The Gym Utstyr til å forstørre Gluteus Maximus

Hvis du er ute etter å forbedre ferdigheter som løping eller hopping , styrke gluteus maximus muskelen i baken bør være på din liste over gjøremål . Hvis du ikke er en idrettsutøver , men du vil ha en sterkere kropp , da du fortsatt kan ikke ignorere den største gluteus muskelen , som også er den største muskelen i kroppen din . Selv om flere kroppsvekt øvelser kan styrke dine setemuskler , vil du også finne masse utstyr i en hvilken som helst moderat velfylt treningsstudio som kan hjelpe deg å legge masse til din gluteus maximus . Frie vekter

Bruk vekter som vektstenger, manualer eller kettlebells for å styrke din gluteus maximus . Utfør barbell knebøy med vekten satt lavt på baksiden av skuldrene for å målrette setemuskler . Hold manualer eller kettlebells i hendene til å gjøre fremover lunges . Ta et stort skritt fremover for å fokusere på gluteus maximus , snarere enn quads . Du kan også holde en vektstang , manualer eller kettlebells å gjøre step-ups og andre utfall og knebøy varianter . Bruk en vektstang til å utføre rett - leg markløft eller bøyd - kne god- morgen.
Vekt maskiner

Utfør knebøy , utfall og selv stiv -leg markløft med kabel- maskiner . For eksempel , gjør knebøy med en lav twin- kabel maskinen ved å holde i håndtakene , huk og deretter stiger mot maskinens motstand . Prøv en Smith maskin for å gjenskape barbell øvelser . En rekke spak maskiner lar deg utføre knebøy , utfall , markløft, hip extensions og leg presser . Gjør ben presser ved å sette føttene høyt på motstanden plate og deretter presser gjennom hælene å målrette gluteus maximus .
Exercise Ball
p Hvis du foretrekker kroppsvekt øvelser Over vektet aktiviteter , bruke en stabilitet ball for å bidra til å styrke ditt gluteus maximus . Utfør vegg knebøy med ball mellom ryggen og veggen . Gjør en glute bridge på ryggen med en kalv på toppen av ballen , eller utføre omvendt extensions , hvor begynner du med ansiktet ned med din midsection på ballen og hendene og tærne på gulvet . La hendene på plass som du løfter og forlenger bena slik at kroppen din er rette og parallelle med gulvet fra hodet til hælene .
Muskel - Building Program

Warm opp før hver treningsøkt. Gjennomføre minst fem minutter med aerobic trening før arbeid setemuskler . Når du gjør vektet øvelser , bruke den tyngste belastningen du kan håndtere mens du utfører ikke mer enn 12 repetisjoner med riktig form . For å forstørre din gluteus maximus , prøv å utføre dine utvalgte øvelser tre ganger per uke , men aldri på påfølgende dager . La musklene vokse i løpet av en 48 - timers minimum hvileperiode mellom treningsøktene .


[The Gym Utstyr til å forstørre Gluteus Maximus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031890.html ]