Capoeira – Aktuelle undervisningsmetoder og ikke-lineær pedagogikk:Del 3 – Id

The Performance Pyramid

som introdusere ideen I'd">i denne delen ytelsespyramiden av den amerikanske fysioterapeuten, Gray Cook. Denne modellen er aktivitetsagnostisk, men gir en struktur som enhver lærer kan bruke for å vurdere elevene og planlegge opplæringen deres på riktig måte.

De tre pyramidene begynner, og trenerdelene med å vurdere fundamentet, og bygge oppover. Seksjonene er bevegelse, ytelse og ferdighet. En optimal pyramide vil se slik ut:

Følgende seksjoner er definert:

• Bevegelse – evnen til å utføre grunnleggende bevegelsesmønstre som huking, longering og stepping uten kompensasjonsmønstre

• Ytelse – Dette måler kraften, styrken, hastigheten, smidigheten og utholdenheten til personen, mens du bruker grunnlagets mønstre

• ferdighet – Dette er spesifikke evner og ferdigheter demonstrert av en person i den valgte aktiviteten

En annen ledende amerikansk tilnærming kan finne en annen amerikansk tilnærming. , Kelly Starrett, hvis bok Supple Leopard indikerer 9 grunnleggende posisjoner som brukes i menneskelig bevegelse, som bør vurderes av hver trener for å forstå hvordan man begynner å trene en idrettsutøver. La oss holde oss til Gray Cooks modell, og fordype oss litt dypere.

Bevegelsen er vurdert med FMS (Functional Movement Scoring). Treneren tar utøveren gjennom en rekke grunnleggende bevegelsesmønstre, og scorer dem mellom 1 og 5 i kompetanse. Dette vil indikere hvor en idrettsutøver trenger å forbedre seg, eller er potensielt mest utsatt når han stresser kroppen under aktivitet. Poengsummen kan deretter brukes til å spore fremtidig fremgang. Systemet har en rekke øvelser for å forbedre disse grunnleggende kompetansene (se https://www.functionalmovement.com)

De ulike ytelsesmåtene vurderes på ulike måter . Måling av kraft ved å kaste redskaper, eller styrke med én rep max i treningsstudioet er vanlige metoder. Piptester, vertikale hopp, brede hopp, sprints, tidsbestemte løp brukes alle i profesjonell idrett. Et nøkkelpoeng her er at bevegelsesintegriteten ikke kompromitteres i disse testene.

A Personal Capoeira Pyramid

vil være forskjellig over tid, åpenbart og individuelt. . Selv om jeg tydeligvis ikke ble vurdert på denne måten (eller på noen måte!) da jeg begynte på Capoeira, skal jeg gjette på mitt.

jeg begynte tydeligvis så lite jeg hadde ferdigheter så lite jeg hadde. Capoeira trening. Da jeg var tjue år gammel, hadde jeg et visst utseende av styrke og generell kondisjon, men bevegelseskapasiteten min var ekstremt begrenset.

her er en annen, noen år senere da jeg hadde valgt å overvinne den stadig voksende skadehistorien ved å øke styrken og generell kondisjon ytterligere.

er og sterkere enn før, og kraftigere enn før, og kraftigere med all treningen min hadde også mitt grunnleggende bevegelses- og ferdighetsnivå blitt bedre, men siden jeg ikke hadde tatt opp det grunnleggende innen bevegelse, var jeg på det mest ustabile grunnlaget. Capoeiraen min ble bygget på en ekstremt skjør base, og det uunngåelige resultatet var dårlig progresjon, konstant smerte og en liste over medisinske utgifter.

A Capoeira Pyramid

det foreslår at det er ytterligere krav til meg hvert nivå. Grunnlaget bør inkludere de grunnleggende bevegelsene som ofte sees i generell testing, så:

• Squat

• Lunge

• Armstilling over hodet

• Skuldermobilitet, overhead/intern/ekstern rotasjon

• Høftemobilitet, intern/ekstern rotasjon

Imidlertid er overgangen mellom disse Capeira-bevegelsene dette bør også vurderes.

Hvordan skal det være for' lærerens privilegium, men selvfølgelig vurdering på egen hånd uten intervensjon er en kamp som allerede er tapt, og læreren bør bruke passende teknikker for å løse eventuelle problemer. Et sentralt aspekt her er individualiseringen som denne tilnærmingen oppmuntrer, ettersom hver elev har sin egen vurdering og sitt eget program for intervensjoner. Nøkkeltidene i en leksjon for å ta opp disse tingene, for eksempel oppvarming og nedkjøling, brukes ofte i gruppeaktivitet, eller å følge ett sett med instruksjoner, og mister muligheten for individuell trening. Dette vil ofte føre til at de med færre mangler trives, og manglende progresjon hos de som trenger en mer individuell tilnærming.

Når en person har blitt vurdert, vil personen bli vurdert å øke elevens bevegelsespotensial. Som nevnt tidligere, har bruken av trening som Gymnastikk, crossfit og treningsøkt, absolutt økt kraft- og styrkenivåene i Capoeira. Andre grunnleggende grunnleggende elementer som koordinasjon, balanse og rytme er ofte overlatt til opplæringen av kunsten selv å gi. Jeg tror det er en feil å ignorere et spesifikt fokus på disse.

i de siste årene en'naturlig bevegelse utøvere har brukt internett til å dele funnene sine, og skape bevissthet rundt arbeidet deres. Den berømte Ido Portal flyttet fra Capoeira-verdenen til et mer generalisert bevegelsesrom, og skapte sin "bevegelseskultur", der ingen spesifikk praksis var i sentrum. Likeledes har grupper som MovNat og Animal Flow levert workshops rundt om i verden. Min egen erfaring med disse bevegelsesverkstedene kommer mer fra Fighting Monkey-gruppen.

