen din så nært som mulig . Øv på dette til du kan få bena i riktig posisjon .
4

Stå på kanten av solid overflate du må hoppe ut av , og pass på at du plasserer matten opp mot overflaten . Hvis du ikke har en fast overflate å hoppe ut av , gå til trinn fem . Når du er klar til å snu på din matte , hoppe så høyt du kan , og husk å raskt brette knærne og hodet så nær magen din som mulig ved å gripe tak på bena . Bruk momentum av kroppen din til å snu fremover . Lande flippen ved å bøye knærne og landing på føttene , står rett opp når du har funnet balansen.
5

Øv på flip på bakken etter at du har mestret den fra høyere overflaten . For å gjøre dette , ta noen skritt på matten og gå inn i frasparket . Når du er i lufta , brette kroppen din som forklart i trinn 4 og flip . Lande på føttene med knærne bøyd , og stå rett opp å fullføre det .
Back Flip ( Tuck )
6

Varm hele kroppen opp . Etter å ha gjort noen hopping knekt eller noen minutter med lett jogging , strekke hele kroppen .
7

Forbered kroppen din for en back flip ved å ha spotter står bak deg med hendene holder sidene av din legeme. Det er lurt å løfte armene i været , og bare hoppe - din spotter vil løfte deg litt for å hjelpe deg å gå høyere - svinge armene ned til din side rett før du hopper og deretter opp igjen når du er i luften. Øv dette flere ganger . Når du har varmet opp litt , fortsette å øve på hopp med spotter , bare denne gangen bringe knærne i brystet . Gjør dette til du føler deg komfortabel med denne bevegelsen .
8

Øv på back flip ved å ha en spotter stå ved din side og plassere én hånd på ryggen og en hånd på beinet . Den spotter jobb vil være å vende kroppen din bakover slik at den kan lære bevegelse . Gjør dette på en matte ved å hoppe så høyt som mulig , overordnede brystet til himmelen når du hopper , og pass på å svinge armene som beskrevet i trinn 2 for å bidra til å gi din flip momentum . Etter hopping , trekke bena inn i kroppen din raskt , bringe armene til siden av bena etter at du har svingt dem . Lande på føttene med knærne bøyd.
9

Fortsett å øve på backflip med spotter . Som du få styrke med dette trekket , har din spotter gi mindre og mindre kraft når bla deg slik at til slutt du er den ene sitter og blar deg selv og ikke den andre veien rundt . Når du føler deg trygg på at du kan gjøre dette på egen hånd , kan du øve tilbake knipser på matten alene .


[Hvordan å gjøre en Cheer Flip: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018713.html ]