Koordineringen fra et Capeira-perspektiv er spesielt interessant . Dans som Makulele, eller nyere typer afrikansk dans, har blitt brukt innen kunsten som en del av show eller demonstrasjoner, samt trening for koordinasjon og rytme. Men praksisen er ofte sporadisk eller sees bare i verksteder, i stedet for en del av den ukentlige timeplanen. Fighting Monkeys koordinasjonsarbeid blir sett på som grunnleggende for sunn, fungerende bevegelse, samtidig som den oppmuntrer til elastisitet og forbindelse i hele kroppen. Sekvensene lar en elev lære å organisere kroppen sin i rommet, samtidig som den bringer bevissthet til proksimale til distale mønstre, og balanserer rundt kroppens skiftende akse.

Deres tennisballe med' på en snor), oppmuntrer også til effektiv, grunnleggende bevegelse, med øvelser designet for å bringe utfordringer og kreativitet til studenten. Disse øvelsene er også et perfekt vurderingsverktøy. Å gå fra en statisk positur til et mer dynamisk bilde av hvordan noen beveger seg, og fremheve hvor potensielle problemer kan oppstå.

kroppsutforsking med bevissthet om bevegelsesmønster som kontaktimprovisasjon eller Feldenkrais. Begge disse praksisene tar plikten bort fra læreren, og videre til eleven for å føle og utvikle seg som en individuell pådriver. Dette er et aspekt jeg skal se mer på i del 4, men å fremme en intern bevissthet om bevegelse hos alle elever kan være enormt nyttig for sunn utvikling.

En ytterligere fordel med variabler og miljøer. Både Fighting Monkey-spill og kontaktimprovisasjon lar elevene utforske bevegelsene sine mens de samhandler med skiftende, og noen ganger svært kaotiske miljøer. Selv om bevegelsene kanskje ikke gjenspeiler et Capoeira-spill, lar disse en elev lære å bevege seg mens de samhandler med skiftende forhold. Vi bør ikke undervurdere fordelen ved å la enkeltpersoner utforske på denne måten, siden det kan hjelpe med den psykologiske forståelsen av interaksjonen i et Capoeira-spill, samt fremme tilliten til den som flytter.

disse er noen få eksempler på hvordan vi kan øke utgangspunkt. Å bevege seg bort fra statisk tøying i grupper eller grunnleggende Capoeira-bevegelser utført individuelt, for å hjelpe elevene med å utforske og utvide det grunnleggende for god bevegelse; beveger seg med rytme, koordinasjon, balanse og elastisitet. Ved å se på forskning, bruke lek og være kreativ med ulike disipliner, er det mulig å åpne lærerens verktøykasse, fremheve og deretter hjelpe elevene med å legge et sterkt grunnlag for fremtidige spesifikke ferdighetskrav.

Styrke for Capo

Denne delen kan være en artikkel i seg selv, men jeg kan være en artikkel i seg selv Jeg skal holde dette kort, med noen få observasjoner.

Som tidligere nevnt, bruker forskjellige metoder for hjelp til hjelp. med styrkeøkninger. Noen lærere ser på dette som en kjernedel av en vanlig time, og andre kan rett og slett råde elevene til å ta turen til treningsstudioet i sin egen tid. En nøkkelfaktor er å vurdere passende nivåer og typer, eller styrke for en spillers egen kropp og stil. Der det er mulig bør styrketrening være så individualisert som mulig.

First is a student Det samme spørsmålet stilles ofte i friidrett, når ekstra styrkeøkninger kan være avgjørende for noen idrettsutøvere, og har betydelig avtagende avkastning for andre. Det er derfor klart at dette avhenger sterkt av individet, deres nåværende status og deres mål. Ta min egen sak igjen. Et fokus på styrkeøkning for å unngå skader gikk på bekostning av å bruke den tiden mer klokt på å forbedre viktige bevegelsesmønstre.

Typen som vurderes styrke for Capeira. Anekdotisk noe jeg har sett mye er bruken av typiske styrkeøvelser (press ups, sit ups etc), med tilsynelatende minimal omtanke med sikte på elevene, og deres egen Capoeira. Et godt eksempel er overdreven bruk av konsentrisk styrketrening. Grupper som foretrekker visse typer stil eller ginga, kan ønske å øke den konsentriske styrken, men det kan også føre til en treghet hos spilleren, ettersom de synker i bevegelsene og ikke er i stand til å motstå kraft nedover.

jeg tror nok den spesifikke gruppen Ouro er et eksempel på styrketrening som påvirker stilen. Bruken av "mata-barata" og hopp i gingaen er en form for plyometrisk trening, som hjelper spillere å utvikle eksentrisk styrke og være eksplosive i bevegelser. I Ceara bruker elevene hoppetau for å forbedre hoppevnen, og kan ofte sees hoppe på sandstrendene i staten. Denne treningen kan sammenlignes med en sprinter eller lengdehopper, med korte kontakttider med gulvet, men kraftige bevegelser. Dette er kanskje ikke det en lærer ser etter, men viser hvordan regelmessig spesifikk styrketrening kan utvikle fysiskheten til spillerne innenfor en bestemt stil.

[Capoeira – Aktuelle undervisningsmetoder og ikke-lineær pedagogikk:Del 3 – Id: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Capoeira/1004051904.html ]